Fitness/Kracht

Op deze pagina verzamel ik wat beeldmateriaal over de oefeningen die ik regelmatig doe. In eerste instantie (8-12-2015)  heb ik hier 5 filmpjes geplaatst maar de nieuwste zet ik vanaf nu steeds bovenaan

Op 13 januari 2016 heb ik voor het eerst de grote drie gedaan, benchpress, squat en deadlift, elke oefening 5 series van 5 herhalingen. Wat betreft de gewichten (dumbells) ben ik nog zoekende. Het filmpje van de deadlift had ik al eerder geplaatst.

9-12-2015 heb ik een nieuwe oefening toegevoegd aan het repertoire, de bicep curl-shoulder press. Ik ben begonnen met dumbells van 8kg , 12, 10 en 8 reps. Zie onderstaand filmpje:

Dit zijn de squatpressups, deze doe ik in de regel drie keer per week. Ik doe drie series van 12, 10 en 8 reps, met gewichten varierend van 9 t/m 11kg

Door velen genoemd als dé belangrijkste oefening (of één van de top 3) die je moet doen is de deadlift. In de vorm zoals te zien in onderstaand filmpje doe ik ‘m nu enkele weken twee of drie keer per week. Wederom met 12-10-8 reps en ik ben nog matig met de gewichten, eerst de techniek helemaal goed onder de knie krijgen, de rechte rug blijft lastig. Meestal met 2 dumbells van 12-15 kg

De volgende oefening doe ik alleen thuis, soms sla ik een weekje over maar meestal twee-drie keer per week. Vanwege de voetklachten doe ik de pushups op de knieën, maar verder alles zoals in het filmpje. M’n record is 7’20” en als ik het heel rustig aan doe is het net geen 10 minuten

Onderstaande oefening maakt deel uit van een setje van twee dat ik op de woensdagen doe. De regenade row gedurende 1 minuut (20-25 herhalingen per arm) onmiddelijk gevolgd door 30 seconden spelen met de battle ropes, zie het volgende filmpje, vervolgens aktieve pauze met 2 minuten wandelen op de loopband met 7.5km/h. Daarna gelijk de volgende serie, zo min mogelijk “echt pauze”. in totaal doe ik 5 series en in een dikke 20 minuten ben ik totaal gesloopt ;-)

En dit zijn de battle ropes, in de 5e en laatste serie probeer ik het zo lang mogelijk vol te houden, tot nu toe is ongeveer 70 seconden mijn PR. Ik kan het nog niet zo snel als de meneer in het filmpje ;-)

d