Categories

Archives

Souplessemethode

Ik ben ooit (1988) begonnen met trainen volgens de methode "korte duurloopjes allemaal zo hard mogelijk". In 1993 gestart met serieuze trainingsschema's van Pieter Key (PK hardloopbegeleiding). dat bestond voor 50% uit duurlopen en 50% uit extensieve intervallen, af en toe wat intensief werk. In 1998 gestopt met structureel trainen en op eigen houtje wat verder aangemodderd zonder enig doel Sinds 2004 weer 4x in de week lopen en in mei dat jaar de souplessemethode "ondekt". Extensieve intervallen met lange pauzes, af en toe een wisselduurloopje en 1x in de week een intensieve prikkel. Liefst in de vorm van een wedstrijd, maar daar heb ik lang niet altijd tijd voor, dus vaak is het gewoon een zware training in het weekend En het werkt, voor mij althans ;-). Sinds ik via deze methodiek train voor het eerst halve marathons met "negative splits" gelopen en zelden of nooit meer spierpijn de dag(en) na een wedstrijd. Tijdens de extensieve intervallen mag ik 14-18km/h lopen en dat vind ik veel leuker dan lange tijd in monotoon duurlooptempo voortsjokken

Count per Day

  • 123This post:
  • 44Reads today:
  • 25Visitors today:
  • 48Visitors yesterday:
  • 577Visitors per month:
  • 30Visitors per day:

1000tjes te snel?

Vanmiddag getraind met een gure koude wind, graadje of 4-5 boven nul. Het probleem dat ik met dit weer heb is dat ik toch altijd zweet, hoe koud het ook aanvoelt, en dat gaandeweg kleding dus steeds vochtiger wordt, met name de mouwen van mijn shirt die ik regelmatig gebruik om zweet van m’n voorhoofd te vegen. Het is eigenlijk de schuld van de bril ;-) Ik moet dat zweet wegvegen om te voorkomen dat er allemaal druppels over mijn brilleglazen rollen. Net als gisteravond was ik op de high tech Campus, maar nu dus om te lopen, 1000tjes zoals ik al had aangekondigd. Bij die intervallen is het niet de bedoeling om te verzuren, maar omdat ik al vanaf januari 2014 geen wedstrijden gelopen heb verkeer ik een beetje in het onzekere over waar mijn anaerobe drempel op het moment ligt. Die drempelwaarde wordt ook wel eens gedefinieerd als de snelheid (en bijbehorende hartslag natuurlijk) die je ‘n uur kunt volhouden en in het verleden was de Zevenheuvelenloop altijd een goeie graadmeter: Een wedstrijd over ‘n uur en enkele minuten die ik 10 jaar op rij gelopen heb, de gemiddelde HF lag vaak rond de 175, een waarde die ook ooit op de loopband is gemeten als drempelwaarde.

Tijdens de eerste herhaling heb ik de hartslag nog in de gaten gehouden en geprobeerd om ‘m onder de 170 te houden, dat ging in 4.18 en een beetje, dus net geen 14km/h. In de tweede herhaling had ik geen zin meer om continu op mijn schermpje te kijken maar zag ik tegen het einde dat ik op 175/176 zat: 4.13 was het resultaat. De laatste twee herhalingen heb ik iets meer op de rem getrapt, 4.15 en 4.18, maar de hartslag werd natuurlijk ook wat opgedreven door de harde wind, elke 1000m had ik de eerste 150m en van 600m tot ruim 800m de harde Noordwestenwind tegen. Als ik achteraf het plaatje bekijk vind ik dat de HF iets te hoog is, blijkbaar is de vorm nog niet goed genoeg om 1000tjes in 4.15 te lopen met een HFmax van tussen de 165 en 170, zoals ik tussen 2004 en 2013 heel vaak gedaan heb.

Na de looptraining heb ik op de hometrainer ruim 15km in 30 minuten weggetrapt met een licht verzetje om het eventuele melkzuur uit de benen te verwijderen, en daar heb ik het voor vandaag bij gelaten, morgen staat er krachttraining op de planning. Onderstaand de gegevens van de looptraining, ik heb nog steeds heel weinig vertrouwen in de GPS bij snelheden boven 11km/h en ook de zwabberkoers op de terugweg van de baan naar het fitnesscenter klopt natuurlijk van geen kanten. Ik heb op de Strip nog enkele stevige versnellingen gedaan en die gingen echt in een kaarsrechte lijn ;-)

ciao

Leave a Reply

 

 

 

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>