Categories

Archives

Souplessemethode

Ik ben ooit (1988) begonnen met trainen volgens de methode "korte duurloopjes allemaal zo hard mogelijk". In 1993 gestart met serieuze trainingsschema's van Pieter Key (PK hardloopbegeleiding). dat bestond voor 50% uit duurlopen en 50% uit extensieve intervallen, af en toe wat intensief werk. In 1998 gestopt met structureel trainen en op eigen houtje wat verder aangemodderd zonder enig doel Sinds 2004 weer 4x in de week lopen en in mei dat jaar de souplessemethode "ondekt". Extensieve intervallen met lange pauzes, af en toe een wisselduurloopje en 1x in de week een intensieve prikkel. Liefst in de vorm van een wedstrijd, maar daar heb ik lang niet altijd tijd voor, dus vaak is het gewoon een zware training in het weekend En het werkt, voor mij althans ;-). Sinds ik via deze methodiek train voor het eerst halve marathons met "negative splits" gelopen en zelden of nooit meer spierpijn de dag(en) na een wedstrijd. Tijdens de extensieve intervallen mag ik 14-18km/h lopen en dat vind ik veel leuker dan lange tijd in monotoon duurlooptempo voortsjokken

Count per Day

  • 4Reads today:
  • 4Visitors today:
  • 19Visitors yesterday:
  • 462Visitors per month:
  • 24Visitors per day:

Mooie trainingsweek, nu even gas terug ;-)

Altijd als ik op mijn schuttersbos-rondje de schotse hooglanders tegenkom denk ik aan verhalen van Ad en Jur en maak ik een kleine omweg, zeker als ze met z’n vijven een hangplek hebben gevonden midden op een van mijn paadjes, inclusief kalfje, waardoor ze wat waakzamer zijn. Ad heeft ooit een sprintje moeten trekken naar […]

Code geel

Het was warm, benauwd zelfs, er stond weinig wind en het was droog, misschien was het om te trainen wel code geel, geen gekke dingen doen met dit weer Ze zijn er tegenwoordig wel heel scheutig mee in nederland om mensen te waarschuwen voor noodweer dat vervolgens weigert over ons land te komen. Zo heeft […]

Rustige week

Ik had dit weekend weinig tijd om te trainen en zodoende werd het voor de tweede keer op rij ‘n week met drie trainingen, misschien wel goed nadat ik 3 – 4 weken geleden ineens doorschoot van 30km/week naar bijna 40km. Ik probeer de komende weken te mikken op ongeveer 35km per week, dat lijkt […]

Spierpijn geen beletsel

Ik heb zelden zoveel spierpijn gehad van een kleine 10 minuten oefeningen doen (gisteravond), het waren voornamelijk de bovenbenen (squats) en de borstspieren (pushups) die vandaag protesteerden tegen alles wat leek op de normale dagelijkse bewegingen. Toch ging de lunchwandeling, 30 minuten a 6km/h, best makkelijk  en later in de middag de loop- en roeitraining […]

Nog niet ge-acclimatiseerd

Na een half uur wandelen in de lunchpauze was ik al redelijk verhit en tijdens het dagelijkse koffie-overleg met mijn trainingsmaat was mijn oorspronkelijke plan om 1000tjes te trainen al snel gesneuveld want lange intervallen in dit weer zijn niet prettig. Korte daarentegen wel, maar die hadden we maandag al gedaan en voor twee achtereenvolgende […]

Experimenten

Het belangrijkste probeersel van de afgelopen tijd was de trainingsfrequentie van vorige week: Voor het eerst sinds geruime tijd weer eens vier keer in de week getraind. Ik had bewust het aantal kilometers in de eerste drie trainingen aan de lage kant gehouden zodat ik zondag met een korte duurloop ergens tussen de 30 en […]

Eerste keer boven 10km

Het gaat z’n gangetje de laatste tijd en er zijn weinig spannende dingen om te melden of het zou de rechtervoet moeten zijn die af en toe gemene pijnsignalen uitzendt, maar aan de andere kant kan ik er vaak probleemloos mee hardlopen dus ik maak er nog geen severity 1 van 20 april deden Theo […]

Voorzichtig blijven

ik blijf voorlopig nog even oud en versleten, althans zo voelt het, en moet nog steeds oppassen dat ik geen gekke dingen doe. Tijdens de looptrainingen, eigenlijk vooral tussen de trainingen,  spelen de voeten af en toe op, en op de roeimachine moet ik oppassen met het te zwaar belasten van mijn rug, desalniettemin verlopen […]

Finish kwijt

Ik had gisteren een paar uurtjes vrij genomen omdat onze Chiel ineens twee uur eerder op schoolreis moest dan hij eerder verteld had en zodoende trainde ik om 14u in prachtig weer voor het eerst in shorts en een T-shirt. Het enige nadeel van dat tijdstip is dat ik dan alleen train, maar elk nadeel […]

Shortjesdag en een zware onderbroek

Vrijdag las ik op de facebook pagina van een collega en tevens loper dat hij dit weekeinde naar analogie van de befaamde rokjesdag de eerste dag van hardlopen in shorts verwachtte. Daarop vooruitlopend besloot ik de looptraining van vrijdag af te leggen in een korte tight. Nou heb ik het niet zo snel koud tijdens […]