Tag Archives: opbouw

8x50m a 16km/h

In de titel het belangrijkste wapenfeit van de afgelopen twee trainingen, vrijdag de 4e juli en vandaag, allebei op de high tech campus. De intervalleTJES vonden plaats op het voetbalveld waar ik in beide gevallen na ruim 20 minuten lopen arriveerde, maar met een geheel andere route. Vrijdag ben ik niet van de campus afgeweest en heb ik een paar rondjes in het bosje vlakbij de baan gelopen want een beetje schaduw was zeer welkom gezien de temperatuur die de 30 graden grens net niet aantikte. Het langzame gedeelte was erg traag maar op het veld ging de 8x50m naar mijn mening iets te snel, richting 17-18km/h. Dat heb ik vandaag wat rustiger aangepakt, meestal  rond de 16km/h. Het langzame gedeelte ging nu wel wat vlotter, maar met een graad of 22 loopt het allemaal wat makkelijker 😉

Ik zocht de schaduw op in onderstaand bosje voordat ik naar de sintelbaan cq het voetbalveld ging. Daar waren op de lange zijde van het veld maar liefst 5 sproeiers aktief en heb ik wat slalomloopjes gedaan alvorens met de vlotte 50-jes te beginnen, mooie koeling!

Vanmiddag kwam ik om 17.15u in het fitnesscenter aan en werkte daar eerst het complete programma aan oefeningen af, daar zweet ik niet van namelijk, kan ik meteen zonder omkleden gaan hardlopen. Ik heb het sinds kort over een andere boeg gegooid met de oefeningen; iets lichtere dumbels en 3×15. nog wel steeds dezelfde combi: één dag borst en triceps, één dag rug en schouders, beide dagen beetje biceps De apparaten voor rug en buik gaan al twee weken heel voorzichtig met weinig gewicht en iets minder herhalingen vanwege lage rugklachten, vorige week slechts 3×20 herhalingen en vandaag 20-20-30, maar slechts met 35kg.

Het lopen ging vandaag redelijk, ik heb de Campus aan de noordzijde verlaten en heb een rondje om het water gedaan. Op de satellietbeelden zie je het niet terug maar dit is een schitterend stukje om te lopen, alleen wat beperkt in oppervlakte en dat is een understatement. Ik heb er ooit foto’s staan maken maar die ga ik een andere keer wel opzoeken, ik heb geen idee in welk jaar dat is geweest, vandaar een internetplaatje. Na ruim 20 minuten was ik op de sintelbaan, heb daar mijn stijve spieren wat gerekt en vervolgens een beetje met de rem erop 8x50m. Uiteindelijk zal dat naar 10×100 gaan maar ik was verder eigenlijk niet van plan om meer te doen dan dat. Duurvermogen uitbouwen op lage snelheid en elke training wat van die korte versnellingen en dan kijk ik wel wanneer de behoefte ontstaat om eens een korte snelle testloop te doen 😉

ciao