2015

datum omschrijving loop-km’s fiets-km’s roei
26-Jan-15 loopband 2km 2 totalen:
4-Feb-15 loopband 2,5km, 1km a 9km/h, 1km a 11km/h, 500m a 12km/h 2,5 loop-km’s fiets-km’s roei
6-Feb-15 loopband 2km 2 340,3 1295,4 180,3
9-Feb-15 loopband 1km, roei 1km, fiets(niv12) 4km 6.01, 6km 14.00 1 10 1
11-Feb-15 roei 1,5km, fiets(niv12): 4km 5.58, 6km 10.01, 5km 10.35 15 1,5
13-Feb-15 loopband 1km, fiets(niv12) 10km 15.20, 15km 24.30, 17.2km 30.00 1 17,2
16-Feb-15 fiets(niv12) 10km 15.56, 15km 23.36, 19.1km 30.00, 22.65km 40.00 22,65
17-Feb-15 loopband 1.5km, fiets(niv12) 5km 8.54, 5km 7.05, 5km 11.28 1,5 15
18-Feb-15 fiets(niv12) 5km 8.03, 5km 7.18, 5km 7.21, 10km 23.44 25
19-Feb-15 fiets(niv12) 5km 9.58, 5km 9.05, 5km 8.20, 5km 7.46, 3km 4.16, 7km 17.04 30
20-Feb-15 loopband 3km, fiets 5km 8.30, 5km 6.22, 5km 12.31 3 15
23-Feb-15 loopband 3.6km, 5km uitfietsen 3,6 5
24-Feb-15 fiets(200 Watt) 30 min. = 19.3km, 5.7km uitfietsen 25
25-Feb-15 fiets(niv12) 5km 10.05, 5km 8.17, 5km 7.02, 5km 12.01 20
26-Feb-15 loopband 4km, fiets 15km in 30 min. 4 15
27-Feb-15 fiets(niv12): 2x5x1’p1’sp 2’ Hard 48-54km/h totaal 30 min. 16,16
20,6 231,01 2,5
2-Mar-15 loopband 5.03km 30’: 2km a 9km/h, 1km a 10km/h, 1km a 11km/h, 1km a 12km/h 5,03
4-Mar-15 fiets(200 Watt) 30 min. = 20.19km, 5km uitfietsen 25,2
6-Mar-15 sintelbaan 5.64km 31’31″ 5,64
9-Mar-15 dl 6,32km 38.07 6,32
11-Mar-15 fiets(225 watt) 5km 7.40, 5km 7.14, uitfietsen(niv7) 10km 23.00 20
13-Mar-15 dl 7km 38.40 7
16-Mar-15 dl 4.96km 28.51, fiets(niv12) 17.92km 30.00 4,96 17,92
18-Mar-15 fiets heuvel 45’niv12: 13.39-26.94-28.78km (22’30″-45’00″-50’00″) 28,78
20-Mar-15 dl 7.69km 41’50″. Fiets(niv12) 11.9-18.38-22.58 (20.00-30.00-40.00) 7,69 22,58
23-Mar-15 dl 5.52km 34’56″
25-Mar-15 fiets heuvel 45’niv12: 14.52-29.42-31.09km (22’30″-45’00″-50’00″) 31,09
27-Mar-15 dl 7km 41’20″ 7
30-Mar-15 dl 8.37km 51’08″ 8,37
52,01 145,57
1-Apr-15 fiets heuvel 60’niv12: 9.13-18.38-27.59-37.01-38.72km (15’-30’-45’-60’-65’) 38,72
3-Apr-15 dl 7.69km 48.34 fiets 13.02km 25’00″ 7,69 13,02
8-Apr-15 dl 5,64km 35’39″ fiets niv12 16.43km 30’00″ 5,64 16,43
10-Apr-15 fiets heuvel 45’niv12: 14.91-29.23-30.79km (22’30″-45’00″-50’00″) 30,79
13-Apr-15 fiets(200 Watt) 30 min. = 20.95km, 5min. uitfietsen 23,14 912,84
15-Apr-15 fiets(niv12) 30km 54.20, 5km’s in 10.10-9.00-8.17-7.28-6.52-12.23 30
17-Apr-15 fiets heuvel 45’niv12: 15.08-30.06-31.75km (22’30″-45’00″-50’00″) 31,75
20-Apr-15 fiets(200 Watt) 45 min. = 29.77km, 5min. uitfietsen 32
22-Apr-15 fiets(niv12) 30km 54.15, 5km’s in 10.00-9.01-8.17-7.34-6.47-12.36 30
13,33 245,85
4-May-15 fiets(niv12) 30km 50.45, 10km’s in 19.07 – 17.07 – 14.31, 5km uitfietsen 13.15 35
6-May-15 fiets heuvel 45’niv12: 14.38-27.86-29.36km (22’30″-45’00″-50’00″) 29,36
8-May-15 roeien 20’, fiets(niv12) 30km 55.35, 5km’s in 10.02-8.55-8.17-7.36-6.58-13.47 30 4,3
11-May-15 roeien 20’: fiets(niv12) 30km 50.22, 10km’s in 19.10 – 16.44 – 14.28, 5km uitfietsen 12.38 35 4,4
13-May-15 roeien 20’, fiets heuvel 60’niv12: 18.71-36.73-38.35km (30’-60’-65’) 38,35 4,6
18-May-15 roei, 20’. Fiets niv12 3x 5km 7’25″, 7.11″, 7.26, rustige 5km’s in 10-11’ 33,18 4,8
20-May-15 roei20min. fiets(niv12) 30km 55.33, 5km’s in 10.08-9.02-8.24-7.46-7.01-13.12 30 4,9
22-May-15 roei 20’; fiets heuvel 60’niv12: 18.42-36.86-38.47km (30’-60’-65’) 38,47 4,2
26-May-15 roei, 30’: fiets(niv12) 30km 50.13, 10km’s in 19.20 – 17.00 – 13.53, 4km uitfietsen 9.47 34 6,4
29-May-15 roei, 30’: fiets(niv12) 30km 57.02, 10km’s in 18.57 – 13.43 – 24.20 30 6,1
0 333,36 40
1-Jun-15 roei, 30min 6575m, fiets(200 Watt) 30 min. = 21.09km, 5km. uitfietsen 27,5 6,6
3-Jun-15 roei 20’7x250p250; heuvel 60’niv12: 38.08-40.19km (60’-65’) 40,19 4.4
5-Jun-15 loopband 1km: roeien20’ (2, 01-4,08): fiets 30’niv12 17.77km 1 17,77 4,1
8-Jun-15 roei 27:42, 10x250p250: 30km 50.19, 10km’s in 19.49 – 17.03 – 13.27, 4km uitfietsen 9.41 34 6
10-Jun-15 roei 20’ (1972-4050), fiets niv12 30’ 8.84km-18.4km, 4.6km uitfietsen in 10’ 23 4,1
11-Jun-15 roei 30’(2000-4146-6440),fiets heuvel 45’niv12 13,85-28,45-30.47km (22’30″- 45’- 50’) 30,47 6,4
15-Jun-15 roei 30’6.3km; fiets(niv12) 30km 48.52, 10km’s in 19.19 – 16.28 – 13.05, 6.72km uitfietsen 16’08″ 36,72 6,3
17-Jun-15 roei 30’:6.15km;;fiets heuvel 45’niv12 13,3-27.15-28.95km (22’30″- 45’- 50’) 28,95 6,2
19-Jun-15 roei 20’4x500p500;;fiets niv12 35km 59’58″5km’s in 10.00, 9.06, 8.06, 7.42, 7.08, 6.34, 11.22 35 4,5
22-Jun-15 roei30’, 10x250p250;; fiets niv12: 7,9-18,03-22.26km (15-30-40) 22,26 6,4
24-Jun-15 roei30’, ;; fiets niv12: 9.06-19.76-25.98km (15-30-45’) 25,98 6,1
26-Jun-15 loopband 2-2, 2-2, 3-2, 3-2, 4-2 fiets niv12 20’ 2,09 11,79
29-Jun-15 roei 15″3km kracht-tr. Borst-triceps-biceps, benen, buik, rug 3
totalen juni 3,09 333,63 60
1-Jul-15 loopband 2-2, 2-2, 3-2, 3-2, 4-2 plm 35’ krachtprogramma Thijs 2,09
3-Jul-15 fiets niv12, kracht-tr. Rug, buik, schouders, biceps 6
6-Jul-15 Kracht-tr. Borst-triceps-biceps, buik, rug, loopband 2-2, 2-2, 3-2, 3-2, 4-2 2,09
8-Jul-15 Krachttraining app. Buik rug benen, prog Tijs, coolingdown roeien 1,5
10-Jul-15 Krachttraining app. Buik rug schouders, loopband 3-2 3-2 3-2 3-2 4-2 2,4
13-Jul-15 kracht-tr. Borst-triceps-biceps, buik, rug, Loopband 8x (2-1) 2,4
15-Jul-15 Krachttraining app. Buik rug benen, prog Tijs, coolingdown roeien 2
17-Jul-15 Krachttraining app. Buik rug schouders, loopband 5x (3-1) 2,25
20-Jul-15 kracht-tr. Borst-triceps-biceps, buik, rug, loopband 6x (3-1) 2,7
21-Jul-15 Bodyweight (Push Ups Squats) 7 series https://www.youtube.com/watch?v=wbiBaXZzTrc
22-Jul-15 Krachttraining app. Buik rug benen, prog Tijs, coolingdown roeien 2
24-Jul-15 Krachttraining app. Buik rug schouders, loopband 5x (4-1) 3
27-Jul-15 kracht-tr. Borst-triceps-biceps, buik, rug, loopband 3x(4-1) + (6-2) 2,7
28-Jul-15 squatspressup – pushups 4 series 10-10
29-Jul-15 Krachttraining app. Buik rug benen, prog Tijs, coolingdown roeien 3
30-Jul-15 squatspressup – pushups 4 series 10-10
31-Jul-15 Krachttraining app. Buik rug schouders, loopband 4x (5-1), roei 3km 3 3
22,63 6 12
3-Aug-15 kracht-tr. Borst-triceps-biceps, buik, rug, loopband 4-1, 5-1, 6-2, 7-2 3,3 2
4-Aug-15 squatspressup – pushups 4 series 10-10
5-Aug-15 Krachttraining app. Buik rug benen, prog Tijs, coolingdown roeien 3
6-Aug-15 squatspressup – pushups 4 series 10-10
7-Aug-15 Krachttraining app. Buik rug schouders, loopband 5x (3-1) + 2x(4-1), roei 2km 3,45 2
10-Aug-15 kracht-tr. Borst-triceps-biceps, buik, rug, loopband 5x (3-1) + 2x(4-1), roei 3km 3,45 3
11-Aug-15 Krachttraining app. Buik rug benen, prog Tijs, coolingdown roeien 2,5
12-Aug-15 Krachttraining app. Buik rug schouders, loopband 3x (6-2) , roei 2km 2,7 2
31-Aug-15 kracht-tr. Borst-triceps-biceps, buik, rug, loopband 6x (4-1), roei 2,5km 3,6 2,5
16,5 0 17
1-Sep-15 squatspressup – pushups 4 series 10-10
2-Sep-15 Krachttraining app. Buik rug benen, prog Tijs, coolingdown roeien 2,5
3-Sep-15 squatspressup – pushups 4 series 10-10
4-Sep-15 Krachttraining app. Buik rug schouders, loopband 5x (5-1) , roei 2,5km 3,75 2,5
7-Sep-15 kracht-tr. Borst-triceps-biceps, buik, rug, loopband 6x (4-1), roei 2,5km 3,6 2,5
8-Sep-15 squatspressup – pushups 6 series 10-10
9-Sep-15 Krachttraining app. Buik rug benen, prog Tijs, coolingdown roeien 2,5
11-Sep-15 Krachttraining app. Buik rug schouders, lopen buiten , roei 4km 4,63 4
12-Sep-15 Bodyweight (Push Ups Squats) 10 series https://www.youtube.com/watch?v=wbiBaXZzTrc
14-Sep-15 kracht-tr. Borst-triceps-biceps, buik, rug, loopband 5-1-5-1-6-1-6-1-7-2, roei 2,5km 4,35 2,5
15-Sep-15 Bodyweight (Push Ups Squats) 10 series +PLANK 1’20″
16-Sep-15 Krachttraining app. Buik rug benen, prog Tijs, coolingdown roeien 2,5
17-Sep-15 Bodyweight (Push Ups Squats) 10 series + PLANK 1’40″
18-Sep-15 Krachttraining app. Buik rug schouders, lopen buiten 4,95
19-Sep-15 squatspressup – pushups 5 series 10-10
21-Sep-15 kracht-tr. Borst-triceps-biceps, buik, rug, lopen buiten, roei 2,5km 4,95 2,5
22-Sep-15 Bodyweight (Push Ups Squats) 10 series + PLANK 2’00″
23-Sep-15 Krachttraining app. Buik rug benen, prog Tijs, coolingdown roeien 3
24-Sep-15 Bodyweight (Push Ups Squats) 10 series + PLANK 2’20″
25-Sep-15 Krachttraining app. Buik rug schouders, lopen buiten 5,49
28-Sep-15 kracht-tr. Borst-triceps-biceps, buik, rug, loopband 5-1-5-1-8-1-8-1 3,9
29-Sep-15 Bodyweight (Push Ups Squats) 10 series (9’22″) + PLANK 2’30″
30-Sep-15 Krachttraining app. Buik rug benen, prog Tijs, coolingdown roeien 3
35,62 0 28
1-Oct-15 Bodyweight (Push Ups Squats) 10 series (8’41″) + PLANK 2’45″
2-Oct-15 Krachttraining app. Buik rug schouders, lopen buiten 5,63 3
3-Oct-15 Bodyweight (Push Ups Squats) 10 series (9’33″) + PLANK 3’04″
4-Oct-15 Plank 3’27″, squats 60x, crunches 60x, pushups 30x
5-Oct-15 kracht-tr. Borst-triceps-biceps, buik, rug, lopen buiten 6,532
6-Oct-15 Bodyweight (Push Ups Squats) 10 series (8’16″) + PLANK 3’45″
7-Oct-15 squatspressup 5kg – pushups 5 series 10-10
8-Oct-15 Bodyweight (Push Ups Squats) 10 series (7’20″) + PLANK 4’00″
9-Oct-15 Krachttraining app. Buik rug schouders, lopen buiten 5,632 2,5
12-Oct-15 kracht-tr. Borst-triceps-biceps, buik, rug, lopen buiten 7 1
13-Oct-15 squatspressup 5kg – pushups 5 series 10-10, crunches 100x
14-Oct-15 Bodyweight (Push Ups Squats) 10 series (7’21″) + PLANK 4’11″
15-Oct-15 squatspressup 5kg – pushups, 10 series 10-10, crunches 100x
16-Oct-15 Krachttraining app. Buik rug schouders, loopband 24’a 9km/h 3,6
18-Oct-15 squatspressup 5kg – pushups, 10 series 10-10, crunches 100x
19-Oct-15 kracht-tr. Borst-triceps-biceps, buik, rug, lopen buiten 4,96
20-Oct-15 Bodyweight (Push Ups Squats) 10 series crunches 100x
21-Oct-15 Krachttraining app. Buik rug benen, prog Tijs,
23-Oct-15 Krachttraining app. Buik rug schouders, lopen buiten 5,64
24-Oct-15 Bodyweight 10 series crunch 150x, pushups 30x, dumb. Biceps 100x, squatpressup 30x
26-Oct-15 kracht-tr. Borst-triceps-biceps, buik, rug, lopen buiten 5,64
27-Oct-15 Bodyweight 10 series crunch 180x, dumb. Biceps 150x, squatpressup 40x, shpr 40x
28-Oct-15 Krachttraining app. Buik rug, prog Tijs, loopband 4x(5-1) 3 2
29-Oct-15 Bodyweight 10 series crunch 100x, dumb. Biceps 100x, shpr 35x
30-Oct-15 Krachttraining app. Buik rug schouders, lopen buiten 5,64
53,27 0 8,5
2-Nov-15 kracht-tr. Borst-triceps-biceps, buik, rug, lopen buiten 6,32
6-Nov-15 Krachttraining app. Buik rug schouders, lopen buiten 6,32
9-Nov-15 kracht-tr. Borst-triceps-biceps, buik, rug, lopen buiten 6,32
10-Nov-15 Bodyweight 10 series 9’33″ deadlift 5kg, 3×20
11-Nov-15 Krachttraining app. Buik rug, prog Tijs, loopband 6-1 7-1 8-1 roei 2,5km 3,15 2,5
13-Nov-15 Krachttraining app. Buik rug schouders, lopen buiten 6,32 1,5
15-Nov-15 Bodyweight 10 series 9’33″ deadlift 5kg, 3×20. squatpressups 5kg 3×20
16-Nov-15 kracht-tr. Borst-triceps-biceps, buik, rug, lopen buiten 6,32 1,5
18-Nov-15 kracht-tr buik, rug benen, loprn roei 4,13 1,5
20-Nov-15 Krachttraining app. Buik rug schouders, lopen buiten 6,32 1,5
24-Nov-15 Bodyweight 10 series 9’33″ deadlift 5kg, 3×20.
25-Nov-15 kracht-tr. Borst-triceps-biceps, buik, rug, lopen buiten 4,28 2
27-Nov-15 Krachttraining app. Buik rug schouders, lopen buiten 7
30-Nov-15 kracht-tr. Borst-triceps-biceps, buik, rug, lopen buiten 4,96
61,44 0 11
2-Dec-15 Krachttraining app. Buik rug, lopen buiten, roeien 7 2
4-Dec-15 Krachttraining app. Buik rug schouders, lopen buiten 7
7-Dec-15 kracht-tr. Borst-triceps-biceps, buik, rug, lopen buiten 7
9-Dec-15 Krachttraining app. Buik rug, lopen buiten, roeien 5,64 1,5
11-Dec-15 Krachttraining app. Buik rug schouders, lopen buiten 5,64
14-Dec-15 kracht-tr. Borst-triceps-biceps, buik, rug, lopen buiten 7
16-Dec-15 Krachttraining app. Buik rug, lopen buiten 5,64
18-Dec-15 Krachttraining app. Buik rug schouders, lopen buiten 5,64
21-Dec-15 kracht-tr. Borst-triceps-biceps, buik, rug, lopen buiten 7
23-Dec-15 Krachttraining app. Buik rug schouders, lopen buiten 4,28
24-Dec-15 geplande rust
25-Dec-15 geplande rust
26-Dec-15 geplande rust
27-Dec-15 gedwongen rust, door rug gegaan
28-Dec-15 gedwongen rust
29-Dec-15 gedwongen rust
30-Dec-15 gedwongen rust
31-Dec-15 gedwongen rust
61,84 0 3,5