Tag Archives: souplesse

Rustig, maar niet langzaam, 2016 afgesloten

De laatste meters van 2016 gingen met 16-17km/h door ons straatje, als afsluiting van een korte, 7.9km, souplessetraining op het terrein van Eikenburg. Het was dezelfde training als maandag (10×200) maar het leek me verstandig om in deze week vooral qua omvang rustig aan te doen en geen lange zware intervallen. Afgelopen week heb ik al een paar keer met honden te maken gehad, vandaag leken het ganzen te worden. Ik was 200tjes aan het lopen toen ik ineens met luid kabaal de hele groep ganzen (plm 20-30stuks) uit de vijver naast het pad zag aankomen in mijn richting. Ik had hierbij een deja-vu gevoel, ik had dit eerder meegemaakt en inderdaad, een paar minuten later gebeurde wat ik verwachtte, er kwam een mevrouw aangewandeld met een grote zak brood en werd weer stil rondom de vijver.. Eerst even een jaaroverzichtje daarna kort over de afgelopen trainingen, voor het eerst sinds 2013 weer boven de 1000km in een jaar en dat had er ruim boven kunnen zijn als ik niet wat pech had gehad πŸ˜‰

Vrijdag 23-12 was de laatste werkdag voor de vakantie en halverwege de ochtend zag ik dat mijn noodzakelijke to-do lijstje rond het middaguur af zou zijn, een mooie gelegenheid om de middag vrij te nemen, te trainen bij daglicht en de vakantie een halve dag te verlengen.

Zodoende kon ik voor het eerst sinds tijden weer naar het bos in Waalre en die route had ik nog niet gemeten met mijn nieuwe horloge. Een route die ik op afstandmeten.nl minitieus heb gemeten en ik ben geneigd om de website hoger in te schatten dan welk GPS horloge ook, maar misschien wordt dat in de toekomst beter met nieuwe satellieten (Galileo). Op dit rondje dat ik met Theo vele malen gelopen heb, klok ik een paar vaste tussentijden en ik wilde eens kijken of mijn eigen metingen overeenkomen met de GPS. Op het eerste meetpunt na 3,60km klopte het exact, maar vervolgens in het bos was de GPS wat meters “kwijt”. In totaal gaf de GPS 100 meter minder aan dan mijn eigen meting van 8,35km, ik denk dat dat een normale foutmarge is. Het was die vrijdag tevens de laatste training in het fitnesscenter, dus na het lopen (43 minuten) volgde nog 20 minuten op de hometrainer, 30 minuten krachttraining en 20 minuten roeien

 

Zondag 25/12 was het 9 graden met harde wind net voor het middaguur toen ik op pad ging voor een wisselduurloop van 12km, elke 5 minuten een versnelling van 30 seconden. die versnellingen komen niet zo nauw natuurlijk, soms verschuift dat wel eens een half minuutje als ik niet oplet of toevallig op een paadje ben waar een versnelling “niet handig” is. Een negatieve ervaring met GPS was dat het na het snelwegviaduct heel lang duurde voordat er weer een GPS signaal was. wat verder opvalt is dat de actuele snelheid niet erg adequaat wordt weergegeven tijdens versnellingen. In het plaatje staat 11,6km maar ik noteer 12km πŸ˜‰

Maandag 26-12 heb ik zoals al vermeld dezelfde training als vandaag gedaan, geen ganzen die keer maar wel een hond die bijna voor mijn voeten sprong terwijl ik 16,5km/h liep. De plaatjes van beide trainingen zagen er redelijk identiek uit hoewel ik maandag een fractie harder liep. Let op de 6 kleine piekjes op het eind van de grafiek, op weg naar huis nog 6×20″p40″ en dat gaat harder dan de 200tjes, vooral lettend op techniek zo’n 17-18km/h.

Tot slot nog de training van woensdag die eigenlijk een beetje in het water viel, niet uit de verf kwam, etcera. Ik liep het bos in bij het Floraplein met het idee om 400tjes te gaan doen, ik heb daar een mooi bospaadje voor. Toen ik daar aankwam bleek het vergeven te zijn van wandelaars en loslopende honden, helaas! Ik ben niet bang voor honden, maar heb wel wat ervaringen opgedaan de afgelopen 28 jaar, ik doe geen intervallen al slalommende tussen de honden door πŸ˜‰ Dus maar in duurlooptempo verder gegaan en besloten om via een fantasieroute naar het viaduct over de A67 te lopen, 175m heuvelop en dat een keer of 8. Op zich ging het redelijk heuvel op, hoewel de tijden nog erg langzaam waren, tussen de 15 en 16km/h. Maar helaas, na 4 herhalingen was het zo druk op het viaduct met wandelaars en honden dat ik besloot om naar huis te gaan, met natuurlijk nog wel wat korte versnellingen vanaf het Floraplein naar huis πŸ˜‰

ciao

 

8x50m a 16km/h

In de titel het belangrijkste wapenfeit van de afgelopen twee trainingen, vrijdag de 4e juli en vandaag, allebei op de high tech campus. De intervalleTJES vonden plaats op het voetbalveld waar ik in beide gevallen na ruim 20 minuten lopen arriveerde, maar met een geheel andere route. Vrijdag ben ik niet van de campus afgeweest en heb ik een paar rondjes in het bosje vlakbij de baan gelopen want een beetje schaduw was zeer welkom gezien de temperatuur die de 30 graden grens net niet aantikte. Het langzame gedeelte was erg traag maar op het veld ging de 8x50m naar mijn mening iets te snel, richting 17-18km/h. Dat heb ik vandaag wat rustiger aangepakt, meestal Β rond de 16km/h. Het langzame gedeelte ging nu wel wat vlotter, maar met een graad of 22 loopt het allemaal wat makkelijker πŸ˜‰

Ik zocht de schaduw op in onderstaand bosje voordat ik naar de sintelbaan cq het voetbalveld ging. Daar waren op de lange zijde van het veld maar liefst 5 sproeiers aktief en heb ik wat slalomloopjes gedaan alvorens met de vlotte 50-jes te beginnen, mooie koeling!

Vanmiddag kwam ik om 17.15u in het fitnesscenter aan en werkte daar eerst het complete programma aan oefeningen af, daar zweet ik niet van namelijk, kan ik meteen zonder omkleden gaan hardlopen. Ik heb het sinds kort over een andere boeg gegooid met de oefeningen; iets lichtere dumbels en 3×15. nog wel steeds dezelfde combi: één dag borst en triceps, één dag rug en schouders, beide dagen beetje biceps De apparaten voor rug en buik gaan al twee weken heel voorzichtig met weinig gewicht en iets minder herhalingen vanwege lage rugklachten, vorige week slechts 3×20 herhalingen en vandaag 20-20-30, maar slechts met 35kg.

Het lopen ging vandaag redelijk, ik heb de Campus aan de noordzijde verlaten en heb een rondje om het water gedaan. Op de satellietbeelden zie je het niet terug maar dit is een schitterend stukje om te lopen, alleen wat beperkt in oppervlakte en dat is een understatement. Ik heb er ooit foto’s staan maken maar die ga ik een andere keer wel opzoeken, ik heb geen idee in welk jaar dat is geweest, vandaar een internetplaatje. Na ruim 20 minuten was ik op de sintelbaan, heb daar mijn stijve spieren wat gerekt en vervolgens een beetje met de rem erop 8x50m. Uiteindelijk zal dat naar 10×100 gaan maar ik was verder eigenlijk niet van plan om meer te doen dan dat. Duurvermogen uitbouwen op lage snelheid en elke training wat van die korte versnellingen en dan kijk ik wel wanneer de behoefte ontstaat om eens een korte snelle testloop te doen πŸ˜‰

ciao

Klein pijntje, in de gaten houden

Een zeurend pijntje manifesteert zich aan de buitenkant van mijn rechtervoet, zaterdag voor het eerst tijdens een duurloopje in het schuttersbos. De dag ervoor had ik 14.4km gelopen waarbij ik nog nergens last van had, prima training was dat! Vandaag korte intervallen en daarbij ondervond ik net als zaterdag wat irritatie. De irritatie zit nu eens niet in het grote teengewricht maar aan de buitenkant van de voetzool.

In tegenstelling tot de vrijdag ervoor (3×2000) ging afgelopen vrijdag de training met lange intervallen (4×2000) heel goed. De tijden zwabberden wat op en neer en liepen op het laatst op: 8.37, 8.32, 8.42 en 8.45, maar in principe was ik ook al heel tevreden geweest met vier keer tussen 8.45 en 8.50. De training verliep qua inspanning vrij makkelijk, 't was prima loopweer met 12 graden en niet teveel wind en ik hoop dat de uitbreiding naar 5 herhalingen ook zo soepel verloopt.

Dat zal echter nog niet deze week zijn, a.s. zaterdag ben ik in den Bosch voor een lange duurloop en om dan vrijdag 5×2000 te doen zie ik niet zo zitten. Ik heb afgesproken met iemand die ik tot nu toe alleen ken van onze mailwisseling, we gaan waarschijnlijk meer dan een halve marathon lopen, wordt leuk!!

Aangezien ik zondag de hele dag in Deurne was met Luuk voor een juniorenwedstrijd, heb ik zaterdagmiddag een wisselduurloopje gedaan van iets meer dan 9km. In de eerste km's voelde ik nog overal kleine pijntjes, maar alleen het pijntje in de rechtervoet bleef na verloop van tijd een beetje doorzeuren. als ik goed warm ben voel ik de meeste pijntjes niet meer πŸ˜‰

Maandag is de dag van de korte intervallen en dat gaat eigenlijk altijd heel makkelijk, ik heb al jaren niet meer de behoefte om 200tjes onder de 40 te lopen. Theo heeft nog steeds zware benen en liep vnl. 37-ers, maar het ging niet van harte geloof ik πŸ˜‰ Wellicht heeft ie vorige week wat teveel hooi op z'n vork genomen met een zware spinning sessie naast de 5 reguliere trainingen. Ik loop 200tjes tegenwoordig vaak rond de 44 seconden en dat stelt niet zoveel voor, dat is redelijk ontspannen "rollen", maar harder is m.i. niet nodig. Nog steeds wat last van de rechtervoet maar vooral in de eerste kilometers, later minder en uren na de training nauwelijks meer.

Zondag in Deurne had ik nog een leuk gesprek met iemand van de "jury tijdwaarneming", die ex klasgenoot en ex elftalgenoot van Theo is geweest, een M45 (volgend jaar net als Theo 50) die met drie keer trainen in de week nog bijzonder snel loopt (1.15 op de halve dit jaar). Mooie marathonverhalen uit de oude doos πŸ˜‰ Ik realiseer me net dat ik het enkele berichten geleden ook al over 'm had, hij staat op de plaatjes in het bericht "favorieten"

Verder deze week nog twee keer krachttraining en natuurlijk 1000tjes op woensdag maar vrijdag ga ik het heel rustig aan doen, want zaterdag ga ik voor mijn doen erg lang lopen; 1.45u staat er in het schema van mijn loopmaat van dit weekend

ciao