Categories

Archives

Souplessemethode

Ik ben ooit (1988) begonnen met trainen volgens de methode "korte duurloopjes allemaal zo hard mogelijk". In 1993 gestart met serieuze trainingsschema's van Pieter Key (PK hardloopbegeleiding). dat bestond voor 50% uit duurlopen en 50% uit extensieve intervallen, af en toe wat intensief werk. In 1998 gestopt met structureel trainen en op eigen houtje wat verder aangemodderd zonder enig doel Sinds 2004 weer 4x in de week lopen en in mei dat jaar de souplessemethode "ondekt". Extensieve intervallen met lange pauzes, af en toe een wisselduurloopje en 1x in de week een intensieve prikkel. Liefst in de vorm van een wedstrijd, maar daar heb ik lang niet altijd tijd voor, dus vaak is het gewoon een zware training in het weekend En het werkt, voor mij althans ;-). Sinds ik via deze methodiek train voor het eerst halve marathons met "negative splits" gelopen en zelden of nooit meer spierpijn de dag(en) na een wedstrijd. Tijdens de extensieve intervallen mag ik 14-18km/h lopen en dat vind ik veel leuker dan lange tijd in monotoon duurlooptempo voortsjokken

Count per Day

  • 84This post:
  • 10Reads today:
  • 8Visitors today:
  • 29Visitors yesterday:
  • 413Visitors per month:
  • 21Visitors per day:

Mooi begin van de (trainings)week

Soms heb ik van die trainingen waarbij ik denk dat het allemaal erg constant gaat, zeker omdat ik bij vrijwel elke herhaling de cijfers 44,x op mijn horloge zag, maar als ik dan achteraf het overzichtje in een plaatje zie blijkt het toch wat tegen te vallen: 1,2 seconden tussen de langzaamste en de snelste. De serie 200 was redelijk makkelijk, wind in de rug, maar die was helaas tijdens mijn training al behoorlijk stilgevallen. Té harde wind in de rug is trouwens niet fijn, ik heb nog wat heroische herinneringen aan de CPC van 2004, waar je soms volledig werd weggeblazen en gezandstraald op de blote armen en schouders, en soms het evenwicht en coordinatie  verloor door de windkracht 9 in de rug. Ik had gezelschap op de sintelbaan, twee oudere heren onder begeleiding van een jongedame op de fiets, die ik 10 minuten eerder nog in het fitnesscenter gespot had. Ze draaiden wat rondjes op de sintelbaan en aangezien ik 200tjes op en neer liep kwam ik ze vaak tegen maar ze waren zeer attent om even plaats te maken als ik moest passeren in een vlotte 200. Bij de eerste passage hoorde ik de trainster zeggen: “Daar hoeven jullie niet achteraan”, en mijn humeur steeg ;-) Ik heb een klein stukje van alle vlotte meters op gras gedaan maar dat liep niet echt lekker, dus verreweg het grootste deel van de 200tje liep ik op de sintels, die er redelijk goed bijliggen. Nog wat korte(re) intervalletjes als toetje, 3x op het voetbalveld, heerlijk zacht maar wat oneffenheden, en 2x op sintels.

Als cooling down heb ik 1.1km uitgelopen, vrijwel alles op gras, en 5km op de hometrainer gefietst, ruim 13 minuten. Na een kledingwissel en een kort gesprek met een collega begon ik met mijn krachttraining en als experiment heb ik vandaag de apparaten (3) voor buik en rug geskipt. Ik heb al een tijdje pijn in mijn (onder)rug, door een ongelukkige beweging tijdens het bandplakken schoot er iets in, en ik heb daar gewoon mee doorgetraind, maar het blijft nu zeuren. Ik heb 4 oefeningen met dumbells gedaan en zag daarna dat het buikspierkwartiertje ging starten, maar ik zag het eventjes nog niet zitten op zo’n matje, en ook niet liggen ;-) Volgende week beloof ik beterschap, ik ben van plan om de drie (buik/rug)apparaten permanent te vervangen door 15 minuten op een matje, drie keer in de week. Dat zal even wennen zijn want het is jaren geleden dat Theo en ik braaf 2 x per week op zo’n matje lagen om afgebeuld te worden met 500 herhalingen in diverse variaties.  Zoals gebruikelijk de laatste weken heb ik de training afgesloten met 20 minuten roeien, waarbij ik deze keer maar nét boven de 4km uitkwam met 4045m, misschien heb ik woensdag en/of vrijdag meer inspiratie,

ciao

Leave a Reply

 

 

 

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>