Hij is er weer


Blije kinderen vandaag voor de TV, Diewertje met het journaal, papa ook blij Er breekt een goeie periode aan voor de Nederlandse economie, waarin de euri’s rijkelijk uitgegeven zullen worden.
Ik zal blij zijn als de kids iets groter zijn en we weer ouderwets surprise avond met gedichten kunnen doen. Dat vond ik vroeger thuis de leukste Sinterklaasavonden, met de geweldige gedichten van mijn broertje, die vaak alles deden behalve rijmen. Omdat de input van oma’s en opa’s per kind al een berg speelgoed oplevert (waar laat je ‘t allemaal?) houden wij het wat bescheiden en gaan vooral voor nuttige dingen

Ik denk overigens dat Luuk aan het einde van dit schooljaar wel in de gaten zal hebben hoe de vork werkelijk in de steel zit, de andere twee zullen nog niet zo snel van hun geloof vallen
ciao

Voorbeschouwing Valkenloop zondag 13 november

A.s. zondag ga ik proberen om in ieder geval mijn snelste tijd van dit jaar, 1.29.16, ietwat aan te scherpen. Ik ken het parcours niet, maar ik heb een plaatje gevonden van het gebied.

In Eindhoven stond ik in het startvak van de halve te praten met iemand die de Valkenloop erg snel vond, hij liep er 4 minuten sneller dan in Eindhoven vertelde hij. Ik ga er zondag met twee collega’s naartoe die er allebei al vaker gelopen hebben en beiden ook met goede tijden. Als Huub het op zijn heupen krijgt zou ik wel eens een hele goede haas kunnen hebben Hij traint nauwelijks meer vertelde hij laatst, maar blijft wel z’n wedstrijdjes lopen.

Ik zal de eerste 5km vooral mezelf in toom moeten houden. De hartslag moet onder de 175 blijven en tot 10km moet het makkelijk aanvoelen. Ideaal zou zijn 3x een 5km van 20.40 en dan 6.1km knokken, want dat wordt het wel als ik op PR schema vertrek. Maar dat is niet erg, de voldoening is meestal groot als je jezelf een paar keer overwonnen hebt onderweg .
ciao

energie sparen

Druk dagje vandaag, hoewel het werk best relaxt was. Morgen is m’n laatste dag van de opdracht bij ASML, jammer maar helaas, ik zal de prettige werksfeer missen. Mijn nieuwe manager die ik vandaag voor het eerst aan de lijn had, begon al over een opdracht in Rotterdam. M’n CV zal snel op monsterboard staan als ik met dat soort reistijden te maken krijg, maar laat ik niet op de zaken vooruitlopen, ik heb haar uitgelegd dat ik van OV afhankelijk ben en dus niet overal even makkelijk (en snel) kan komen.
Na het werk snel eten en met Luuk naar de training, inmiddels weet ik de snelste route naar de sportzaal en dat scheelde weer 1km fietsen. Hij vindt de zaaltraining toch ook wel leuk volgens mij, maar als hij op korte termijn zwemdiploma A haalt mag hij van ons af en toe een zwemles overslaan ten faveure van de baantraining op dinsdag.

Vervolgens mijn eigen training en die ging lekker, ik ben onder de irritatiegrens van welk lichaamsdeel dan ook gebleven en heb de hele training nergens last van gehad. Het was een korte training van 42 minuten waarin ik 6×200 gedaan heb in 41.9 gemiddeld en daarna 6×100 in 19.5. Ik heb rustig gelopen zonder echt aan te zetten, maar de snelste ging toch met ruim 17,5 km/h. De 100tjes gingen ook moeiteloos. Tijdens de training had ik dus nergens last van maar met name vanochtend wel degelijk last gehad van allerlei pezen, en gisteren ook. Na zondag weer 6 dagen rustig aan dus, en dan vlammen op de 7 hills
ciao

hoofddoelen en bijzaken

Hoewel ik nog twee belangrijke wedstrijden voor de boeg heb, ben ik in gedachten al bij volgend jaar. Hoe ga ik trainen en bij welke wedstrijden moet dat leiden tot euforie?

Misschien komt dat omdat mijn benen al toe zijn aan de rustperiode die ik gepland heb na de 7hills Ik ga dan 3 a 4 weken alleen maar rustige trainingen doen, wisselduurloopjes in Gennep van 7.6km met soepele versnellingen om de 5 minuten en qua interval alleen 200tjes en 400tjes. De tempo’s die ik daarbij zal aanhouden liggen rond 44 seconden op 200 meter en 1.37 op 400 meter, dat zijn de langzaamste grenzen in de “souplessetabel”.

Vervolgens heb ik zo’n 5 weken de tijd om op te bouwen naar de GoedBeterBestloop, een van mijn favoriete wedstrijden. Het is een kleinschalig evenement met 286 deelnemers op de halve in 2005, maar het is een aparte wedstrijd, er wordt in de breedte ontzettend hard gelopen. Het parcoursrecord van Luc staat op 1.02.45, dat is niet echt wereldschokkend, maar vanaf 1.05 komen er continu groepjes binnen. Dat is een van de hoofddoelen, daar wil ik hard lopen, om het gemiddelde wat op peil te houden. Met 5 deelnames zit de gemiddelde tijd nog steeds onder de 1.30

In februari ga ik waarschijnlijk weer in Moergestel 10 km doen, hopelijk wat harder dan vorig jaar. Ik had toen te hard getraind en de tijd, 41.03, viel ontzettend tegen. Inmiddels heb ik tijdens een training al eens harder gelopen, maar dit is geen hoofddoel

In maart wordt het moeilijk. Voor het eerst wordt er in mijn geboortestad een halve marathon georganiseerd, dus daar moet ik bij zijn, daar wacht ik al bijna 20 jaar op. Maar…..een week eerder is de halve van Veldhoven. Twee halve marathons in 8 dagen, dat heb ik nooit eerder geprobeerd, maar optimistisch gestemd plan ik gewoon 2 hoogtepunten in.

April is de maand van de Vennenloop, 15km. Die ging afgelopen jaar erg goed, hoewel het middengedeelte te wensen over liet. 10 Jaar geleden dook ik er voor het eerst onder de 60 minuten, dat is nu nog niet haalbaar, maar het parcours is zeer verbeterd t.o.v. toen qua loopgenot. Het is naast de 7 hills een hoofddoel op de 15km

Traditioneel in mei is de halve van Olympia, de clubkampioensschappen. Vaak te warm of te benauwd, maar feit is wel dat ik zowel in 2004 als in 2005 mijn snelste halve daar gelopen heb. Het is een wedstrijd die alle kanten op kan, afhankelijk van het weer

In juni is nog de Jazzloop in Oirschot, waar ik 3x deelgenomen heb. Twee keer (04 en 05) ging het zeer matig en één keer (95) ging het super. Op het soms lastige (kasseien in het oude centrum), bochtige en vochtige parcours liep ik toen 59.16, waarschijnlijk mijn beste wedstrijd ooit. Ik doe gewoon mee en ik zie wel wat het wordt.

In de zomer ga ik veel trainen en korte testloopjes doen, maximaal 6-8km. Aangezien ik geen KNAU licentie heb kan ik niet deelnemen aan baanwedstrijden, dus ik zal het op die manier moeten doen. Misschien kan ik in de zomer van 2006 doen wat ik eigenlijk deze zomer wilde doen
In ieder geval hoop ik het najaar in te gaan met een betere vorm dan dit jaar…
ciao

rustig aan vandaag

Ik stond vanochtend op met stijve kuitspieren. ook rondom de enkels was alles stijf en een beetje pijnlijk. Na een paar uur op m’n werk en heel wat wandelingetjes en voorzichtige rekoefeningen verder begon alles weer een beetje soepel te voelen. Maar ik voelde af en toe ook iets aan m’n achillespees trekken, en zodra ik het woord achillespees maar hoor trap ik al op de rem. Dat soort letsels kunnen je langdurig van de straat houden en daar pas ik voor.
Maar goed, de werkdag ook weer overleefd, en om 16.30 thuis. Tegen die tijd voelde ik die pees al lang niet meer, maar ik besloot toch een beetje voorzichtig te lopen vanavond. Tijdens het inlopen liep ik nog na te denken wat ik precies zou doen, 400tjes of 1000tjes. Ik besloot om voor het laagste tempo te gaan en die 1000tjes lekker rustig af te werken, zoals vorige week. De maan was gelukkig weer terug dus ik had redelijk zicht op het pad. De eerste vond ik wat te snel gaan in 4.11, hoewel ik bewust ingehouden liep met kleine pasjes, de tweede ging in 4.08, de derde en vierde gingen in gewenst tempo met 4.13 en 4.14. Tijdens de laatste begon ik de aanhechtingen in de lies te voelen, ook een reden om op de rem te trappen, ik heb veel ellende gelezen over liesblessures. Af en toe maak ik me wel wat zorgen over die halve marathon zondag; wat is het gevolg als ik voluit loop, vererger ik niet bepaalde sluimerende klachten? De 7 Heuvelenloop komt ook nog op 20 november en ik heb geen zin om die te lopen als ik niet zo hard mogelijk kan gaan.
Het ziet er naar uit dat ik de week voor Nijmegen thuis ben (mijn opdracht bij ASML is afgelopen ) dus dat wordt wel lekker relaxt trainen overdag in de Genneper parken, maar het zal bij korte wisselduurloopjes blijven denk ik.
Donderdag ga ik nog een lichte training doen en verder rust….
ciao

hersteltraining

Ik moest noodgedwongen vanavond trainen, de hele dag weggeweest voor een verjaardag in Den Haag, maar dat was op zich niet zo erg, er stond niets spannends op het programma. Na gisteren past maar een training, ‘n korte hersteltraining. Gezien het feit dat mijn fietspad bij de Floralaan voorlopig te donker is, ben ik naar het stadswandelpark gegaan. Daar heb ik in 1993 mijn allereerste intervallen op schema afgewerkt, en het is ook niet ver van huis.

In het donker ziet het er wel iets anders uit, dit zijn de laatste 100 meter van de 200tjes. Ik heb 6x 200 meter gedaan, met 200 dribbelpauze. Gemiddeld ging het in 41.9 met een verrassend lage hartslag. Als afsluiting 6×100 in gemiddeld 19.6. Bij de laatste 2 x honderd werd ik even herinnerd aan iets wat ik gisteravond ook al voelde. De testloop gisteren ging goed, en ik heb nergens echt last van gehad, maar een paar keer voelde ik wel iets vreemds in mijn lies. Later op de avond had ik daar redelijk last van, ‘t zijn volgens mij de aanhechtingen van de spieren in de lies. Daar moet ik dus de komende twee weken mee uitkijken, geen gekke dingen meer doen, behalve die twee wedstrijden dan. De training vanavond verliep verder vlekkeloos, behalve die lies had ik verder weinig geleden gisteren
ciao

Nog maar een testje voor de komende wedstrijden

Ik wilde nog een korte test doen voor de halve marathon van volgende week, maar ik had geen zin in een herhaling van twee weken geleden. Die ging goed, maar ‘t is niet echt leuk om te doen, op en neer over een fietspad van 4km. Ik begon op hetzelfde fietspad maar ben na 4km gewoon doorgelopen om de volledige “Gijzenrooiroute” te doen, die 11km lang is. Dat betekent 2x de snelweg over, de A2 en de A67, en een aantal stukken met semiverharde glooiende paden.
Ik had me voorgenomen om de hartslag onder de 170 te houden (twee weken geleden gemiddeld 173) om zodoende mezelf niet helemaal kapot te lopen. Wat ik eigenlijk wilde was een dusdanig tempo lopen dat ik volgende week nog 10km langer kan volhouden, ofwel het streeftempo van de halve marathon. Daarom had ik 46 minuten in gedachten als eindtijd vandaag. Omdat ik na 4km niet de exacte km-punten weet, heb ik alleen op het eerste stuk regelmatig de tijd gecheckt, en bij de laatste 3km.
De start ging wat moeizaam en na 500 meter zag ik waarom, ik liep bijna 16 km/h, even tandje terug. Bij 2km kwam ik door in 8.11 en na 4km in 16.40 ongeveer, dat bleken later de langzaamste km’s te zijn. Bij 4km de A2 over en dan een lang recht fietspad met aan de linkerzijde mooie uitzichten (zie kopfoto van deze weblog), maar daar had ik weinig oog voor. De hartslag hield zich rustig, de hele tijd tussen 165 en 168. Na anderhalve km linksaf de heidevelden in over een glooiend pad met veel losse stenen op weg naar de A67. Boven op de brug zat ik op 30.00 en daar in de buurt moet ergens het 7km punt zijn, het ging dus niet echt hard. Ongeveer 1km verder kwam ik bij de weilanden die tussen Eindhoven en Geldrop liggen terecht en daar deed ik vroeger met fartlek trainingen altijd 1 of 2 snelle km’s. Ik besloot het tempo wat op te voeren en de hartslag ging naar 170 en kroop er langzaam bovenuit, tot 173. Omdat ik daar wel weer enkele km-punten weet kon ik mooi even controleren wat mijn verhoogde inspanning opleverde: 3.59 over km 9.
Vervolgens over de Heezerweg en de Floralaan flink doorgelopen naar het eindpunt, om in 45.45 aan te komen.

Of ik nog 10km verder zou kunnen in dit tempo weet ik niet, dat zien we volgende week wel. In ieder geval was dit bijna exact het tempo van mijn PR op de halve (‘t scheelt maar een fractie, afgerond is het beide 14.43 km/h). Het positieve nieuws is vooral dat ik onderweg nergens last van heb gehad, afgezien van wat kleine pijnsignalen van linkervoet en linkerbovenbeen. De gemiddelde hartslag over 11km was 167 en dat is ook positief te noemen, ik ben benieuwd wat het gaat worden volgende week!! Mijn benen voelen nu, 21.00u, trouwens nog steeds goed en dat is bij een aantal trainingen de laatste tijd weleens anders geweest
ciao

Klimaatveranderingen

Al vele jaren wordt de discussie over de opwarming van de aarde gevoerd en verschillende scenario’s zijn denkbaar. Onderstaande verandering zou ik graag in ere willen houden. Als ik goed geteld heb waren er in de maanden september en oktober samen ongeveer 35 dagen waarop de temperatuur boven de 20 graden uitkwam


ciao

toch nog lekker getraind

Het was een vermoeiend dagje: 6.30 opstaan, wassen, muesli, hond uitlaten+shaggie, om 7.05 op de fiets, werk van 7.30 tot 16.00, onderweg naar huis pakje shag scoren, 16.30 thuis, hond uitlaten, vroeg eten en daarna direct met Luuk naar de training. Het was z’n eerste zaaltraining en ik wist niet precies wat de handigste route was, dus ik heb waarschijnlijk iets teveel gefietst. Dat gedeelte van Eindhoven ken ik nauwelijks, de terugweg per ongeluk weer een andere route gefietst en die was 7.3km. Toch weer 30km gefietst vandaag, waarvan 15 met 6 jarige achterop. Het waaide hard op de terugweg, we waren om 19.45 thuis en toen was ik behoorlijk moe.
Een klein uurtje koffie drinken en rusten later, was ik op weg voor een training met 1000 tjes. Ik had besloten er niet meer dan 4 te doen in een tempo rond 4.15. Tijdens het warmlopen had ik geen zware benen, maar echt lekker liep het toch ook niet. Een tempo van 4.15 moet echter makkelijk aanvoelen en dat deed het ook. Niet zo soepel als afgelopen zaterdag de 2km tempo’s maar dat was ook weer 10 a 15 seconden trager per km. Tijdens het warmlopen waaide het stevig en ik dacht dat de 2e en de 4e km wel de traagste zouden worden. Tijdens de tempo’s had ik er veel minder last van dan verwacht, achtereenvolgens 4.16, 4.15., 4.13 en 4.12. Ik had er geen 5 of 6 moeten doen, die waren wat moeizaam verlopen denk ik. Tijdens het uitlopen tussen de lantaarnpalen, ca 75m, 4 korte versnellingen gedaan, met een zelfde afstand dribbelen ertussen.
Alleen de derde is me bijgebleven, die ging erg makkelijk erg hard . De laatste km rustig aan en nog wat drinkend naar huis gesjokt.

Nu voel ik me eigenlijk wel weer fit, lekker gedoucht, banaan, eierkoek, pilsje erbij, trainingslogboek bijwerken, logje schrijven etc etc
ciao

Intervalparcours definitief in het donker??

Ik wilde vanavond korte intervallen doen, dus ik liep naar het Floraplein, waar ik tot de ontdekking kwam dat de lantaarnpalen nog steeds niet functioneerden. Bovendien was de toegang tot “mijn” pad afgesloten door enkele bergen zand. Daar liet ik me natuurlijk niet door tegenhouden, maar ik merkte dat het donkerder was dan de vorige keer. Ook lagen er veel meer bladeren waardoor eventuele oneffenheden aan het zicht onttrokken werden. Het leek me niet verstandig hier te trainen dus ik overwoog de alternatieven. M’n enige alternatief voor 200 tjes is in het stadswandelpark, maar dat vond ik te ver. Dan maar naar de Genneperweg om 400 tjes te doen.

Dat was nog bijna 2km lopen. Op het startpunt aangekomen zag ik tot mijn genoegen dat de Genneperweg weer afgesloten is voor autoverkeer vanaf de Anton Coolenlaan, mooi!
De eerste 400 meter ging niet zo soepel in 1.36, hardlopen met een fles van 0.75l gaat niet echt lekker. Toen ik die achter een paaltje van een weiland geparkeerd had (met beleid, afgelopen weekend haalde ik een vinger open aan het prikkeldraad) op het 400 meterpunt ging het wat beter.
De volgende ging in 1.33, toen 3x 1.32 en de laatste in 1.34. Die laatste 5x gingen allemaal makkelijk, maar aangezien ik eigenlijk een hele korte training had gepland heb ik het bij 6x gelaten.
Tijdens het uitlopen nog 6 korte versnellingen gedaan in flink tempo (>18km/h), de laatste km was rustig.
Wat mij opviel vanavond was dat het ook op de Genneperweg donkerder dan normaal was. Het was vrijwel onbewolkt, een mooie sterrenhemel dus maar waar was de maan?? Die vraag heeft me een deel van de training beziggehouden en ik heb ‘m nog steeds niet teruggevonden….
ciao