Tag Archives: revalidatie

Eindelijk weer eens buiten spelen

Voor het eerst sinds 31 oktober liep ik op de sintelbaan van de high tech campus, een kort langzaam duurloopje samen met Theo, die naar eigen zeggen moe was en dus geen aandrang had tot een vlotter tempo 😉 Ondanks de wat sombere toon in de gesprekken onderweg, met name over collega’s zonder “intern toekomstperspectief”, heb ik genoten van de training. Korte broek, wel nog met lange mouwen, want vandaag werd qua temperatuur de kortebroekengrens bereikt en het schiet dit weekend door naar echt lenteweer!.

Tot nu toe bleef het lopen beperkt tot korte stukjes uitproberen op de loopband en na de derde en vierde shockwave behandeling leek dat steeds beter te gaan en ook , niet onbelangrijk, zonder pijn in de hiel. Begonnen met 2km eind januari, toen weer een stapje terug naar 1-1.5km (want pijnlijk), maar eind februari inmiddels aanbeland bij 4km op de loopband. Ik koos voor de loopband omdat ik geen zin had om voor die korte stukjes me helemaal in het lang te hijsen (vrij koud nog buiten).

Op aanraden van de chiropractor loop ik slechts twee keer per week in dit stadium, zodat ik minstens twee dagen herstel heb tussen twee trainingen. Het gaat buiten automatisch wat vlotter dan op de loopband: maandag op de band 5km met 10km/h, vandaag 5.64km met 10.7km/h.

Het is nu vooral zaak om rustig te blijven en het voorlopig even te houden bij twee looptrainingen per week. Op de woensdagen beoefen ik dan mijn nieuwe hobby: Keihard fietsen op een hometrainer 😉 Van een oude kennis kreeg ik de richtlijn aangereikt dat ik bij 200 watt een half uur lang 40km/h moest kunnen fietsen; Dat lukte in de tweede poging en ik twijfel nu even of ik de tijd of het wattage ga opvoeren. Wat ook gaat bijdragen aan de conditie is dat ik mijn E-bike (hopenlijk) tijdelijk vernaggelt heb door ‘m schoon te maken met een harde waterstraal, hetgeen gezien de elektronica uit den boze is, niet bij nagedacht 😉 Ik fiets dus weer tegen de 100km per week op een gewone fiets…. ‘t komt wel weer goed met mijn fysieke toestand!

ciao (dat heb ik al lang niet getypt)

8x50m a 16km/h

In de titel het belangrijkste wapenfeit van de afgelopen twee trainingen, vrijdag de 4e juli en vandaag, allebei op de high tech campus. De intervalleTJES vonden plaats op het voetbalveld waar ik in beide gevallen na ruim 20 minuten lopen arriveerde, maar met een geheel andere route. Vrijdag ben ik niet van de campus afgeweest en heb ik een paar rondjes in het bosje vlakbij de baan gelopen want een beetje schaduw was zeer welkom gezien de temperatuur die de 30 graden grens net niet aantikte. Het langzame gedeelte was erg traag maar op het veld ging de 8x50m naar mijn mening iets te snel, richting 17-18km/h. Dat heb ik vandaag wat rustiger aangepakt, meestal  rond de 16km/h. Het langzame gedeelte ging nu wel wat vlotter, maar met een graad of 22 loopt het allemaal wat makkelijker 😉

Ik zocht de schaduw op in onderstaand bosje voordat ik naar de sintelbaan cq het voetbalveld ging. Daar waren op de lange zijde van het veld maar liefst 5 sproeiers aktief en heb ik wat slalomloopjes gedaan alvorens met de vlotte 50-jes te beginnen, mooie koeling!

Vanmiddag kwam ik om 17.15u in het fitnesscenter aan en werkte daar eerst het complete programma aan oefeningen af, daar zweet ik niet van namelijk, kan ik meteen zonder omkleden gaan hardlopen. Ik heb het sinds kort over een andere boeg gegooid met de oefeningen; iets lichtere dumbels en 3×15. nog wel steeds dezelfde combi: één dag borst en triceps, één dag rug en schouders, beide dagen beetje biceps De apparaten voor rug en buik gaan al twee weken heel voorzichtig met weinig gewicht en iets minder herhalingen vanwege lage rugklachten, vorige week slechts 3×20 herhalingen en vandaag 20-20-30, maar slechts met 35kg.

Het lopen ging vandaag redelijk, ik heb de Campus aan de noordzijde verlaten en heb een rondje om het water gedaan. Op de satellietbeelden zie je het niet terug maar dit is een schitterend stukje om te lopen, alleen wat beperkt in oppervlakte en dat is een understatement. Ik heb er ooit foto’s staan maken maar die ga ik een andere keer wel opzoeken, ik heb geen idee in welk jaar dat is geweest, vandaar een internetplaatje. Na ruim 20 minuten was ik op de sintelbaan, heb daar mijn stijve spieren wat gerekt en vervolgens een beetje met de rem erop 8x50m. Uiteindelijk zal dat naar 10×100 gaan maar ik was verder eigenlijk niet van plan om meer te doen dan dat. Duurvermogen uitbouwen op lage snelheid en elke training wat van die korte versnellingen en dan kijk ik wel wanneer de behoefte ontstaat om eens een korte snelle testloop te doen 😉

ciao