Category Archives: roeien

Jarige job mist eigen feestje

Mijn laatste echte duurloop, gewoon in het wild en niet eindeloos rondjes draaien op de sintelbaan, vond plaats op 26 oktober 2014: 12.88km in het schuttersbos in Eindhoven-zuid met 11.3km/h . Daarna volgde een periode met de tweede voetblessure (peesplaat links) in het tijdvak 2014-2015 en begon ik maanden later, eind januari 2015,  weer op de loopband. Begin april was er de volgende blessure (stressfractuur rechts) en het duurde tot eind juni voordat ik de loopband weer eens uitprobeerde. Ik loop nu alweer een tijdje buiten, gelukkig maar want ik werd helemaal simpel van die loopband, maar langzamerhand begint het te kriebelen om de sintelbaan eens te verlaten en lekker door het bos te lopen. Gisteravond had ik besloten om vandaag een rondje door het Waalrese bos te lopen en vanochtend dacht ik nog: is ook leuk voor Theo die al tijden braaf loopt mee te sjokken op de sintelbaan in mijn gezapige tempo. Morgen is ie jarig, bereikt een nieuwe categorie in de atletiek, eentje hoger dan ik over een week of 7, en bij wijze van verjaardagspresentje leek me een mooie duurloop wel geschikt (we doen onderling niet aan materiele kado’s 😉  ). Tijdens ons eerste koffiemomentje vanochtend bleek dat hij z’n rugzak met sportkleding vergeten was en ik kon hem helaas niet overhalen om tijdens de middagspits even op en neer naar Peelstrekelrijk te rijden om alsnog mee te kunnen lopen.

Zodoende ging ik in mijn eentje op weg, ongeveer 17.20u bij een bijna ondergaande zon. Zonder echt te plannen kwam ik precies tijdens de eerste schemering op een fietspad met lantaarnpalen uit, in het eerste deel van de route was het daglicht nog voldoende aanwezig. Qua snelheid zat ik erg dicht in de buurt van oktober 2014, ik liep 8.35km met een gemiddelde van 11.2km/h. Ik begon met 11.0km/h gedurende 3.6km, vervolgens ietsje sneller met 11.2km/h  over 2.8km, in de laatste 2km werd dat langzaam opgevoerd naar 12.5km/h.

Het lopen ging op zich heel goed, achteraf wel wat pijntjes in de linkervoet. Omdat ik nog steeds pijn in mijn rechterarm cq schouder heb ga ik volgende week de relatieve rustperiode qua krachttraining verlengen, nog steeds een heel licht programma dus.

Ik had een klein beetje energie over en daarom heb ik bij het afsluitende roeien de cruise control bijgesteld van 4.40/km naar 4.20/km. Nadat ik dit laatste tempo 2km had geroeid heb ik er met enige moeite een snelle km uitgeperst in 3.52, vervolgens eentje van ruim 5 minuten om de training relaxt af te sluiten.

Tot mijn verbazing vond ik op google maps beelden van de paadjes waar ik vanmiddag gelopen heb

ciao

Treuzelen loont

Vandaag om 16.30u was het van hetzelfde laken ‘n pak als gisteren, toen ik voor het eerst sinds tijden ernstig spijt had van het feit dat ik mijn handschoenen allang weer opgeruimd heb. Nat en koud, dat is de beste samenvatting, vandaag wel iets minder koud, want geen last van koude handen gehad. Bovenstaande alinea gaat overigens nog niet over lopen maar over fietsen; gisteren een klein half uurtje naar huis in de stromende regen met af en toe harde wind, vandaag 20 minuten naar het fitnesscenter op de Campus.

Tijdens dat laatste tochtje heb ik regelmatig gedacht: “Dan maar op de loopband”, hoewel ik daar eigenlijk een gruwelijke hekel aan heb. Ik had zowel kleding voor buiten als voor binnen bij me en ik kon gelukkig de verleiding weerstaan om me gelijk in het kort te steken en de gehele training (lopen, kracht, roeien) binnen af te werken. Gekleed in lange tight, Falke shirt en Newline bodywarmer heb ik nog geruime tijd binnen rondgehangen en her en der een praatje gemaakt, nog steeds twijfelend of ik wel de juiste keuze had gemaakt. Om 17.40u leek het droog te zijn buiten en heb ik het erop gewaagd, verder ook niet meer op buienradar gekeken of er nog iets aankwam. Uiteindelijk heb ik 36 minuten gelopen en misschien 5 druppels gevoeld.

De noodzaak om in stevig tempo te starten richting de sintelbaan, zoals maandag, was nu niet aanwezig. Ik denk dat het een graad of 4-5 was met matige wind. De sintelbaan was zeiknat, heel veel plassen, en ook het gras aan de binnenkant waar ik vaak op loop was op sommige stroken erg zompig. Na een eerste rondje van 3.38 bleek ik ook zonder Theo, die vandaag andere hobby-prioriteiten had, snel het tempo van 3.30 te vinden. De tweede t/m zesde ronde gingen in 3.30, 3.29, 3.29, 3.26 en nog maar eens 3.29 (11.7 -11.9km/h). Typisch, want door de vele plassen volgde ik eigenlijk nooit dezelfde lijn als in voorgaande rondes, de slalom pakte elke ronde anders uit,  qua tijd echter met een verrassend resultaat.

Maandag samen met Theo eindigden we met een rondje van 3.08 en trokken nog even flink door terug naar het fitnesscentrum. Het volgende moet ik eigenlijk niet opschrijven want ik weet al wat er gaat gebeuren a.s vrijdag in de laatste rondjes ;-). Na 6 rondjes besloot ik wat te versnellen en vrij makkelijk kwam ik door na 3.13 (12.7km/h) waarna het laatste rondje nog 15 seconden sneller ging: 2.58 (13.8km/h). Op de terugweg over de strip heb ik heel rustig uitgelopen i.t.t. maandag.

In de laatste periode dat ik een paar goeie wedstrijden liep, eind 2012 tot begin 2013, liep ik in Egmond 21.1km lang harder dan die 13.8km/h, de eerste 10km zelfs bijna 14.6km/h. Dat is nu heel moeilijk voor te stellen en ik vraag me af of ik ooit nog in de buurt van dat niveau kom. Maar goed, als ik weer 3-4 keer per week zou kunnen lopen zonder klachten zou dat ook al heel fijn zijn 😉

Toen ik net terug was van lopen is mijn bloeddruk gemeten in het fitnesscenter, die was hoog natuurlijk: 173-93. Maar ruim een uur later, na krachttraining en roeien, omkleden en douchen eigenlijk nog te hoog met 157-99. Ik wist al langer dat ik te hoog zit met die waarden, maar de huisarts heeft enkele jaren geleden al tegen me gezegd dat ze mij geen risicogeval vind sinds ik niet meer rook.

De krachttraning was hetzelfde als maandag, heel licht dus, en als afsluiting heb ik 4km geroeid in matig tempo, 19 minuten,

ciao

Snelheid bepaald door het weer

Ondanks de enorme hoeveelheden neerslag heb ik vandaag toch ook drie keer geluk gehad, zowel op de fiets naar het werk, tijdens de lunchwandeling vanmiddag én op de fiets naar de Campus was het nagenoeg droog. Dat kan niet gezegd worden van de start van de training, de eerste minuten op de strip heb ik al ernstig overwogen terug te keren als het nog 5-10 minuten zo door zou gaan. In December, om precies te zijn op 1-12, heb ik ook een keer zoiets meegemaakt, toen schreef ik onderstaande tekst:

“Na 50 meter dacht ik “holy shit, waar ik ben ik nu aan begonnen”, het was donker, guur, het regende hard en het waaide nog harder, en daar liep ik in mijn korte tight, hele dunne “Falke stretch mouwen” en m’n newline “bodywarmer”die vandaag goud waard was. Alle mensen die ik tegenkwam zagen er gehaast en koukleumend uit, op weg naar een van de parkeergarages. Na 500 meter begon ik er een beetje de lol van in te zien en dacht: “What the heck, gewoon een beetje doorlopen, hell ain’t a bad place to be”

Vandaag was het erger, hoewel ik gelukkig een warmere tight aanhad, maar we hadden niet gerekend op dergelijk pokkeweer, zowel Theo als ik hadden onafhankelijk van elkaar op buienradar vastgesteld dat het tussen 17 en 18u droog zou zijn ;-). De consequentie was dat we al heel gauw sneller liepen dan ik eigenlijk wilde maar het was nu eenmaal niet de ambiance om gezellig keuvelend over de strip te sjokken. Eenmaal op de baan aangekomen ging de wind wat liggen en de regen werd minder maar een stapje terugschakelen in snelheid zit er dan niet meer in. Theo vond het maar fris denk ik want hij voerde heel langzaam het tempo op en omdat ik nergens last van had volgde ik gewoon

Nu, enkele uren later, heb ik wat last van mijn linkervoet, vnl teen en voetboog. Morgen podoloog bellen dan wordt dat binnenkort ook opgelost.

Qua krachttraining heb ik het heel erg rustig aan gedaan, 4 oefeningen met dumbells en drie met apparaten (rug, buik), alles met een makkelijk gewicht. Het roeien duurde vandaag wat langer omdat ik in de derde kilometer de turbo had aangezet, daarna heb ik nog twee kilometers uitgeroeid (km-tijden 4.40, 4.40, 3.47, 5.20, 5.13). De krachttraining (het mag de naam eigenlijk niet dragen) ga ik de hele week zo aanpakken en misschien nog iets langer, totdat de kleine pijntjes in het bovenlijf over zijn. Onze oudste zoon, 4x per week aan het ijzer, heeft het altijd over goeie pijn en slechte pijn na het sporten, ik heb een paar slechte pijntjes 😉

ciao