Tag Archives: concept 2

Rustige week

Ik had dit weekend weinig tijd om te trainen en zodoende werd het voor de tweede keer op rij ‘n week met drie trainingen, misschien wel goed nadat ik 3 – 4 weken geleden ineens doorschoot van 30km/week naar bijna 40km. Ik probeer de komende weken te mikken op ongeveer 35km per week, dat lijkt me voorlopig ver genoeg. De voetklachten zijn inmiddels tot een minimum gereduceerd, dus in principe zou ik de training wel kunnen uitbreiden, maar ik blijf voorlopig even voorzichtig.

Ik had geen inspiratie om een training te bedenken, ik had nergens specifiek zin in, dus ik besloot het maar aan Theo over te laten, waarbij ik al vrij zeker wist dat het een duurloop zou worden in het Waalrese bos 😉 Ooit, lang geleden,  16 mei 2008 , toen we voor het eerst samen trainden zei hij: ” Het is jouw training, jij bepaalt wat we doen en ik loop gewoon mee” . Dat gaat nog steeds op eigenlijk, hoewel het meelopen vaak beperkt was tot de dribbelpauzes, de intervallen deed/doet hij meestal harder dan ik.

We deden dus een duurloopje en 12km/h lijkt ons tempo te zijn de laatste tijd, het loopt lekker zonder te hoeven forceren. We hebben op het laatste deel van de duurloop bewust niet versneld en uiteindelijk hebben we de 10km afgerond in 50.49 met de laatste 2km in zeer rustig uitlooptempo.

Voor het lopen had ik al een lichte krachttraining gedaan, stelt nog weinig voor, maar je moet ergens beginnen natuurlijk na maanden lanterfanten op dat gebied 😉 Het werd een herhaling van de vorige krachttraining die ik woensdag beschreef, 4 oefeningen met niet al te zware dumbels. Na het lopen stond er nog een roeitraining op het programma en in de eerste meters van de warming up onstond het plan om een ” wedstrijdje”  voor de wereldranglijst te doen. 30 Minuten voluit heb ik pas 1x gedaan en inmiddels heb ik op de 10km al sneller geroeid, dus het zou vrij makkelijk moeten zijn om de 7345 meter in 30 minuten te verbeteren.

Na 5 minuten had ik al ernstig spijt van mijn voornemen, en dat met nog 25 minuten te gaan 😉 Ik nam me voor om te stoppen met deze kansloze poging als het voortschrijdend gemiddelde boven de 2.00/500m zou uitkomen. En dat duurde steeds langer, op een gegeven moment zat ik op 1.59,8 en de snelheid zakte steeds verder, naar 2.05/500m, maar op het juiste moment werd het wedstrijdknopje gevonden en ge-activeerd, in de laatste 5 minuten werden nog snelheden van 1.52/500m genoteerd. In 30 minuten roeide ik 7532 meter en dat is op de wereldranglijst  (M50-59)best redelijk, 76% is langzamer.

28km gelopen en 25,5km geroeid

ciao

Nog 25% te gaan naar de wereldtop ;-)

Ik had gisteravond bijna een blogje geschreven met de titel ” te vroeg gejuicht” want het positieve gevoel van maandag, geen pijntjes in de rechtervoet zowel tijdens als na de training, was dinsdagmorgen meteen na het opstaan verdwenen: Het bekende zeurderige pijntje aan de zijkant van de rechtervoet was weer terug. Maar ik had geen zin in het schrijven van een negatief blogje en de stemming die daar bij hoort, én…. uiteindelijk viel het mee vanmiddag tijdens het lopen: Heel af en toe hinderlijk aanwezig maar meestal voelde ik er weinig van. Uit voorzorg had ik wel gekozen voor een training op de sintelbaan, een gelijkmatige ondergrond is belangrijk als ik wat last van de pootjes heb.

Vlak na 17u vertrokken we in heerlijke omstandigheden, ‘n graadje of 15 en nauwelijks wind, shorts en T-shirt dus. Ik had een intervaltraining in gedachten dus na twee rondjes sintelbaan vond ik het wel voldoende qua warming-up, en deze keer had ik een lokomotief bij de 1000tjes, die de eerste twee keer net iets te hard ging, maar wel een tempo dat ik nog relatief makkelijk kon volgen: de eerste 1000 ging in 4.17 en de tweede in 4.12, met beide keren 2.07 op 500m. Maar ik moet er voor waken dat het wel ” op souplesse” gaat en Theo had besloten om in de derde herhaling mij het tempo te laten maken en ik had dat niet in de gaten, ik dacht dat hij moe was dus ik hield wat in ;-). Halverwege waren we met 2.12 al 5 seconden langzamer, maar met een tweede helft van 2.07 hebben we dat weer een beetje gecorrigeerd. Vervolgens heel even getwijfeld over een 4e herhaling van 1000m, maar aangezien dit pas mijn 4e intervaltraining is (sinds eind 2014!!) was het oordeel snel geveld: Uitlopen!

Het was een mooie looptraining met 3×1000 in vlot tempo en totaal 9.2km, maar terug in het fitnesscenter diende de wat zwaardere uitdaging zich aan: Ik had me voorgenomen om een van de afstanden voor de wereldranking te roeien. Twijfel alom, 30 minuten voluit en proberen boven de 7.5km te komen of toch 5km??? Ik was een beetje moe dus koos voor de kleine 20 minuten die een 5km duurt en zat vanaf het begin goed op schema. Mijn vorige (en eerste) 5000m ging in 19.45, gemiddeld 1.58,5 per 500 meter, het was dus zaak om de gemiddelde pace in de gaten te houden. Die heeft bijna de hele tijd op 1.56.x gestaan (x was meestal 8 of 9), korte tijd toen ik het ff moeilijk had op 1.57,0 maar in de laatste kilometer heb ik teruggebracht naar een uiteindelijk gemiddelde van1.56,5. Dat resulteerde in een verbetering van bijna 20 seconden, van 19.45.0 naar 19.25,1 en dat kan harder 😉 Ik heb twee keer wat tijd verloren doordat ik mijn riempjes om de schoenen wat strakker moest trekken, het zal hooguit enkele seconden gekost hebben maar toch…;-). De twee afstanden die ik nu geroeid heb sinds ik M50 ben steken er duidelijk boven uit, maarja dat is niet anders dan met hardlopen natuurlijk, als ouwetje in je categorie is het lastig, en nu ben ik weer een jonkie bij de M50-59 😉

Ciao