Tag Archives: wisselduurloop

Rustig, maar niet langzaam, 2016 afgesloten

De laatste meters van 2016 gingen met 16-17km/h door ons straatje, als afsluiting van een korte, 7.9km, souplessetraining op het terrein van Eikenburg. Het was dezelfde training als maandag (10×200) maar het leek me verstandig om in deze week vooral qua omvang rustig aan te doen en geen lange zware intervallen. Afgelopen week heb ik al een paar keer met honden te maken gehad, vandaag leken het ganzen te worden. Ik was 200tjes aan het lopen toen ik ineens met luid kabaal de hele groep ganzen (plm 20-30stuks) uit de vijver naast het pad zag aankomen in mijn richting. Ik had hierbij een deja-vu gevoel, ik had dit eerder meegemaakt en inderdaad, een paar minuten later gebeurde wat ik verwachtte, er kwam een mevrouw aangewandeld met een grote zak brood en werd weer stil rondom de vijver.. Eerst even een jaaroverzichtje daarna kort over de afgelopen trainingen, voor het eerst sinds 2013 weer boven de 1000km in een jaar en dat had er ruim boven kunnen zijn als ik niet wat pech had gehad 😉

Vrijdag 23-12 was de laatste werkdag voor de vakantie en halverwege de ochtend zag ik dat mijn noodzakelijke to-do lijstje rond het middaguur af zou zijn, een mooie gelegenheid om de middag vrij te nemen, te trainen bij daglicht en de vakantie een halve dag te verlengen.

Zodoende kon ik voor het eerst sinds tijden weer naar het bos in Waalre en die route had ik nog niet gemeten met mijn nieuwe horloge. Een route die ik op afstandmeten.nl minitieus heb gemeten en ik ben geneigd om de website hoger in te schatten dan welk GPS horloge ook, maar misschien wordt dat in de toekomst beter met nieuwe satellieten (Galileo). Op dit rondje dat ik met Theo vele malen gelopen heb, klok ik een paar vaste tussentijden en ik wilde eens kijken of mijn eigen metingen overeenkomen met de GPS. Op het eerste meetpunt na 3,60km klopte het exact, maar vervolgens in het bos was de GPS wat meters “kwijt”. In totaal gaf de GPS 100 meter minder aan dan mijn eigen meting van 8,35km, ik denk dat dat een normale foutmarge is. Het was die vrijdag tevens de laatste training in het fitnesscenter, dus na het lopen (43 minuten) volgde nog 20 minuten op de hometrainer, 30 minuten krachttraining en 20 minuten roeien

 

Zondag 25/12 was het 9 graden met harde wind net voor het middaguur toen ik op pad ging voor een wisselduurloop van 12km, elke 5 minuten een versnelling van 30 seconden. die versnellingen komen niet zo nauw natuurlijk, soms verschuift dat wel eens een half minuutje als ik niet oplet of toevallig op een paadje ben waar een versnelling “niet handig” is. Een negatieve ervaring met GPS was dat het na het snelwegviaduct heel lang duurde voordat er weer een GPS signaal was. wat verder opvalt is dat de actuele snelheid niet erg adequaat wordt weergegeven tijdens versnellingen. In het plaatje staat 11,6km maar ik noteer 12km 😉

Maandag 26-12 heb ik zoals al vermeld dezelfde training als vandaag gedaan, geen ganzen die keer maar wel een hond die bijna voor mijn voeten sprong terwijl ik 16,5km/h liep. De plaatjes van beide trainingen zagen er redelijk identiek uit hoewel ik maandag een fractie harder liep. Let op de 6 kleine piekjes op het eind van de grafiek, op weg naar huis nog 6×20″p40″ en dat gaat harder dan de 200tjes, vooral lettend op techniek zo’n 17-18km/h.

Tot slot nog de training van woensdag die eigenlijk een beetje in het water viel, niet uit de verf kwam, etcera. Ik liep het bos in bij het Floraplein met het idee om 400tjes te gaan doen, ik heb daar een mooi bospaadje voor. Toen ik daar aankwam bleek het vergeven te zijn van wandelaars en loslopende honden, helaas! Ik ben niet bang voor honden, maar heb wel wat ervaringen opgedaan de afgelopen 28 jaar, ik doe geen intervallen al slalommende tussen de honden door 😉 Dus maar in duurlooptempo verder gegaan en besloten om via een fantasieroute naar het viaduct over de A67 te lopen, 175m heuvelop en dat een keer of 8. Op zich ging het redelijk heuvel op, hoewel de tijden nog erg langzaam waren, tussen de 15 en 16km/h. Maar helaas, na 4 herhalingen was het zo druk op het viaduct met wandelaars en honden dat ik besloot om naar huis te gaan, met natuurlijk nog wel wat korte versnellingen vanaf het Floraplein naar huis 😉

ciao

 

Snelheidsambitie weggeblazen op viaduct ;-)

Het eerste loopblokje van de werkweek zit er weer op en morgen volgt een relatieve rustdag met alleen woonwerk-verkeer (‘n uur fietsen) en een bezoek aan het fitnesscenter van ‘n uur. Gisteren een rustig duurloopje van 8.4km met korte versnellingen bij 5-10-15-etc minuten en vandaag een progressieve duurloop van bijna 10.5km die wat minder progressief eindigde dan ik vooraf hoopte.

Vanwege vergaderingen waren de vooruitzichten gisteren dat we laat zouden trainen, in het slechtste geval pas na 15u, maar gelukkig was mijn vergadering in recordtijd afgelopen en konden we net na twee uur al op pad. Het was heerlijk loopweer en ik had geen zin om te haasten, ik merk overigens dat de snelheid die ikzelf ervaar als hele rustige duurloop iets toe begint te nemen; ‘n Aantal maanden terug was dat nog <11km/h. Bij deze training lag de snelheid op 11.4km/h in de langzame gedeeltes, maar ook vandaag in het eerste langzame stuk van de progressieve duurloop was dat het geval. De versnellingen gingen redelijk vlot en kostten weinig moeite. 

We doen bij deze training meestal een grote en een kleine ronde en Theo kwam op het idee om het meest zuidelijke stuk langs het kanaal weer eens te verkennen. We zijn daar al maanden niet geweest omdat het al die tijd afgesloten is geweest met hekken, maar waar een hek is, is ook een omweg, die meestal maar een paar meters extra kost 😉 Bovendien is het een prettig stuk om te lopen, ruim 700 meter, tussen de eerste twee bruggen over het Beatrixkanaal. Het pad bleek er, afgezien van wat modder, weer uitstekend bij te liggen dus daar zullen we de komende tijd weer regelmatig lopen

Buienradar en weeronline gaven vanochtend beiden aan dat het vroeg in de middag zou gaan regenen, dus ik had al op tijd via Lync richting Theo gemeld dat we beter op tijd konden vertrekken en gelukkig kwam dat met zijn vergaderingen ook goed uit. We doen de progressieve duurloop al een tijdje op het “rondje Oirschotsedijk” en bij harde (ZW)wind hebben we al eens de looprichting omgedraaid, maar daar zag ik nu geen aanleiding toe. ik dacht dat het wel mee zou vallen 😉

Zoals ik al schreef begon deze loop ook met 11.4km/h en Theo die ‘s ochtend nog had aangekondigd het rustig aan te doen want niet 100% fit (Ik geloof dat nooit en krijg altijd gelijk) toonde geen spoor van vermoeidheid en had de hele training meer haast dan ik, ofwel hij liep steeds wat meters vooruit.

In de tweede etappe, van de welschapsedijk langs het Philips-van Lenneppark richting Oirschotsedijk waren we nog bijna getuige van een fietsongeluk. Een puber die alleen oog had voor zijn mobieltje zwabberde ons, hangend over zijn stuur,  tegenmoet midden op de weg en werd bijna aangereden door een fietsforens die met 25- 30km/h van de andere kant kwam. Ik kan me goed voorstellen dat het cijfer van 30% meer ongelukken door mobieltjes op de fiets klopt! Even later draaiden we de Oirschotsedijk op en er volgde weer een lichte versnelling. Ik liep voor het eerst sinds tijden weer eens met de borstband van de polar en ik had besloten om de hartslag sturend te laten zijn voor de snelheid.

We liepen eerst een stukje langs het Philips de Jongpark dat flink uitgedund wordt, vooral de hoek bij de Herdgang zag er kaal uit. Mij viel bij de Herdgang niets op want ik was in gedachten verzonken maar Theo had PSV zien trainen, iets wat niet vaak voorkomt als wij daar lopen, het Hidding-effect? We passeerden de internationale school, de enige school in Ehv met een atletiekbaan en de Anthony Fokkerweg naderde, de laatste versnelling,  maar langste etappe en bovendien een viaduct van 450m lang.

We hadden windkracht 6 schuin tegen toen we het viaduct opliepen en ik besloot niets te forceren en indien mogelijk de HF onder de 170 te houden. In de laatste 50 meter zag ik ‘m stijgen naar 170 en 171 en toen stond gelukkig het stoplicht op rood, even uithijgen! De fut was er een beetje uit ondanks dat we het zware gedeelte achter de rug hadden en even later op de Welschapsedijk constateerde ik dat we 13.7km/h liepen (9 1/2 boom in 30 seconden) en versnellen zat er niet meer in. Theo liep wat meters bij me weg, maar daar was het beste ook vanaf want in de laatste 500meter bleef die achterstand stabiel. 

Achteraf bij het analyseren van de gegevens bleek dat elke etappe net ietsje sneller was dan vorige week, zelfs de laatste, alleen met het uitlopen was ik nu beduidend langzamer.

Op onderstaand plaatje de route van maandag behalve het stuk van en naar kantoor

ciao