Categories

Archives

Souplessemethode

Ik ben ooit (1988) begonnen met trainen volgens de methode "korte duurloopjes allemaal zo hard mogelijk". In 1993 gestart met serieuze trainingsschema's van Pieter Key (PK hardloopbegeleiding). dat bestond voor 50% uit duurlopen en 50% uit extensieve intervallen, af en toe wat intensief werk. In 1998 gestopt met structureel trainen en op eigen houtje wat verder aangemodderd zonder enig doel Sinds 2004 weer 4x in de week lopen en in mei dat jaar de souplessemethode "ondekt". Extensieve intervallen met lange pauzes, af en toe een wisselduurloopje en 1x in de week een intensieve prikkel. Liefst in de vorm van een wedstrijd, maar daar heb ik lang niet altijd tijd voor, dus vaak is het gewoon een zware training in het weekend En het werkt, voor mij althans ;-). Sinds ik via deze methodiek train voor het eerst halve marathons met "negative splits" gelopen en zelden of nooit meer spierpijn de dag(en) na een wedstrijd. Tijdens de extensieve intervallen mag ik 14-18km/h lopen en dat vind ik veel leuker dan lange tijd in monotoon duurlooptempo voortsjokken

Count per Day

  • 106This post:
  • 44Reads today:
  • 25Visitors today:
  • 48Visitors yesterday:
  • 577Visitors per month:
  • 30Visitors per day:

Geslaagde test

Na twee noodgedwongen duurloopjes wegens kuitklachten ben ik gelukkig weer aan het intervallen, 4x 1000 aan het eind van de middag en tijdens het lopen ging alles redelijk goed, maar erna wel wat voetklachten. Ik was aan de vroege kant, maar nam toch mijn badge mee naar de sintelbaan (toegang tot kleedlokalen en vooral lichtschakelaars) want ongeveer halverwege mijn training zou de duisternis invallen, tijdens de warming-up heb ik alvast de lichtmasten ontstoken. Ik heb bijna 1,5km warmgelopen en voortdurend gelet op eventuele pijnsignalen, vooral vanuit de kuit natuurlijk. Omdat de pijntjes uitbleven ben ik gestart met 1000tjes, met de insteek om meteen de training af te kappen als ik teveel last zou hebben. De eerste 1000m (4.20) ging traditiegetrouw nog niet echt makkelijk, dat moest rustiger constateerde ik tijdens de dribbelpauze en er volgde een 4.16 waarbij ik lichte stijfheid in de kuit voelde, maar geen alarmbellen. Ik besloot het bij drie herhalingen te houden als ik in de derde 1000 weer mijn kuit zou voelen, maar dat bleef gelukkig uit, weer ‘n 4.16. Wel voelde ik raars bij mijn rechterenkel in de buurt van de achillespees, maar als je zo gefocust bent op pijntjes ga je vanalles voelen natuurlijk ;-) Wat me tegenviel was de gevoelstemperatuur (echte temp plm. 8 graden), er stond een kil windje en omdat ik bij intervallen altijd veel zweet was die wind niet prettig op het bovenlichaam. Eind november, begin december heb ik een paar keer getraind bij 1-3 graden, maar dat voelde beter aan dan de trainingen van afgelopen week. De laatste 1000m ging in 4.14 en na de dribbelpauze ben ik eerst netjes de lichten gaan uitdoen alvorens in redelijk tempo over de Strip terug te lopen. Totale training ruim 9km in 56 minuten.

Het GPS plaatje heb ik dit keer maar weggelaten, dat is bij elke intervaltraining hetzelfde hoewel het deze keer meer de waarheid benaderde, maar onderstaand plaatje is wel interessant (voor mij tenminste). De hartslagen zijn nog wat aan de hoge kant bij 14km/h maar blijven wel onder of op de anaerobe drempel (175), ik heb ook geen merkbare verzuring. De pasfrequentie vind ik ook wel een leuk gegeven, ik heb dat in het verleden vaak uitgetest, maar nu Polar het bijhoudt heb ik wat meer gegevens zeg maar ;-). Bij de 1000tjes varieert de frequentie tussen pakweg 180 en 192 (passen per minuut) en in de pauzes vaak rond de 165

Verder heb ik nog de gebruikelijke dingen gedaan: 20 minuten op de hometrainer, 30 minuten krachttraining en 20 minuten roeien, volgens Polar zit ik vandaag op 300% van wat ik had moeten doen,

ciao

Leave a Reply

 

 

 

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>