Categories

Archives

Souplessemethode

Ik ben ooit (1988) begonnen met trainen volgens de methode "korte duurloopjes allemaal zo hard mogelijk". In 1993 gestart met serieuze trainingsschema's van Pieter Key (PK hardloopbegeleiding). dat bestond voor 50% uit duurlopen en 50% uit extensieve intervallen, af en toe wat intensief werk. In 1998 gestopt met structureel trainen en op eigen houtje wat verder aangemodderd zonder enig doel Sinds 2004 weer 4x in de week lopen en in mei dat jaar de souplessemethode "ondekt". Extensieve intervallen met lange pauzes, af en toe een wisselduurloopje en 1x in de week een intensieve prikkel. Liefst in de vorm van een wedstrijd, maar daar heb ik lang niet altijd tijd voor, dus vaak is het gewoon een zware training in het weekend En het werkt, voor mij althans ;-). Sinds ik via deze methodiek train voor het eerst halve marathons met "negative splits" gelopen en zelden of nooit meer spierpijn de dag(en) na een wedstrijd. Tijdens de extensieve intervallen mag ik 14-18km/h lopen en dat vind ik veel leuker dan lange tijd in monotoon duurlooptempo voortsjokken

Count per Day

  • 626This post:
  • 10Reads today:
  • 8Visitors today:
  • 29Visitors yesterday:
  • 413Visitors per month:
  • 21Visitors per day:

2016

 

trainingen 2016 gemiddeld per training (gpt)
lopen 60 497,42 km 8,29 km
roeien 57 374,73 km 6,57 km
kracht 27 #### kg ;-)
lopen gpt roeien gpt kracht
jan 11 65,37 km 5,94 km 12 43,87 km 3,66 km 12
feb 12 89,38 km 7,45 km 13 55,76 km 4,29 km 12
maa 12 113,52 km 9,46 km 12 112 km 9,33 km 1
apr 13 118,02 km 9,08 km 11 86,6 km 7,87 km 0
mei 12 111,13 km 9,26 km 9 76,5 km 8,50 km 2
jun 0 0 km km 0 0 km km 0
jul 0 0 km km 0 0 km km 0
aug 0 0 km km 0 0 km km 0
sep 0 0 km km 0 0 km km 0
okt 0 0 km km 0 0 km km 0
nov 0 0 km km 0 0 km km 0
dec 0 0 km km 0 0 km km 0
roei-PR”s
afstand tijd km/h wereldranglijst 40-49
500 0:01:43 17,44 21-mrt-16 583 (878)
1000 0:03:38 16,51 24-feb-16 389 (769)
5000 0:19:45 15,19 30-mrt-16 860 (2168)
2000 07:29,7 16,01 16-mrt-16 815  (1969)
7345 0:30:00 14,69 7-mrt-16 558 (1338)
10000 0:40:35 14,78 18-mrt-16 631 (1491)
wereldranglijst 50-59
500
1000
5000 19:25,1 15,45 13-apr-16 406 (1646)
2000 07:27,6 16,09 6-apr-16 481 (1500)
7345
10000