Categories

Archives

Souplessemethode

Ik ben ooit (1988) begonnen met trainen volgens de methode "korte duurloopjes allemaal zo hard mogelijk". In 1993 gestart met serieuze trainingsschema's van Pieter Key (PK hardloopbegeleiding). dat bestond voor 50% uit duurlopen en 50% uit extensieve intervallen, af en toe wat intensief werk. In 1998 gestopt met structureel trainen en op eigen houtje wat verder aangemodderd zonder enig doel Sinds 2004 weer 4x in de week lopen en in mei dat jaar de souplessemethode "ondekt". Extensieve intervallen met lange pauzes, af en toe een wisselduurloopje en 1x in de week een intensieve prikkel. Liefst in de vorm van een wedstrijd, maar daar heb ik lang niet altijd tijd voor, dus vaak is het gewoon een zware training in het weekend En het werkt, voor mij althans ;-). Sinds ik via deze methodiek train voor het eerst halve marathons met "negative splits" gelopen en zelden of nooit meer spierpijn de dag(en) na een wedstrijd. Tijdens de extensieve intervallen mag ik 14-18km/h lopen en dat vind ik veel leuker dan lange tijd in monotoon duurlooptempo voortsjokken

Count per Day

  • 106This post:
  • 10Reads today:
  • 8Visitors today:
  • 29Visitors yesterday:
  • 413Visitors per month:
  • 21Visitors per day:

Toe aan een rustdag

Ik begin langzaamaan te merken dat ik al 4 dagen op rij train en niet zo bijster goed geslapen heb de laatste twee nachten. Het idee gisteren van een ingelaste cardiotraining was leuk, maar zorgt wel voor extra vermoeidheid. De training vandaag, 1000tjes, ging daardoor overigens niet minder dan anders, maar het idee om morgen nog zo’n extra cardiotraining met fietsen en roeien in te lassen moet ik maar laten varen denk ik. Tenzij ik me morgen na het avondeten heel fit voel én het een beetje redelijk weer is om naar de Campus te fietsen vanuit thuis, geen zin om me daarvoor ‘s avonds nog eens in regenkleding te gaan hijsen.

Vandaag heb ik tussen 16.45u en 19.20u weer de nodige activiteiten ontplooid op sportief gebied en het  belangrijkste, ‘t lopen, vond voor een groot gedeelte nog bij daglicht plaats, we hoefden het licht op de sintelbaan er niet voor aan te doen. Mijn loopmaat voelde zich niet helemaal lekker en daardoor mistte ik mijn locomotief, die was nu aan de achterkant aangekoppeld, als resultaat flipperden de tijden nogal, ik kan niet zo constant als Theo lopen: 4.21, 4.16, 4,19 en 4.23 waarbij ik de laatste niet verwacht had, voor mijn gevoel liep ik sneller dan 4.20. Ik liep wel makkelijk en slechts één keer tikte de hartslag de 170 aan, de rest van de training bleef ik er onder, wat ook een beetje het streven was. Direct na het lopen 20 minuten op de hometrainer gezeten en met droge kleding vervolgd met krachttraining en roeien. De hartslagplaatjes zijn nu wel zo’n beetje bekend, nu dus een ander plaatje, dat misschien wel het beste de reden aangeeft dat ik echt moe ben nu. Ik heb in de instellingen van het horloge gekozen voor het hoogste niveau van het “dagelijkse aktiviteiten doel” en iedere dag zie ik (in de lichtblauwe balkjes) welk percentage ik daarvan gehaald heb. Als ik alle woon-werk fietstochtjes ook zou registreren zou ik nog wat hoger uitkomen, maar ik gebruik het horloge om de lunchwandeling, looptraining en het gebeuren in het fitnesscenter te registreren, onderstaand de laatste 4 dagen. De rode icoontjes van de verschillende sportprofielen zijn i.h.a. duidelijk: hardlopen wandelen fietsen enzovoorts. Het stilstaande mannetje staat voor het profiel “overige indoor” dat ik gebruik om krachttraining te registreren, hetgeen natuurlijk ook een vrij statisch gebeuren is ;-)

ciao

Leave a Reply

 

 

 

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>