hersteltraining in Gennep, ‘t mooiste stukje Ehv

Hoewel ik maar liefst 8 uur lang in bed gelegen had, werd ik vanochtend wakker met zeer stijve kuitspieren, het voelde bijna aan als kramp. Andere onderdelen scharnierden erg moeizaam waardoor ik bij het opstaan eerder 79 leek dan 39. Gelukkig was de training pas gepland aan het eind van de middag, tegen die tijd was alles weer wat soepeler. Ik heb nog even getwijfeld over een intervaltraining met 200tjes (dat is ook niet zo belastend) maar toch gekozen voor een rustige wisselduurloop in de Genneper Parken, een omgeving waar ik echt tot rust kom.

Als het een hersteltraining is heb ik aan één rondje (7.6km) Gennep genoeg, als ik er twee (13.4km)doe krijg ik altijd negative split neigingen, en dan gaat de tweede ronde te hard. Het tempo lag tegen de 12 km/h en daar had ik geen enkele moeite mee, de versnellingen (30s elke 5 minuten) gingen met 14km/h en dat was ook makkelijk te doen. Na 39’11” was ik weer thuis, hartslag gemiddeld 138, maximaal 159. Het was wel de 4e training deze week en voor ik morgen ga trainen moet ik eerst maar eens de ochtendsignalen van mijn lichaam goed evalueren

Het was vanmiddag perfect weer om te trainen, nog steeds in korte broek, maar wel met een jack. Onderweg niets spannends meegemaakt maar gewoon genoten van de omgeving. Dit is bv. een leuk paadje


ciao

Ontmoeting met hond

Er stond een intervaltraining op het programma vanavond, 400tjes met 400 meter dribbelen. Ik heb daarvoor een nieuw parcours op de genneperweg. Het 400 meter punt ligt vlakbij deze boerderij die vanaf die weg gefotografeerd is.

Af en toe regende het, maar niet extreem, dus het was wel prettig trainen bij een temperatuur van 15 graden. De 400tjes gingen allemaal tussen 91 en 93 seconden, behalve de 7e ( van de 8 ). Ik was halfweg, toen ik ineens vreemde geluiden achter me hoorde maar nog een eind weg. Het is daar vrij donker dus omkijken heeft niet zoveel zin, maar ik hoorde het snel dichtbij komen. Een hoop gesnuif en gehijg en rennende pootjes. Die bleken hoog te zijn die poten, want een moment later werd ik voorbij gelopen door een grote bruine hond, die volgens mij geen kwaad in zin had. Maar ik heb toch maar even de pauzeknop ingeduwd, om te kijken waar de eigenaar uithing, even later hoorde ik hem de hond roepen, 50 a 60 meter verderop. Ten overvloede riep ik naar hem: “Roep je hond even bij je, kan ik weer verder”. bij de tweede poging besloot de hond mee te werken en kon ik verder lopen, in twee etappes ging deze 400 meter in 88 seconden. Hoewel ik niet geschrokken was, levert het blijkbaar toch genoeg adrenaline om wat harder te lopen. Ik heb dit fenomeen al vaak meegemaakt, als ik onderweg gehindert word.
De eerst bliksemflits had ik toen al gezien, maar het bleef gelukkig rustig met drie flitsen en één keer ‘n zwak gerommel, het heeft een dribbelpauze lang hard geregend en voor de rest viel het reuze mee. Totaal heb ik 10 km gelopen in 58 minuten. 4km hard gelopen en 6km heel langzaam
ciao

grijs

Als ik naar buiten kijk is dat de kleur die overheerst, het miezert er af en toe bij. Dit weer kan ik echt alleen maar waarderen als ik aan het trainen ben, onder alle andere omstandigheden heb ik er een hekel aan. Vanavond weer een lekkere intervaltraining, ik heb er nu al zin in. Het was een goeie beslissing om gisteren niet te trainen, vandaag voel ik me veel beter (fysiek gezien). Aangezien ik vannacht iets langer geslapen heb zijn ook de schouder en nekklachten veel minder geworden en dat is wel prettig bij het lopen.
Volgens weeronline blijft het hier nog 4 dagen bewolkt met regendruppels, tussen 15 en 17 graden, maar dinsdag en woensdag zon en 19 graden
Van mij mag de Indian Summer een doorstart maken
ciao

EDIT: was net buiten om een shaggie te roken en de zon brak gelijk door

Rustdag na intern beraad

Gisteravond na de training was ik zo wakker dat het ongemerkt erg laat werd achter de PC, ik denk dat ik zo’n 4,5 uur geslapen heb. In combinatie met mijn huidige werktijden (7.30-16.00) zijn trainingen ‘s avonds eigenlijk lastig, na de training en de douche ben ik altijd klaarwakker en begin ik pas slaap te krijgen tegen 02.00u.
Gedurende de (werk)dag had ik al zoveel dipjes gehad dat ik besloot de training van vanavond ‘n dag op te schuiven, want ik weet precies hoe het gaat als ik toch getraind had.
Waarschijnlijk was het begin wat moeizaam geweest, maar gaandeweg de training steeds beter. Daarna douchen en superfit en weer te laat naar bed, en dat moet niet teveel nachten achter elkaar anders stort ik op een gegeven moment in.
Vroeger had ik gewoon die training gedaan, maar nu ga ik er wat relaxter en verstandiger mee om (het schema is niet meer heilig), de planning donderdag-zaterdag-zondag trainen wordt gewoon vrijdag-zaterdag-zondag en maandag rustdag.

Ik ben vanavond met Luuk achterop ook nog eens voor niets naar de atletiekbaan gefietst (op en neer 10km), want er is geen pupillentraining in de herfstvakantie. Toen had ik het wel gehad en ben een uurtje gaan liggen en vervolgens een langdurige, hete douche omdat ik vandaag erg veel last van mijn schouder en nek heb gehad. De mate van “last hebben” is duidelijk afhankelijk van de arbeid/rust verhouding. Vanavond maar weer eens proberen om voor 00.30 erin te liggen en in het weekend een beetje bijslapen

ciao

Prettige training

Ondanks veel regen vanochtend, is het later op de dag toch nog zonnig geworden en toen ik vertrok tegen 21.00u was het 11 graden en droog. Het warmlopen ging uitermate soepel, en de rest van de training eigenlijk ook, op wat kleine irritaties na: pezen in de knieholte. Maar dat heb ik al zo vaak gevoeld dat ik me weinig of geen zorgen maak.

Ik heb getraind op het Tongelreeppad en de Genneperweg, waar ik laatst 1km uitgemeten heb op de fiets. Dit zijn de eerste (op de terugweg de laatste) 100 meter

Op dit stuk staat geen enkele lantaarnpaal en verder staan ze om de 50 meter, gelukkig hielp de maan een beetje mee. Mijn publiek bestond het eerste stuk uit stieren die wat wazig voor zich uit keken en vervelende vleermuizen, verderop kwam ik tijdens het warmlopen nog een ruiter te paard tegen. Het is maar goed dat dit niet gebeurde tijdens een snelle 1000 meter, ze zijn nogal schrikachtig weet ik uit ervaring.

In totaal 4 x 1000 gedaan, de eerste ging te snel in 4.05 en het gemiddelde werd uiteindelijk 4.04. Bij de 4e keer dwaalden mijn gedachten erg ver weg en verslapte de concentratie, dat werd 3.59. Nummer 2 en 3 zaten zeer dicht bij 4.05.
Tijdens het uitlopen (1.95km, net als het warmlopen) heb ik nog 5 korte versnellingen van 15 a20 seconden gedaan, in een tempo van 18km/h. Vorige week werd ik na mijn laatste versnelling nog enthousiast geprezen door een fietster (“Wat kunt U hard lopen zeg, tjeeeemig), deze keer liepen ze gewoon lekker en had niemand behalve ik het in de gaten
Totaal gelopen: 10.3km HFav 142 HFmax 175, op het eind van de tempo’s 165 gemiddeld

Morgen maar rustig aan, dit was niet geheel volgens de “souplessetabel” maar het was wel leuk!

ciao

zwemmen

Vandaag ben ik met m’n oudste zoon naar het subtropisch zwembad geweest, wandelend nog wel. Ik was blij dat ik een kortingskaart van het type “twee halen, één betalen” had, want die prijzen rijzen de pan uit tegenwoordig: €5,70 per persoon! Met halverwege een hapje en een drankje was ik totaal €16,- kwijt voor 3,5 uur zwemmen, je durft het niet eens meer om te rekenen naar guldens.

Luuk heeft lekker gezwommen, maar het duiken vanaf de kant, waar ik hem mee wilde helpen, vertikte hij toch. Binnenkort is diplomazwemmen en dan zou het bij één bepaald onderdeel heel handig zijn als hij kon duiken. Ze moeten onder water door een opening in een zeil zwemmen, hetgeen hij bij de vorige zwemles niet tot een goed einde bracht. Ze moeten trouwens veel meer kunnen dan wij vroeger en dat vind ik op zich geen slechte ontwikkeling. Wij hadden ook nog geen zwembaden met stroomversnellingen, golfslag en superglijbanen

ciao
Ton

18 oktober

‘t Was een dag met vooral veel wind, dat merkte ik vanochtend op de fiets al. Het begint ook frisser te worden, de nazomer is volgens mij nu definitief afgelopen. In de rookpauzes op het werk viel het niet mee een vlammetje te produceren, tussen de hoge gebouwen waait het nog veel harder. De temperatuur blijft nog wel even rond de 15 graden schommelen, dus ik train nog steeds in korte tight. Na het werk vroeg gegeten en daarna zwemles van Luuk. Toen we thuiskwamen gelijk omgekleed, want na de training nog kroeg, maar daar heb ik uiteindelijk maar vanaf gezien, ik was moe, maar het bleek na een telefoontje dat M&M ook niet konden (ik had een mailtje over het hoofd gezien)

De training was rustig, qua snelheid niet zo, maar qua omvang wel. Ik heb op mijn vaste interval parcours getraind

Vanavond heb ik alleen de eerste 200 meter van dit pad gebruikt, verderop zijn geen lantaarnpalen, en van de auto’s krijg je te weinig licht, daarvoor staan er nog net teveel bomen en struiken tussen. Met de wind viel het zoals ik verwacht had reuze mee, ik liep vrij beschut én ‘s avonds gaat de wind vaak wat liggen (althans dat is mijn ervaring)
Ik heb 8×200 en 4×100 gedaan, resp. in 40.8 en 19.0 gemiddeld, warmlopen was 1.5km en uitlopen 2.1km.
De hartslag deed gelukkig nog steeds “normaal” en vertoonde een beeld dat ik bij deze tempo’s verwacht. Die vreemde halve marathon houdt me nog steeds bezig, ik let iets beter op mijn hartslag tijdens trainingen

Het is inmiddels 12.17u en dat is in tegenspraak met de titel van deze post, ik ga wat surfen over het web

ciao