Categories

Archives

Souplessemethode

Ik ben ooit (1988) begonnen met trainen volgens de methode "korte duurloopjes allemaal zo hard mogelijk". In 1993 gestart met serieuze trainingsschema's van Pieter Key (PK hardloopbegeleiding). dat bestond voor 50% uit duurlopen en 50% uit extensieve intervallen, af en toe wat intensief werk. In 1998 gestopt met structureel trainen en op eigen houtje wat verder aangemodderd zonder enig doel Sinds 2004 weer 4x in de week lopen en in mei dat jaar de souplessemethode "ondekt". Extensieve intervallen met lange pauzes, af en toe een wisselduurloopje en 1x in de week een intensieve prikkel. Liefst in de vorm van een wedstrijd, maar daar heb ik lang niet altijd tijd voor, dus vaak is het gewoon een zware training in het weekend En het werkt, voor mij althans ;-). Sinds ik via deze methodiek train voor het eerst halve marathons met "negative splits" gelopen en zelden of nooit meer spierpijn de dag(en) na een wedstrijd. Tijdens de extensieve intervallen mag ik 14-18km/h lopen en dat vind ik veel leuker dan lange tijd in monotoon duurlooptempo voortsjokken

Count per Day

  • 112This post:
  • 10Reads today:
  • 8Visitors today:
  • 29Visitors yesterday:
  • 413Visitors per month:
  • 21Visitors per day:

Hartslag nul, toch goed getraind

Ik kwam er in het fitnesscenter tijdens het omkleden achter dat ik twee dingen vergeten was, mijn newline bodywarmer (winddicht) en mijn borstband voor de hartslagmeting, maar het ontbreken van beide stond een plezierige training niet in de weg. Integendeel, het was bij 4 graden eigenlijk goed te doen in een dun Falke shirt (lange mouwen) en ik heb de laatste jaren zovaak zonder hartslagmeting getraind, daar hangt mijn trainingsplezier niet van af.Met lopen werkt de GPS natuurlijk nog, maar bij roeien, krachttraining en fietsen heb ik vandaag alleen tijdsduur geregistreerd.

Normaalgesproken doe ik op maandag bijna altijd 200tjes, zeker als ik op zondag een wat zwaardere inspanning geleverd heb, maar daar had ik geen zin in omdat ik die vrijdag noodgedwongen ook al gedaan heb. Ik besloot een relaxte pyramide training te doen, dat zijn ook maar korte stukjes en het hoeft niet persé heel hard, met dat laatste was mijn loopmaat het eens want die heeft drie weken niet getraind en moet er nog even inkomen. We begonnen op de heenweg (100…..500) zeer relaxt met 23,0 en 46,5 op de 100m en 200m, daarna ging het stiekem toch vlotter dan ik vooraf bedacht had:

Langzaam verdween het gevoel van de zware benen dat ik aan gisteren had overgehouden en ik liep steeds makkelijker, wel voelde ik mijn kuitspieren wat stijf worden en ik was op mijn hoede: Niet te te hard willen. Met een soortgelijke training heb ik een aantal weken geleden behoorlijke kramp in de kuit opgelopen die ik nog bijna een week gevoeld heb, dat soort dingen vragen even wat tijd en aandacht op de M50 leeftijd ;-) Na 1.7km uitlopen heb ik nog 20 minuten op de hometrainer de benen losgetrapt, 11,3km, en ben daarna in droge kleding verder gegaan met krachtraining, bijna 45 minuten. ik heb achtereenvolgens 3 apparaten gedaan voor buik en rug, daarna 8 dumbel-oefeningen voor borst (4x), triceps (3x) en biceps (1x). de triceps oefeningen met een setje van 6kg, de andere oefeningen met 2x9kg.

Als afsluiting nog 20 minuten roeien in redelijk relaxt tempo van rond de 2.20/500m, zeer tevreden over de totale training!

ciao

Leave a Reply

 

 

 

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>