Categories

Archives

Souplessemethode

Ik ben ooit (1988) begonnen met trainen volgens de methode "korte duurloopjes allemaal zo hard mogelijk". In 1993 gestart met serieuze trainingsschema's van Pieter Key (PK hardloopbegeleiding). dat bestond voor 50% uit duurlopen en 50% uit extensieve intervallen, af en toe wat intensief werk. In 1998 gestopt met structureel trainen en op eigen houtje wat verder aangemodderd zonder enig doel Sinds 2004 weer 4x in de week lopen en in mei dat jaar de souplessemethode "ondekt". Extensieve intervallen met lange pauzes, af en toe een wisselduurloopje en 1x in de week een intensieve prikkel. Liefst in de vorm van een wedstrijd, maar daar heb ik lang niet altijd tijd voor, dus vaak is het gewoon een zware training in het weekend En het werkt, voor mij althans ;-). Sinds ik via deze methodiek train voor het eerst halve marathons met "negative splits" gelopen en zelden of nooit meer spierpijn de dag(en) na een wedstrijd. Tijdens de extensieve intervallen mag ik 14-18km/h lopen en dat vind ik veel leuker dan lange tijd in monotoon duurlooptempo voortsjokken

Count per Day

  • 99This post:
  • 44Reads today:
  • 25Visitors today:
  • 48Visitors yesterday:
  • 577Visitors per month:
  • 30Visitors per day:

Rustig afbouwen richting 2017

Na de korte intervalletjes van vrijdag en de wisselduurloop van zondag, toen ik na het uittrekken van de schoenen behoorlijk pijn in de linker groteteen had, heb ik besloten om in ieder geval deze week tot een soort van rustweek te bestempelen. Morgen geef ik met grote tegenzin de voorkeur aan een kerstborrel boven een kleine 2 uur mezelf afbeulen ;-) Even serieus, als ik geheel pijnvrij had kunnen trainen had dat toch echt mijn voorkeur gehad, van mijn directe collega’s komt er waarschijnlijk maar één naar de borrel. Gelukkig is mijn netwerk heel groot, dus ik zal toch genoeg bekenden tegenkomen.

Zondag was het geweldig loopweer en het was de eerste keer dat ik een van mijn vaste duurlooproutes met GPS liep, mooi om eens uit te testen of dat overeenkomt met de metingen op afstandmeten.nl. Het bleek vrij aardig te kloppen, hoewel het Pad van Ad langer was dan ik dacht, plm. 50m. Als ik een versnelling deed had de GPS steeds even moeite om het accuraat weer te geven op de display, achteraf na synchroniseren op de website bleek het toch wel ongeveer te kloppen. Ik heb 11×30 seconden versneld (13,5-14,5km/h) en even later kwam ik aan op het floraplein voor de laatste 900m en vanaf daar heb ik nog 5 korte versnellingen gedaan a 15-16km/h. Ik eindig altijd snel, dat is er de laatste jaren een beetje ingeslopen

Ik heb getwijfeld of ik maandag weer zou lopen, maar toen ik eenmaal besloten had om daarna tot vrijdag rust te pakken, ben ik na het werk gewoon naar HTC vertrokken voor een volledig programma inclusief lopen. Ik heb geen echte tempo’s gedaan maar het ging wel steeds sneller, het eerste rondje sintelbaan (682m) ging met 11,2km/h, het achtste en laatste rondje met 14,5km/h. Om even bij te komen heb ik een stukje gewandeld en daarna over de strip weer terug naar het fitnesscenter met 5 korte versnellingen. De laatste paar minuten liet de GPS het weer afweten.

Op de fiets direct na het lopen kon ik mezelf weer niet zo goed in toom houden, na een langzame start probeerde ik om het gemiddelde wat omhoog te krikken, na 4.95km in de eerste 10 minuten, kwam er in de tweede 10 minuten nog 6,2km bij

Na 30 minuten krachttraining heb ik het roeien eindelijk eens opgevat als echte coolingdown, gewoon heel rustig met 2.30 per 500 meter. Morgen dus borrelen i.p.v. trainen en vrijdag even kijken hoe het met de linkervoet gaat, maar in principe gewoon trainen,

ciao

Leave a Reply

 

 

 

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>