Categories

Archives

Souplessemethode

Ik ben ooit (1988) begonnen met trainen volgens de methode "korte duurloopjes allemaal zo hard mogelijk". In 1993 gestart met serieuze trainingsschema's van Pieter Key (PK hardloopbegeleiding). dat bestond voor 50% uit duurlopen en 50% uit extensieve intervallen, af en toe wat intensief werk. In 1998 gestopt met structureel trainen en op eigen houtje wat verder aangemodderd zonder enig doel Sinds 2004 weer 4x in de week lopen en in mei dat jaar de souplessemethode "ondekt". Extensieve intervallen met lange pauzes, af en toe een wisselduurloopje en 1x in de week een intensieve prikkel. Liefst in de vorm van een wedstrijd, maar daar heb ik lang niet altijd tijd voor, dus vaak is het gewoon een zware training in het weekend En het werkt, voor mij althans ;-). Sinds ik via deze methodiek train voor het eerst halve marathons met "negative splits" gelopen en zelden of nooit meer spierpijn de dag(en) na een wedstrijd. Tijdens de extensieve intervallen mag ik 14-18km/h lopen en dat vind ik veel leuker dan lange tijd in monotoon duurlooptempo voortsjokken

Count per Day

  • 2171This post:
  • 10Reads today:
  • 10Visitors today:
  • 28Visitors yesterday:
  • 613Visitors per month:
  • 27Visitors per day:

Loopbiografie

1976-1984

DEV ArcenDe eerste duurlopen die ik mij herinner vonden plaats tijdens voetbaltrainingen, volgens mij toen ik bij de D-tjes voetbalde, dus 10 a 11 jaar oud. Bij de hogere jeugdelftallen gingen we ook af en toe de bossen in voor wat duurwerk, wat dat betreft lagen onze voetbalvelden in een prachtig gebied! De eerste keer dat ik op straat ging lopen was op mijn 16e, het betrof een eenmalige actie waarin ik van Arcen naar Venlo gelopen ben, 13km in 1.05 ongeveer. Tussen mijn 16e en m’n 18e met verschillende vrienden en elftalgenoten wel eens wat gelopen maar nooit structureel. Met twee klasgenoten en tevens dorpsgenoten liep ik wel eens een rondje door het dorp, wat volgens de fietscomputer van mijn vader 3.33km was en met een elftalgenoot ging ik af en toe de bossen in voor een duurloop. Uit die tijd dateert mijn eerste runnershigh ervaring, tijdens zo’n bosloop. Het was oudjaarsdag en we liepen een uur lang in een sneeuwbui (het dwarrelde rustig neer, geen echte bui) door het bos, het moet in 82 of 83 geweest zijn, dat weet ik niet meer precies, maar hoe ik me toen voelde weet ik nog exact. Gelukkig heb ik dit gevoel in latere jaren nog wat vaker ervaren.

1988-1993

In Eindhoven ben ik in 1988 begonnen met lopen, ik was al een tijdje op zoek naar vervanging voor het voetballen waarmee ik in 1986 gestopt ben. Een vriend en studiegenoot vroeg of ik zin had mee te gaan met hun groepje, voor 4km lopen. Het kwartje viel meteen: “Ik ga hardlopen”, en hoewel het van 88 tot 92 zeer mager was is het lopen op zich uitgegroeid tot een “way of life”. In 1988 hebben we een half jaar getraind voor de halve marathon in Eindhoven en die ging heel makkelijk in 1.44.18, hoewel ik pas 6 keer meer dan 10km gelopen had als training; we liepen toen vaak korte stukjes heel hard, van 4km tot 6,7km

In 89 en 90 nauwelijks km’s gemaakt, in 91 en 92 voornamelijk in het lente en zomerseizoen, maar in 93 begon het wat serieuzere vormen aan te nemen. Ik kwam in dat jaar tot bijna 1300km en in de zomer begon ik goed in vorm te komen. 5km in 20 minuten lukte in 1988 al, maar 10km in 40 minuten hield ik voor onmogelijk met mijn levenssstijl.

1993-1998

In augustus 93 deden we met 4 huisgenoten mee aan de Grotebeekloop, eerste loopevenement sinds oktober 88, en daar liep ik 12km in 50’15”. Toen begon ik erin te geloven dat de 40 minutengrens misschien toch wel haalbaar was en na enig nadenken begonnen met schema’s van PK hardloopbegeleiding. ‘n Dik jaar later (dec 94) liep ik 10km cross in 39.59 en dat betekende een progressie van 2 minuten in een jaar, 4 maanden later liep ik mijn PR, 39.12, rondjes om de Karpendonkseplas in Eindhoven. In diezelfde maand, april 95 nam ik deel aan de Vennenloop in Oisterwijk, 15km in 59.58. De eerste helft van 1995 is mijn beste (snelste) hardloopperiode geweest. In Juni liep ik 59.16 op 15km en dat is de beste wedstrijd geweest die ik ooit gelopen heb. Als op die dag een halve marathon was geweest,…. vul maar in. De halve marathons in 1995, 4 stuks, gingen allemaal gepaard met slecht loopweer, dus het pr uit 95 heb ik nog verbeterd in maart 98, onder ideale omstandigheden. Ook In 1997 heb ik nog twee echt goeie wedstrijden gelopen, maar in het voorjaar van 98 was de motivatie gedaald en de beschikbare tijd ook en begon een lange inactieve periode met een paar korte oplevingen in 2000 en 2001.

1998-2003

In 2000 trainde ik 5 maanden, wat resulteerde in een 15km in september van 1.02.24 en 21.1km in oktober van 1.29.44 (met een fabuleuze slotkilometer). In 2001 was het een kortere periode, 4 maanden ongeveer en toen was ik voor het eerst (en het laatst) overtraind, en dat gebeurde in twee weken. Ik liep ongeveer 55km per week, fietste er 100, deed 6 uur lichte fitnessoefeningen en zwom ongeveer 1,5km. In 2001 heb ik geen aansprekende tijden gelopen, slechts een wedstrijd, de Grotebeekloop, in 51.18, de langzaamste beekloop ooit. In 2002 en 2003 liep ik alleen op zondagmorgen, zonder horloge beetje duurlopen in het bos, 10 a 12 km per week. De rest van de week hield ik me bezig met fitness en zwemmen, maar echt bevredigend was dat niet. Medio 2003 is mijn motivatie om weer te gaan trainen en wedstrijden lopen toegenomen en in januari 2004 ben ik dus opnieuw begonnen.

2004-heden

Aanvankelijk volgens de methodiek van PK, maar dan zonder begeleiding; ik heb tussen 1993 en 2001 ongeveer 1000 trainingen gedaan volgens die methode en dan weet je het zelf wel. In het voorjaar raakte ik geinteresseerd in de Souplessemethode en in mei ben ik daarmee begonnen. Het resultaat dat ik voor ogen had, in de buurt komen van oude tijden, lukte vooral op de halve marathon, in 2005 liep ik er 3 net binnen de 1.30. De andere afstanden blijven nog wat achter, hoewel ik ‘n keer uit m’n slof geschoten ben op de 15km: 61’18”, dat is mijn 4e tijd ooit op die afstand.

In 2006 liep ik twee halve marathons in de 1,28, daarna lukte dat niet meer. Vervolgens kreeg ik te maken met permanente klachten aan ongeveer alle pezen die aan het bekken vastzitten. Heel 2007 en 2008 heb ik lopen sukkelen en in oktober 2007 was het oordeel van een gerenommeerde sportarts dat ik leed aan overbelasting en “ouder worden”.

Natuurlijk was ik het daar niet mee eens, maar ik heb te lang gewacht met een second opinion. 2 januari 2009 stelde dr Scheltinga in het MMC vast dat ik een te slechte doorbloeding heb voor sporten met hoge intensiteit en ik trok zelf onmiddelijk de conclusie dat stoppen met roken de enige optie was, hetgeen ik op 6 januari daadwerkelijk gedaan heb, na 28 jaar stomen.

UPDATE: in zomervakantie 2009 weer begonnen………..

Onderstaand een stukje uit de tabel zoals Klaas Lok die in zijn boekje “Het duurloopmisverstand” publiceerde, ik heb gedurende enkele jaren experimenteren mijn eigen vorm van de Souplessemethode “ontwikkeld” maar de tijden uit deze tabel zullen altijd een beetje de leidraad van de intervaltrainingen blijven
souplessetabel