Categories

Archives

Souplessemethode

Ik ben ooit (1988) begonnen met trainen volgens de methode "korte duurloopjes allemaal zo hard mogelijk". In 1993 gestart met serieuze trainingsschema's van Pieter Key (PK hardloopbegeleiding). dat bestond voor 50% uit duurlopen en 50% uit extensieve intervallen, af en toe wat intensief werk. In 1998 gestopt met structureel trainen en op eigen houtje wat verder aangemodderd zonder enig doel Sinds 2004 weer 4x in de week lopen en in mei dat jaar de souplessemethode "ondekt". Extensieve intervallen met lange pauzes, af en toe een wisselduurloopje en 1x in de week een intensieve prikkel. Liefst in de vorm van een wedstrijd, maar daar heb ik lang niet altijd tijd voor, dus vaak is het gewoon een zware training in het weekend En het werkt, voor mij althans ;-). Sinds ik via deze methodiek train voor het eerst halve marathons met "negative splits" gelopen en zelden of nooit meer spierpijn de dag(en) na een wedstrijd. Tijdens de extensieve intervallen mag ik 14-18km/h lopen en dat vind ik veel leuker dan lange tijd in monotoon duurlooptempo voortsjokken

Count per Day

  • 110This post:
  • 10Reads today:
  • 8Visitors today:
  • 29Visitors yesterday:
  • 413Visitors per month:
  • 21Visitors per day:

Stevig begin week 4

Het waren niet zozeer zware sessies gisteren maar het ging meer om de som der delen. Om een echt volledig beeld per dag te verkrijgen zou ik eigenlijk alles moeten registreren met hartslagband om, dat zou het aantal kcaloriëen een stuk betrouwbaarder maken. Heel af en toe klok ik wel eens een fietsritje van of naar het werk maar meestal denk ik daar niet eens aan. Ik heb deze keer gekozen voor een “nieuw” plaatje van de Polar Flow website, deze weergave heb ik nog niet laten zien: Het betreft het dagrapport van gisteren

Ik was voor mijn doen laat (8.10u) op het werk, fietsritje van 25 minuten niet geregistreerd, dus dat wordt als zeer matige activiteit weergegeven. Het wandelen tijdens de lunch registreer ik wel maar zonder hartslagmeting, die band doe ik pas om als ik in het fitnesscenter op de Campus ben. Van kantoor naar HTC is ook weer een fietsritje van 20 minuten, op de eerste dag dat ik de polar M400 aan het uittesten was heb ik dat met hartslagband gefietst: HSM 100 gemiddeld, niet heel inspannend met een E-bike ;-)

Net na vijven vertrokken Theo en ik naar de sintelbaan en de enige trainingsoptie vanwege sneeuw en ijs was korte intervallen. Ik hoop morgen eindelijk weer 1000tjes te kunnen doen, maar ik heb zo’n vermoeden dat het vrijdag pas weer schoon is op de baan, tegen het weekend begint de dooi pas echt in te zetten. We begonnen met een 200m in 46 seconden, daarna nog negen keer in 43-44sec. , als afsluiting een korte serie van 5×100 allemaal laag in de 21sec. Het uitlopen bleef zoals gebruikelijk de laatste tijd zeer beperkt, nog geen 900meter, maar ik ben daarna meteen op de hometrainer gaan zitten om in 30 minuten (13,6km) al het melkzuur uit de benen te trappen.

De krachttraining duurde ruim 35 minuten en het roeien nog eens 30 minuten (6,2km), alles bij elkaar leverde dat ruim 2u 20min. sporten op met 3 korte pauzes van enkele minuten. Tijdens de krachttraining deed ik 3 apparaten voor buik en rug en 8 dumbel-oefeningen voor borst (4), triceps (3) en biceps (1). Roeien ging rustig een zeer gelijkmatige tempo van net iets sneller dan 2.30/500m. Volgens polar kwam ik gisteren tot 261% van wat ik als dagelijkse activiteit zou moeten ondernemen (Polar staat ingesteld op “zwaar” als maatstaf), maar ik ga ‘n keer ‘n dagje plannen dat ik alles ga registreren inclusief HSM, eens kijken waar ik dan op uitkom ;-)

ciao

Leave a Reply

 

 

 

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>