Category Archives: duurloop

week 44 helaas afgesloten met keelpijn

Afgelopen zaterdag ging ik naar bed met keelpijn die in de loop van avond kwam opzetten, zomaar vanuit het niets. Zondag nog steeds aanwezig, vergezeld van een stevige verkoudheid, maar dat heeft me niet belet om zondagmiddag een stukje door het bos te rennen. Dat ging eigenlijk erg goed! Omdat het de eerste week met vier trainingen was sinds lange tijd had ik besloten om het bij een korte duurloop (8.4km) te houden in het schuttersbos met elke 5 minuten een versnelling van 30 seconden. Dat is de aloude wisselduurloop die ik al begin jaren 90 deed in de schema’s van Pieter Key uit Dodewaard (PK Running), toentertijd was het altijd 20 sec versnellen elke 5 minuten en rustig tempo daarbuiten 12km/h. Nu gingen de rustige stukken < 12km/h maar de vlotte stukken heel makkelijk 14-15km/h ondanks soms lastige bospaadjes. Toen ik bij 35 minuten de 7e versnelling inzette was ik al bijna bij het floraplein en het ging nog steeds lekker. Voor het laatste stuk van Floraplein naar huis, ‘n kleine kilometer, heb ik een apart “schemaatje”: Vanaf het floraplein begin ik met een versnelling van 20 sec. a 17-18km/h, gevolgd door een dribbelpauze van 40 sec., en dat vier keer. Afhankelijk van hoe hard k gelopen heb eindig ik met een vijfde versnelling van 25-35 seconden tot aan mijn voordeur, daarna nog even wat door de straat wandelen en de benen losschudden

Samenvattend heb ik in week 44 bijna 33km gelopen, 25km op de hometrainer gefietst in heel rustig tempo (25-30km/h), en in precies ‘n uur roeien heb ik 12.86km afgelegd (iedere training precies 20 minuten) en niet te vergeten ongeveer anderhalf uur krachttraining. Het was een leuk begin om weer consequent 4x per week te gaan trainen en alles langzaam wat uit te breiden, maar helaas… Maandag bleek de verkoudheid en het algehele malaisegevoel exponentieel te zijn toegenomen en ik heb besloten niet te gaan trainen, zelfs niet een klein stukje lopen. Ik heb zowel van zondag op maandag als de afgelopen nacht bijzonder slecht geslapen, en zo beroerd heb ik me volgens mij al jaren niet gevoeld. Ik denk dat het de eerste keer is in ruim 3 jaar dat ik verkouden ben en keelpijn kan ik me eigenlijk al sinds mensenheugenis niet meer herinneren.

Als ik me morgenmiddag ietsje beter voel ga ik samen met Theo trainen, ik heb geen koorts dus dat moet gewoon kunnen 😉

ciao

Marathontraining ;-)

Ik was vanmiddag om 14.45 op de high tech campus , rond 19.45u fietste ik weer naar huis en het voornaamste doel was trainen, qua tijdsduur kun je dus wel spreken van ‘n marathon 😉 Vanochtend werkte ik thuis zoals de laatste tijd gebruikelijk (parttime ziektewet ivm oog) en aangezien ik geen grote ontbijter ben had ik al vrij vroeg trek in lunch. Voor 12u had ik al twee hollandse nieuwe gescoord op de vrijdagmarkt 150m verderop op het kerkplein en daarom voorzag ik een hongerklop tijdens de training later op de middag. Om dat voor te zijn besloot ik net voor sluitingstijd (15u) van Subway  op de Campus te zijn zodat ik nog een lekker broodje kon eten, Italian spicy is een aanrader. Zodoende was ik veel te vroeg voor de trainingsafspraak met Theo en heb als voorafje maar alvast een half uur op de hometrainer de benen wat losgetrapt, 10km in 27 minuten om precies te zijn, tempo ging dus nergens over..

Precies conform afspraak kwam Theo om 15.59.xx u het fitnesscenter binnenwandelen en daarna zijn we vrij snel vertrokken voor een duurloopje richting Waalre. Theo had een paar weken heel weinig gedaan maar vertrok in redelijk rap tempo, wat ik wel kon bijbenen, maar ik vroeg me af of hij zichzelf niet wat overschatte 😉 Na de eerste kilometer houden we altijd een korte pauze om nog wat te rekken, voornamelijk voor mijn stramme spieren want Theo heeft dat eigenlijk niet nodig. Daarna ging alles in zeer relaxt tempo en ik moet zeggen dat ik daar wel blij mee was want de benen voelden moe. De bospaden in Waalre lagen er wederom goed bij, heerlijk om daar te lopen, helaas geen spannende dingen gezien zoals vermeende drugstransporten (onze fantasie slaat wel eens op hol). We hebben zelfs helemaal niets gezien, ‘t leek wel uitgestorven , ook op het normaal drukke  fietspad terug naar de Campus (willem van Hornelaan). Qua daglicht wordt het de komende weken steeds lastiger om door het bos te lopen, misschien moet ik eens gaan nadenken over alternatieve routes.

Het duurloopje was 8.35km in ruim 43 minuten en als coolingdown ben ik weer op de hometrainer gestapt. meestal doe ik dan 5km, maar toen ik ongemerkt door die grens heen was gefietst heb ik er maar 10km van gemaakt in ruim 22 minuten. Na wat vocht en vast voedsel aanvullen ben ik verder gegaan met een lichte krachttraining van plm. een half uur, geen BIG3 deze keer maar wat simpele oefeningen met apparaten en dumbels, 7 stuks. Ik was inmiddels best moe, maar hé, een stukje roeien kan altijd, levert hooguit wat verzuring in de armen op en als het echt hard gaat ook heel erg in de hamstrings en bilspieren. Maar het hoeft voorlopig niet hard, gewoon 20 minuten in duurtempo, en dat leverde 4348 meter op wat voor het weektotaal resulteert in 12,86km in precies één uur. En toen mocht ik van mezelf naar huis om een Brand biertje open te trekken;-)

Om op de titel van dit bericht terug te komen: Ik heb nog steeds in mijn hoofd dat ik ooit nog een marathon wil lopen, ondanks de gestrande/gefrustreerde voorbereiding in 2011. Ik wil, nu het nog kan, de totale faalmarathon van 1996 ‘n keer wegpoetsen, zie HIER voor het verslag, helemaal omlaag scrollen 😉 Ik ben daarom aan het nadenken over een geheel eigen interpretatie van het veelbesproken sportrusten schema (14km duurloop hoera!)

ciao

Eerste trainingsweek na twee maanden rust

Ruim twee weken geleden onderging ik de tweede operatie aan mijn rechteroog, een nieuwe lens en reparatie van het netvlies d.m.v. een gasbel in het oog. Daarvoor was ik al 7 weken blind (alleen rechteroog) door een troebele lens en bloed in het oog door een vervelend ongelukje eind augustus, toen de eerste operatie heeft plaatsgevonden: Reconstructie van de iris. Afgelopen dinsdag (18-10) was ik op controle bij de oogarts en hoewel niet alles er perfect uitziet (stukje iris mist, pupil zit niet in het midden) was hij zeer tevreden, en dat ontlokte mij de vraag of ik weer mocht sporten, hoewel in de papieren van het ziekenhuis stond dat ik drie weken niets mocht doen, alleen wandelen en fietsen. Ik kreeg groen licht en besloot om mijn normale schema te hervatten en de dag erna, op woensdag, te beginnen op de high tech campus.

Mijn laatste training voor afgelopen woensdag 19-10 vond plaats op 19-8, de laatste week van mijn zomervakantie waarin ik vijf keer trainde. In het laatste weekend van mijn vakantie liep ik een hersenschudding en een oogperforatie op en was de positieve trainingsflow meteen afgelopen. Toen de hoofdpijn van de hersenschudding na een weekje of twee verdwenen was durfde ik niet te gaan lopen omdat ik niet goed kon zien, vooral diepte inschatten met één oog is niet mogelijk. Ik besloot om geduld te hebben. Na twee weken begon ik wel weer met part-time werken, 4u per dag, maar beeldschermwerk met één oog is niet echt prettig. Twee maanden niet kunnen sporten zorgt voor negatieve bijverschijnselen, zowel fysiek als mentaal. Door het prachtige weer in september zat ik vaak ‘s middags in de tuin met een pilsje i.p.v. te trainen en ook het bezoek aan de shoarmazaak ‘s avonds liep de spuigaten uit. Ik was tot augustus goed op weg om wat kilo’s kwijt te raken, van 85.5 op 1 januarie tot 77.0 op 20 augustus, maar dat was niet te handhaven in deze periode van inactiviteit. Gelukkig ben ik niet helemaal terug op mijn oude gewicht maar schommel nu al weken net boven de 80 kg.

Afgelopen woensdag vertrok ik in korte broek vanuit het fitnesscenter op HTC, wat onwennig de eerste meters, maar eenmaal op de sintelbaan ging het steeds sneller. Ik had me voorgenomen om het rustig aan te doen, maar kon het niet laten om de rondjes op de sintelbaan progressief te lopen. Ik begon erg langzaam met 10km/h en eindigde met 11.4km/h, dus voldoende op de rem zeg maar, het was 5km in 28.37. Terug in het fitness center heb ik 20 minuten geroeid (4km), 20 minuten gefietst (10km) en een half uur krachttraining gedaan, 3 apparaten en 4 oefeningen met dumbels. De eerste training in 2 maanden was dus meteen goed!!

Vrijdag trainde ik voor het eerst sinds juli weer samen met Theo, dat levert een hoop gespreksstof op. Ik was nog wat voorzichtig, vanwege beperkt zicht,  en durfde de duurloop door het bos niet aan, we hebben rondjes op de sintelbaan gelopen, in totaal 7km in 41 minuten. Vooraf had ik al 5km geroeid, en dezelfde krachttraining als woensdag, alleen met iets meer gewicht.

Vandaag liep ik meer meters dan woensdag en vrijdag samen, 12.2km in 1.05. Ik ben een aanhanger van de harde methode, niet te voorzichtig opbouwen. Na een aantal maanden rust moet een duurloop van een uur gewoon kunnen en dat bleek vandaag inderdaad goed te gaan. Na 9km kwam de klad erin en was het even lastig, de snelheid daalde tot LSD tempo, maar in de laatste kilometer kon ik het wedstrijdknopje vinden. Het ging niet heel hard, maar met 13.3km/h wel een stuk sneller dan de eerste  11km van de training.

Om met Churandy te spreken: Ik ben heel blij 😉

Ciao

 

 

Stevig (progressief) duurloopje

Behalve door de stijve kuitspieren werd ik gisteren gehinderd door zeer zware bovenbenen en tot overmaat van ramp had mijn loopmaat er zin in, en begon dus in een voor mij oncomfortabel tempo. Het is meestal mijn eer te na om te klagen over het tempo, ik heb slechts één keer gevraagd of ie haast had, dus ik volg gewoon, maar het duurde zeker 4km voordat ik zelf een beetje op stoom kwam. Maar toen had ik ook meteen het idee dat ik even terug kon plagen door net iets te hard te lopen 😉

Het eerste stuk langs de Dommel tot aan de weg naar Waalre, 3,6km, ging met bijna 12km/h, daarna ging het tempo lichtjes omhoog. Er werd niet meer veel gepraat, dat is een teken aan de wand, en in het tweede gedeelte van de duurloop heb ik wat ingehouden. Toen we de Campus weer naderden zag ik op mijn horloge dat het de snelste tijd zou worden die we samen gelopen hebben, en voor Theo ook een nieuw PR, in zijn eentje heeft hij ‘n paar keer harder gelopen dan samen. Maar het beste was er een beetje vanaf bij mijn loopmaat, dus ik heb niet echt hard versneld maar net genoeg, ik wist ongeveer waar zijn solo-PR op stond. In het plaatje onder dit bericht alle duurloopjes op deze route gesorteerd op snelheid, de groene datums heb ik alleen gelopen. De totale afstand is altijd 10km , maar de laatste 1,65km is rustig uitlopen. Theo vroeg tijdens de training wat ik dacht op een 10km te kunnen lopen, en daar heb ik eigenlijk geen beeld bij op het moment. Tijdens zo’n duurloop kan ik weer 13km/h lopen zonder voluit te gaan, maar in een wedstrijd??? Misschien moet ik beginnen met af en toe in het weekend een kort testloopje. Ik heb een mooi parcours van 4.0 km waarvan ik nog wat tijden uit het verleden heb staan…

De training werd afgesloten met 20-25 minuten krachttraining (BIG3 met dumbells) en 30 minuten roeien (7km). Ik heb maandag besloten om deze week 3x 30 minuten te roeien met als weektotaal ongeveer 20km en dat gaat makkelijk lukken

ciao

10×200, nu wel op souplesse :-)

In tegenstelling tot vrijdag heb ik me vandaag wel gehouden aan het lopen van tempo’s op souplesse. Vrijdag was gewoon leuk omdat het t/m 39,9 spontaan gebeurde, zonder dat ik er op aanstuurde en tot dan ook nog alles op gras, laatste twee op sintels om iets makkelijker hard te kunnen 😉 Vandaag ben ik na 6 herhalingen overgestapt van gras naar sintels omdat ik soms door het hobbelige gras wat kleine pijntjes in mijn voeten voelde. Het gaat (op sintels) dan automatisch sneller, maar in de laatste twee herhalingen heb ik weer zeer relaxt gelopen. Na de laatste 200m dribbelen heb ik nog 5×100 gelopen, de eerste iets te gehaast in 21.1, daarna steady in 21.5, 21.4 en 21,5, de laatste iets aangezet en met 20.6 de serie beeindigd. Het was met 7.88km een korte doch prettige training, ik ben niet zo van het urenlang “genieten” tijdens de ellenlange trage schuifelduurloop 😉 Ik zie er bijvoorbeeld best wel wat in om een keer de marathon te proberen met het inmiddels beroemde/beruchte en veelbesproken “max 14km schema”.

Ik had voorafgaand aan de training last van stijve kuitspieren, gisteren ook al trouwens en verder opvallend vaak de laatste tijd, maar vooralsnog heeft dit tijdens trainingen geen invloed. Dat probleempje lijkt iets van de laatste jaren te zijn en ik heb de indruk dat het al begonnen is in 2011, toen ik een marathon voorbereiding heb afgebroken nadat ik een keer of drie tijdens de lange duurloop getroffen werd door hevige kramp in de kuiten en niet meer verder kon (heel fijn als je 10km van huis bent en bovendien verdwaald in het bos in Valkenswaard).

Gisteren deed ik een wisselduurloopje in het Schuttersbos, 12km/h met elke 5 minuten een lichte versnelling van 30 seconden a 14-15km/h. Dit heb ik 7 keer gedaan en daarna vanaf het Floraplein naar naar huis nog 5x 20 seconden a 17km/h met 40 seconden dribbelen. In het bos was het behoorlijk nat en modderig, maar toch hield ik de eerste 20 minuten mijn sokken droog. Toen volgde een stukje waar ik niet meer kon uitwijken aan de zijkant van het pad en even later moest ik zelfs door het authentieke heideveld ploeteren omdat er geen pad meer was maar een rivier van 50 meter lengte. Schotse hooglanders niet gezien, die houden waarschijnlijk niet van nattigheid. Het weektotaal (week26) kwam daarmee op 39km, vandaar dat ik vandaag weer met een korte training begonnen ben.

Vorige week heb ik geen krachttraining gedaan , maar vandaag voorzichtig begonnen met drie apparaten waar ik mijn handen niet bij nodig heb (wel rug en buik) en drie dumbell oefeningen, dat ging redelijk goed gelukkig, en zonder pijn in de handen. Als afsluiting heb ik een half uur geroeid in matig tempo, 6515meter

ciao

Gone with the wind

Ik denk dat ik ooit al een blogje met deze titel geschreven heb, maar ik weet het niet zeker, zal straks eens zoeken. De wind was vandaag een positieve factor want tijdens de vlotte tempo’s in de rug 😉 Wat minder positief is de status van de sintelbaan, die hebben ze met een soort frees bewerkt en daarna niets meer, geen nieuwe sintels dus!! Het is niet bepaald vlak en er liggen her en der stenen op de baan, maar ik heb het aangekaart bij de fitness-kennis die bij de facilitaire dienst werkt, en toevallig was die er zelf van de week al geweest en had het ook geconstateerd, wordt vervolgd hoop ik…

Qua temperatuur was het lente, qua algemeen beeld herfst en tijdens de eerste meters warmlopen was er nog wat twijfel over duurloop danwel interval. Ik heb er geen probleem mee om op gras te lopen (net naast de sintelbaan) maar Theo houdt daar niet zo van. Uiteindelijk werd het toch een intervaltraining, 10x200p200, waarvan ik de eerste 8 op gras liep en de laatste twee op de sintelbaan. Het was geen intervaltraining zoals ik ‘m in het ideale geval loop, alle tempoos even snel, maar zonder er bewust op aan te sturen ging het iedere keer weer wat sneller met halverwege een stagnatie. In de 8e herhaling liep ik per ongeluk onder de 40 seconden en besloot ik om de laatste twee op hardere ondergrond te doen. ik heb onlangs uitgetest wat het scheelt om 200tjes op (nat) gras te doen of op een harde sintelbaan, met dezelfde mate van inspanning ongeveer 1-1,5 seconde. Ik ben wel verrast over het gemak waarmee ik onder de 40 seconden kon lopen, 39,9 op nat zompig gras en daarna nog ruim sneller op de baan. De laatste 200m in 38,3 en zo’n tijd is echt vele jaren geleden ;-). In de onderste rij de snelheid in km/h.

Afgelopen woensdag hebben we hetzelfde duurloopje gedaan als maandag, 10.9km, waardoor ik nu op 30km kom als weektotaal, in het weekend nog een paar km erbij, weet nog niet wat ik ga doen. In de drie roei-sessies totaal 25km afgelegd, vrijwel alles in rustig tempo. . Krachttraining komt volgende week weer aan bod, de klachten zijn wat afgenomen.

ciao

Nieuwe sintelbaan???

Een tijdje geleden heb ik het onderhoud van de sintelbaan op de agenda proberen te zetten bij de facilitaire dienst van de Campus, ik kwam er toevallig achter dat iemand die ik regelmatig sprak in het fitnesscenter bij die organisatie werkt. De toplaag van de baan bevatte totaal geen sintels meer en was keihard, dat laatste is vanmiddag aangepakt, maar ik hoop wel dat er nu ook een nieuwe laag sintels komt, even afwachten alvorens te juichen 😉 De foto is van Jos Bergervoet en heb ik van FB gepikt.

De baan is dus weer zacht maar nog niet echt fijn om te lopen, Theo en ik hebben het bij één rondje gelaten en hebben daarna een duurloop richting Waalre gedaan.  Het eerste gedeelte heel rustig met 11km/h, maar tegen het einde van de training ging het naar 12km/h en sneller. 10.87km in 56 minuten, ‘n duurloopje dat alleen voor onderhoud nuttig was, en voor het gesprek onderweg natuurlijk 😉

Ik heb geen krachttraining gedaan, dat had ik gisteren al besloten, maar wel 9km geroeid en het was een van de eerste keren dat ik een training die ik me voorgenomen had niet heb afgerond. Ik begon met 1km in 5.00, vervolgens 4.50, 4.40, 4.30, 4.20, 4.10, 4.00, maar de geplande 3.50 bleek al heel snel te hoog gegrepen. Na 70 meter van de 1000 was ik al moe en moest ik hard werken om de 1.55/500m vol te houden. Er was geen tweede adem meer en ik besloot om het in te perken tot 500m in 1.55, en dat lukte perfect tot op de seconde, de laatste anderhalve kilometer cooling-down.

Ik hoop dat woensdag de baan voorzien is van verse sintels en dan 1000tjes…kicken!

ciao

waar blijft de zomer??

Ik had vanwege een zeer druk weekend én een behoorlijke omvang vorige week, een rustweek in de planning en qua lopen lukte dat prima met een kleine 27 kilometer. Het roeien bleef ook vrij beperkt: Eén keer (maandag) 3km als warming up aan het begin van de totale training, op woensdag 3km als cooling down aan het eind en vrijdag schoot ik uit mijn slof met 10km in redelijk tempo. Qua krachttraining heb ik ‘n probleempje, ik heb pijn in mijn handen en ik weet niet wat de oorzaak is, ik heb namelijk geen gekke dingen gedaan afgelopen tijd, behalve het in elkaar schroeven van IKEA meubilair. De pijn manifesteert zich pas echt de afgelopen twee dagen dus op maandag woensdag en vrijdag heb ik nog e.e.a. aan oefeningen gedaan met dumbels en apparaten.

De looptrainingen werden enigszins beinvloed door het weer. Maandag ben ik net als de week ervoor zeiknat geregend tijdens de korte intervallen, 10×200, die ik in m’n eentje gedaan heb omdat het regende 😉 Woensdag was het 26 graden en zeer benauwd, geen weertype voor 1000tjes die ik graag wilde doen. Het werd een pyramide training, dit keer wel in het gezelschap van Theo, waarbij het begin, 100-200-300 zeer relaxt ging, daarna iets harder, 400-500, en de terugweg 400-300-200-100 met een negative split. Vrijdag hebben we een duurloopje gedaan met een extra rondje er aan vastgeplakt, in totaal 11.4km in ‘n uur en wat seconden, rustig aan dus. Ik wilde eens kijken wat er richting het witven in Veldhoven mogelijk was om onze vaste duurloop wat uit te breiden, maar we liepen onszelf vast bij een hekwerk dwars over het pad, waarna we licht survivallend een stuk door het bos moesten 😉

Volgende week weer 4x lopen, en qua krachttraining even afwachten hoe de pijn in de handen zich verder manifesteert

ciao

Stapje terug

Het kwam eigenlijk goed uit dat ik het afgelopen weekend druk was met andere dingen, ik ben niet aan lopen toegekomen, waardoor ik maar drie keer gelopen heb en tot 28km kwam vorige week. Het was ook zaak even af te remmen want ik ging ineens te grote stappen maken in weektotaal. Deze week volgt nog zo’n rustig weekje en dan ga ik volgende week weer naar 4x trainen.

Afelopen vrijdag (de 20e) trainde ik samen met Theo en we hadden allebei niet zo’n zin in een baantraining, het werd dus een duurloopje dat heel sloom begon, maar gaandeweg toch wat op stoom kwam, zie de tabel onderaan dit bericht. Vervolgens heb ik voor het eerst sinds een paar maanden wat aan krachttraining gedaan in het fitnesscenter, nog wel heel voorzichtig; Weinig oefeningen (4 stuks), laag gewicht en niet teveel herhalingen. Drie van de vier oefeningen zijn te zien op mijn pagina met filmpjes, zie de menubalk (item FITNESS/KRACHT, Bicepcurl-shoulder, squatpressups en deadlift met dumbels)). Daarna moest er natuurlijk ook nog even geroeid worden, ik ben nog steeds alleen maar aan het trainen, geen recordpogingen voorlopig, heel misschien ‘n uitzondering voor ‘n 500 meter deze week, want er is een ” 500m-challenge” gaande in het fitnesscenter 😉 eigenlijk is het niet mijn ding, ik ben met lopen niet goed in sprint, maar met roeien zeer zeker ook niet en dat is zo met alle sporten, ik ben meer iemand van de lange duur. Vrijdag heb ik een half uur in stevig tempo geroeid, het equivalent van een vlotte duurloop zeg maar, en legde daarbij 7100m af, vervolgens nog 900m cooling down.

Gisteren trainde ik alleen op de Campus, het was fris met wat miezerregen af en toe en de zomer leek ver weg, zelfs de lente was niet in beeld, maar om te trainen was het prima. Ik deed de vaste maandagtraining, te weten korte intervallen, 10x200p200. Sommige deed ik gedeeltelijk of geheel op gras, andere op de baan en dat scheelde wel wat in tijd, 1 tot 1,5 seconde (de baan is helaas erg hard tegenwoordig en het gras was erg zacht). ik had eerst bedacht om op de terugweg over de strip nog wat versnellingen te doen, maar omdat de voeten wat gevoelig waren koos ik voor de strook langs het voetbalveld (daar liggen nog wel sintels) i.p.v. asfalt op de strip. Op de strip zijn ook stroken gras maar die vertrouw ik niet zo om tempo’s op te lopen sinds ik er een keer behoorlijk mijn enkel heb verzwikt door in een gat te stappen.

Ik liep 5x100m met 100m terugdribbelen en de eerste ging lekker met 20,4s. Daarna besloot ik om wat te gaan experimenteren met paslengte en frequentie, dat heb ik wel eens vaker gedaan op de sintelbaan maar het vereist enig zoekwerk in de logboeken van de afgelopen 9 jaar om die cijfers op te diepen, ik heb geen flauw idee wanneer dat ook alweer was. Wat ik wel mooi vind van de laatste drie herhalingen dat ik qua tijd nagenoeg constante 100tjes liep, maar een flink verschil in frequentie en paslengte.

Ook gisteren werd er nog geroeid en wel 7km lang progressief met kilometertijden van 5.00, 4.50, 4.40, 4.30, 4.20, 4.10 en 3.48, vervolgens 1.5km cooling down.

Morgen 1000tjes op de sintelbaan, misschien een kort krachtprogramma en een stukje roeien

ciao

Oppassen voor overbelasting

In dit mooie maar koude pinksterweekend staan er twee trainingen op de planning, te beginnen met een duurloopje op de zondagochtend. Het bleef grotendeels droog maar even leek het echt onaangenaam te worden met regen en steeds toenemende wind, uitzondelijk guur weer voor halverwege mei, maar dat bleef bij een korte periode, daarna brak de zon weer door. Het werd voor de tweede keer dit jaar een rondje ten zuiden van Eindhoven waarvan ik het routeplaatje onlangs nog geplaatst heb, zie HIER, met onder andere het Pad van Ad. Ik ging op weg net na  elf uur vanochtend en het liep verrassend soepel, heel lichtvoetig. Na een kleine 20 minuten dacht ik pas aan de mogelijkheid om een wisselduurloop te doen, met versnellingen elke 5 minuten, maar dat ging ‘t niet meer worden, ik besloot om in het slotaccoord nog wat strides te doen. Ik klok tijdens dit soort duurlopen vaak wat tussentijden om achteraf te checken of ik een beetje regelmatig gelopen heb, of, als de bedoeling een progressieve duurloop was om te kijken of de snelheden overeenkomen met wat ik dacht. Ik kan natuurlijk ook een duurder horloge kopen met allerlei features maar eigenlijk vind ik het leuker om gewoon te lopen en achteraf te kijken of het klopt 😉

Waar ik niet bij stil stond was dat ik in twee weken tijd van 30 naar bijna 40km ga, Het wordt tijd om daar even kritisch over na te denken. Eind 2014 ging het in zo’n periode juist weer fout, dus misschien moet ik nu even een stapje terug doen. Ik zat gisteren te denken aan de vele mensen die ik ken die met een running-streak bezig zijn geweest of nog steeds zijn, elke dag lopen dus. Ik kan proberen de belastbaarheid te vergroten door vaker te lopen, maar dan wel  kortere afstanden.

Ik heb nu in twee weken acht keer getraind, en niet te vergeten in 6 sessies 48km geroeid, misschien moet ik het komende week maar eens wat rustiger aan doen 😉 Ik heb inmiddels besloten dat ik nog even wacht met pure krachttraining in het fitnesscenter, ik ga eerst thuis weer wat oefeningen doen. Ik moet daar nog even voorzichtig mee zijn want ik heb om redenen die ik nog steeds niet begrijp pijn in mijn bovenarmen. Daarnaast heb ik ook al tijden pijn (last is misschien een beter woord) in de buikspieren en aanhechtingen van die spieren, maar dat is van een pijnniveau dat ik gewoon kan blijven roeien. Het wordt veroorzaakt door het roeien, daar ben ik inmiddels wel achter, maar ik heb het idee dat het de laatste tijd minder wordt. Pijntjes waar je overheen groeit zeg maar….

Morgen heel rustig korte intervallen en misschien wat oefeningen thuis, rest van de week ook even goed nadenken wat te doen,

ciao