Category Archives: Fitness

3 keer per week interval ?

Vanmiddag bracht ik een bezoek aan mijn vaste manueel therapeut (op de hoek van de straat) en ik was verbaasd over zijn advies, ik zou bijna denken dat hij een lijntje naar Klaas Lok heeft 😉 Komende twee weken max drie keer per week trainen en gÊÊn duurlopen doen, alleen interval trainingen, vanwege de rust (dribbel, wandel) waarin de kuitspier even kan herstellen.

Vanmiddag in het fitnesscenter leek mijn linkeronderbeen dikker dan het rechter, het voelde warm aan en het zag er een beetje vreemd uit, ik moest aan trombose denken. Toen ik eind van de middag Berend erop attendeerde dat mijn linkerkuit dikker was zei hij: je hebt toch geen trombose? en ik zag hem wat zorgelijk kijken. Maar na een grondige inspectie zei hij dat toch uit te sluiten. Een aantal keren per dag stevig masseren (kan ik zelf doen), rekken en dus max drie keer per week lopen…

Andere conclusies: Echt een lokaal spierprobleem, geen uitstralingspijn vanuit de rug of bekken, pijn in linkervoet is geen marsfractuur en oplossing voor lage rugpijn ligt voor de hand (holle rug, die ik bij bepaalde oefeningen vrijwel niet kan voorkomen, ondersteunen met opgevouwen handdoek)

Ik denk dat ik het zondag maar weer eens ga proberen, korte stukjes relaxt intervallen met lange pauzes, tot het weekend probeer ik me te vermaken in het fitnesscenter. de spierpijn is deze week al beduidend minder dan vorige week 😉

ciao

Wedstrijdgewicht ver te zoeken

Onlangs kwam ik er achter dat wij in het bezit zijn van een digitale weegschaal, ‘t kan zijn dat ik ‘m wel eens eerder gezien heb, maar mijn hersenen hebben dat blijkbaar niet geregistreerd 😉 Ik ging ervan uit dat er ergens op zolder nog steeds de zeer ouderwetse lompzware analoge weegschaal stond, waar ik incidenteel wel eens op ben gaan staan maar niet met de bedoeling om periodiek mijn gewicht in de gaten te houden.

Ik ging er op staan, met kleren en schoenen weliswaar, en het resultaat was schrikbarend en ik vermeld het hier dan ook niet 😉

Tot 23 juni dit jaar, en ook de 45 jaar daarvoor, was er geen enkele aanleiding om regelmatig op een weegschaal te gaan staan. Eind april toen ik twee weken gestopt was met roken en al minstens 7 broodjes kebab achter de kiezen naast de normale maaltijden, besloot ik om een soort nulmeting te doen en die periodiek te herhalen.

vetmeterIn het fitnesscenter hebben ze een impedantiemeter om het vetpercentage te meten, dat is vrij onbetrouwbaar in absolute zin maar als je steeds dezelfde meter gebruikt zie je wel de trend. Ten opzichte van een huidplooimeting scheelt het ongeveer 4% volgens mij. Ik gebruik natuurlijk ook steeds dezelfde weegschaal, en draag dezelfde kleding (shorts, singlet en afgetrapte loopschoenen die al aan hun derde leven bezig zijn)

tot nu toe:
28 april: 69.1kg, 13.9% vet. Een normaal gewicht voor de afgelopen 27 jaar
23 juni: 71.4kg, 17.6% vet. Even schrikken! Niet qua gewicht maar qua vet!
11 augustus: 74.4kg, 15.9% vet. Opluchting qua gewicht, minder dan thuis twee weken terug, vet ook weer wat minder hoewel ik die meter dus niet zo vertrouw 😉

Behalve deze meting heb ik natuurlijk ook nog wat krachttraining gedaan maar vanwege de spierpijn nog met lagere gewichten (dumbells) en dat ging best goed. Vanaf volgende week ga ik weer aan de reguliere core stability sessies meedoen, deze week even “erin komen” met op maandag en dinsdag 120 herhalingen situps, vandaag en gisteren 150.

En wat lopen betreft, misschien zondag een klein stukje…..

ciao