Categories

Archives

Souplessemethode

Ik ben ooit (1988) begonnen met trainen volgens de methode "korte duurloopjes allemaal zo hard mogelijk". In 1993 gestart met serieuze trainingsschema's van Pieter Key (PK hardloopbegeleiding). dat bestond voor 50% uit duurlopen en 50% uit extensieve intervallen, af en toe wat intensief werk. In 1998 gestopt met structureel trainen en op eigen houtje wat verder aangemodderd zonder enig doel Sinds 2004 weer 4x in de week lopen en in mei dat jaar de souplessemethode "ondekt". Extensieve intervallen met lange pauzes, af en toe een wisselduurloopje en 1x in de week een intensieve prikkel. Liefst in de vorm van een wedstrijd, maar daar heb ik lang niet altijd tijd voor, dus vaak is het gewoon een zware training in het weekend En het werkt, voor mij althans ;-). Sinds ik via deze methodiek train voor het eerst halve marathons met "negative splits" gelopen en zelden of nooit meer spierpijn de dag(en) na een wedstrijd. Tijdens de extensieve intervallen mag ik 14-18km/h lopen en dat vind ik veel leuker dan lange tijd in monotoon duurlooptempo voortsjokken

Count per Day

  • 13Reads today:
  • 13Visitors today:
  • 19Visitors yesterday:
  • 368Visitors per month:
  • 21Visitors per day:

Rustig, maar niet langzaam, 2016 afgesloten

De laatste meters van 2016 gingen met 16-17km/h door ons straatje, als afsluiting van een korte, 7.9km, souplessetraining op het terrein van Eikenburg. Het was dezelfde training als maandag (10×200) maar het leek me verstandig om in deze week vooral qua omvang rustig aan te doen en geen lange zware intervallen. Afgelopen week heb ik […]

8x50m a 16km/h

In de titel het belangrijkste wapenfeit van de afgelopen twee trainingen, vrijdag de 4e juli en vandaag, allebei op de high tech campus. De intervalleTJES vonden plaats op het voetbalveld waar ik in beide gevallen na ruim 20 minuten lopen arriveerde, maar met een geheel andere route. Vrijdag ben ik niet van de campus afgeweest […]

Klein pijntje, in de gaten houden

Een zeurend pijntje manifesteert zich aan de buitenkant van mijn rechtervoet, zaterdag voor het eerst tijdens een duurloopje in het schuttersbos. De dag ervoor had ik 14.4km gelopen waarbij ik nog nergens last van had, prima training was dat! Vandaag korte intervallen en daarbij ondervond ik net als zaterdag wat irritatie. De irritatie zit nu […]