Categories

Archives

Souplessemethode

Ik ben ooit (1988) begonnen met trainen volgens de methode "korte duurloopjes allemaal zo hard mogelijk". In 1993 gestart met serieuze trainingsschema's van Pieter Key (PK hardloopbegeleiding). dat bestond voor 50% uit duurlopen en 50% uit extensieve intervallen, af en toe wat intensief werk. In 1998 gestopt met structureel trainen en op eigen houtje wat verder aangemodderd zonder enig doel Sinds 2004 weer 4x in de week lopen en in mei dat jaar de souplessemethode "ondekt". Extensieve intervallen met lange pauzes, af en toe een wisselduurloopje en 1x in de week een intensieve prikkel. Liefst in de vorm van een wedstrijd, maar daar heb ik lang niet altijd tijd voor, dus vaak is het gewoon een zware training in het weekend En het werkt, voor mij althans ;-). Sinds ik via deze methodiek train voor het eerst halve marathons met "negative splits" gelopen en zelden of nooit meer spierpijn de dag(en) na een wedstrijd. Tijdens de extensieve intervallen mag ik 14-18km/h lopen en dat vind ik veel leuker dan lange tijd in monotoon duurlooptempo voortsjokken

Count per Day

  • 130This post:
  • 12Reads today:
  • 11Visitors today:
  • 34Visitors yesterday:
  • 288Visitors per month:
  • 20Visitors per day:

Rustige week

Ik had dit weekend weinig tijd om te trainen en zodoende werd het voor de tweede keer op rij ‘n week met drie trainingen, misschien wel goed nadat ik 3 – 4 weken geleden ineens doorschoot van 30km/week naar bijna 40km. Ik probeer de komende weken te mikken op ongeveer 35km per week, dat lijkt me voorlopig ver genoeg. De voetklachten zijn inmiddels tot een minimum gereduceerd, dus in principe zou ik de training wel kunnen uitbreiden, maar ik blijf voorlopig even voorzichtig.

Ik had geen inspiratie om een training te bedenken, ik had nergens specifiek zin in, dus ik besloot het maar aan Theo over te laten, waarbij ik al vrij zeker wist dat het een duurloop zou worden in het Waalrese bos ;-) Ooit, lang geleden,¬† 16 mei 2008 , toen we voor het eerst samen trainden zei hij: ” Het is jouw training, jij bepaalt wat we doen en ik loop gewoon mee” . Dat gaat nog steeds op eigenlijk, hoewel het meelopen vaak beperkt was tot de dribbelpauzes, de intervallen deed/doet hij meestal harder dan ik.

We deden dus een duurloopje en 12km/h lijkt ons tempo te zijn de laatste tijd, het loopt lekker zonder te hoeven forceren. We hebben op het laatste deel van de duurloop bewust niet versneld en uiteindelijk hebben we de 10km afgerond in 50.49 met de laatste 2km in zeer rustig uitlooptempo.

Voor het lopen had ik al een lichte krachttraining gedaan, stelt nog weinig voor, maar je moet ergens beginnen natuurlijk na maanden lanterfanten op dat gebied ;-) Het werd een herhaling van de vorige krachttraining die ik woensdag beschreef, 4 oefeningen met niet al te zware dumbels. Na het lopen stond er nog een roeitraining op het programma en in de eerste meters van de warming up onstond het plan om een ” wedstrijdje”¬† voor de wereldranglijst te doen. 30 Minuten voluit heb ik pas 1x gedaan en inmiddels heb ik op de 10km al sneller geroeid, dus het zou vrij makkelijk moeten zijn om de 7345 meter in 30 minuten te verbeteren.

Na 5 minuten had ik al ernstig spijt van mijn voornemen, en dat met nog 25 minuten te gaan ;-) Ik nam me voor om te stoppen met deze kansloze poging als het voortschrijdend gemiddelde boven de 2.00/500m zou uitkomen. En dat duurde steeds langer, op een gegeven moment zat ik op 1.59,8 en de snelheid zakte steeds verder, naar 2.05/500m, maar op het juiste moment werd het wedstrijdknopje gevonden en ge-activeerd, in de laatste 5 minuten werden nog snelheden van 1.52/500m genoteerd. In 30 minuten roeide ik 7532 meter en dat is op de wereldranglijst  (M50-59)best redelijk, 76% is langzamer.

28km gelopen en 25,5km geroeid

ciao

Leave a Reply

 

 

 

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>