Categories

Archives

Souplessemethode

Ik ben ooit (1988) begonnen met trainen volgens de methode "korte duurloopjes allemaal zo hard mogelijk". In 1993 gestart met serieuze trainingsschema's van Pieter Key (PK hardloopbegeleiding). dat bestond voor 50% uit duurlopen en 50% uit extensieve intervallen, af en toe wat intensief werk. In 1998 gestopt met structureel trainen en op eigen houtje wat verder aangemodderd zonder enig doel Sinds 2004 weer 4x in de week lopen en in mei dat jaar de souplessemethode "ondekt". Extensieve intervallen met lange pauzes, af en toe een wisselduurloopje en 1x in de week een intensieve prikkel. Liefst in de vorm van een wedstrijd, maar daar heb ik lang niet altijd tijd voor, dus vaak is het gewoon een zware training in het weekend En het werkt, voor mij althans ;-). Sinds ik via deze methodiek train voor het eerst halve marathons met "negative splits" gelopen en zelden of nooit meer spierpijn de dag(en) na een wedstrijd. Tijdens de extensieve intervallen mag ik 14-18km/h lopen en dat vind ik veel leuker dan lange tijd in monotoon duurlooptempo voortsjokken

Count per Day

  • 44Reads today:
  • 25Visitors today:
  • 48Visitors yesterday:
  • 577Visitors per month:
  • 30Visitors per day:

Mooi begin van de (trainings)week

Soms heb ik van die trainingen waarbij ik denk dat het allemaal erg constant gaat, zeker omdat ik bij vrijwel elke herhaling de cijfers 44,x op mijn horloge zag, maar als ik dan achteraf het overzichtje in een plaatje zie blijkt het toch wat tegen te vallen: 1,2 seconden tussen de langzaamste en de snelste. De serie 200 was redelijk makkelijk, wind in de rug, maar die was helaas tijdens mijn training al behoorlijk stilgevallen. Té harde wind in de rug is trouwens niet fijn, ik heb nog wat heroische herinneringen aan de CPC van 2004, waar je soms volledig werd weggeblazen en gezandstraald op de blote armen en schouders, en soms het evenwicht en coordinatie  verloor door de windkracht 9 in de rug. Ik had gezelschap op de sintelbaan, twee oudere heren onder begeleiding van een jongedame op de fiets, die ik 10 minuten eerder nog in het fitnesscenter gespot had. Ze draaiden wat rondjes op de sintelbaan en aangezien ik 200tjes op en neer liep kwam ik ze vaak tegen maar ze waren zeer attent om even plaats te maken als ik moest passeren in een vlotte 200. Bij de eerste passage hoorde ik de trainster zeggen: “Daar hoeven jullie niet achteraan”, en mijn humeur steeg ;-) Ik heb een klein stukje van alle vlotte meters op gras gedaan maar dat liep niet echt lekker, dus verreweg het grootste deel van de 200tje liep ik op de sintels, die er redelijk goed bijliggen. Nog wat korte(re) intervalletjes als toetje, 3x op het voetbalveld, heerlijk zacht maar wat oneffenheden, en 2x op sintels.

Als cooling down heb ik 1.1km uitgelopen, vrijwel alles op gras, en 5km op de hometrainer gefietst, ruim 13 minuten. Na een kledingwissel en een kort gesprek met een collega begon ik met mijn krachttraining en als experiment heb ik vandaag de apparaten (3) voor buik en rug geskipt. Ik heb al een tijdje pijn in mijn (onder)rug, door een ongelukkige beweging tijdens het bandplakken schoot er iets in, en ik heb daar gewoon mee doorgetraind, maar het blijft nu zeuren. Ik heb 4 oefeningen met dumbells gedaan en zag daarna dat het buikspierkwartiertje ging starten, maar ik zag het eventjes nog niet zitten op zo’n matje, en ook niet liggen ;-) Volgende week beloof ik beterschap, ik ben van plan om de drie (buik/rug)apparaten permanent te vervangen door 15 minuten op een matje, drie keer in de week. Dat zal even wennen zijn want het is jaren geleden dat Theo en ik braaf 2 x per week op zo’n matje lagen om afgebeuld te worden met 500 herhalingen in diverse variaties.  Zoals gebruikelijk de laatste weken heb ik de training afgesloten met 20 minuten roeien, waarbij ik deze keer maar nét boven de 4km uitkwam met 4045m, misschien heb ik woensdag en/of vrijdag meer inspiratie,

ciao

Tikkeltje inconsequent, maar toch lekker getraind ;-)

Toen ik begin deze week door zware verkoudheid twee fitnessbezoeken en één looptraining  “verzaakt” had, heb ik nog betoogd dat “trainingen inhalen” not done was. Ik weet niet meer of ik het hier ook ergens heb opgeschreven , of dat ik het alleen mondeling verkondigd heb tegen Theo. Als ik een looptraining mis ga ik normaalgesproken niet gelijk de volgende dag , maar wacht gewoon het volgende moment in het schema af en kijk of het dan wel kan, daar heb ik me op zich wel aan gehouden, woensdag was de eerste looptraining. Maar bewust/onbewust (maak uw keuze) heb ik wel zo ver gelopen dat ik deze week met drie trainingen op hetzelfde weektotaal kan uitkomen als vorige week in 4 sessies, Daarnaast heb ik gisteren nog een eigenlijk volledig overbodige exercitie uitgevoerd, maar ik had tijd over en een mens moet toch wat met zijn tijd ;-). Ik ben naar HTC gefietst en heb daar een uur cardio gedaan met een dak boven mijn hoofd, nooit eerder vertoond. Ik deed een bike-row-bike van 10km a 25km/h, 8.7km roeien in 40 minuten en 5km heel rustig uitfietsen, waarom weet ik niet, het was een ingeving, maar de oplettende lezer heeft wel door dat het normale weekschema qua afstanden weer helemaal is gecompenseerd.

Zelfs met zo’n nutteloze, inspiratieloze training kan ik me nog best vermaken, het alternatief was dat ik een uur op een stoel had gezeten, pick your choise ;-) Maar vandaag weer het echte werk naast alle nevenaktiviteitjes in het fitnesscenter, het was fris maar verder goed loopweer en omdat mijn loopmaat er niet was besloot ik op de baan te trainen, normaal op vrijdag een duurloop, maar zonder  gezelschap is dat toch minder leuk. Als je wat te kletsen hebt gaan de kilometers veel sneller, maar ben je ook minder geneigd om steeds aan kleine ongemakjes te denken, pijn aan mijn teen, ik heb hoofdpijn, linkerknie, enzovoorts. Helaas kon Theo vandaag niet, zijn trainingsachterstand loopt op ;-), en ik besloot tot een minimale training qua (loop)omvang, ik had een pyramide in gedachten. De warming up bestond uit 5km fietsen op de hometrainer en 775 meter lopen met wat lichte versnellingen, daarna 100-200-300-400-500 en weer terug 400-300 etc. Alles in een vlot tempo, met pauzes die overeenkomen met het voorafgaande snelle tempo. Het viel wat tegen, na 100m in 22 seconden dacht ik na 100m dribbelen 200 te lopen in 45.0, dat bleek 47,5 te worden, oei… Normaal loop ik met deze training alle tempootjes boven de 15km/h, de meesten zelfs ruim, dat idee moest ik maar laten varen. En inderdaad op de 400tjes en de 500 lukte dat ook gewoon niet, te moe, te langzaam, verkoudheid in de benen geslagen? Op de terugweg heb ik nog wel de laatste 200 en 100 gelopen in 42 en 20.1, gewoon omdat het kon, en om even een goed gevoel op te doen. Als cooling down heb ik 775m naar het fitnesscenter gelopen en direct aansluitend 5km op de hometrainer. Lopen: 6.55km in 41 minuten, minimaal qua omvang en (totale gemiddelde) snelheid, maar toch heb ik goed getraind!

Na het uitfietsen was een verandering van bovenkleding noodzakelijk, zeiknat, en ook de inwendige mens werd tussendoor even aangesterkt met eierkoeken, weggespoeld met water. Qua krachttraining doe ik het nog rustig aan, vandaag 3 apparaten voor buik en lage rug, waarvan ik me wel eens afvraag of het zin heeft, ik ga daar nog op googlen, U hooort van mij. De betreffende apparaten doe  ik nu met 55-65 kg en dat is 25 kg minder dan in het voorjaar, een veilige marge om mee te starten denk ik. Met de dumbels vandaag een Big3 sessie, bankdrukken, squats en deadlift, alles met relatief lichte dumbels (2-3kg lichter dan in het voorjaar). Krachttraining is het onderdeel waar ik het minste haast bij heb, dat mag nog even duren voor het weer “op niveau” is, whatever that may be, het belangrijkste bij die tak van training is om te voorkomen dat er chronische pijntjes in nek en schouders gaan ontstaan.

Als afsluiting 20 minuten roeien, dat was voor het weektotaal natuurlijk ;-)

ciao

Marathontraining ;-)

Ik was vanmiddag om 14.45 op de high tech campus , rond 19.45u fietste ik weer naar huis en het voornaamste doel was trainen, qua tijdsduur kun je dus wel spreken van ‘n marathon ;-) Vanochtend werkte ik thuis zoals de laatste tijd gebruikelijk (parttime ziektewet ivm oog) en aangezien ik geen grote ontbijter ben had ik al vrij vroeg trek in lunch. Voor 12u had ik al twee hollandse nieuwe gescoord op de vrijdagmarkt 150m verderop op het kerkplein en daarom voorzag ik een hongerklop tijdens de training later op de middag. Om dat voor te zijn besloot ik net voor sluitingstijd (15u) van Subway  op de Campus te zijn zodat ik nog een lekker broodje kon eten, Italian spicy is een aanrader. Zodoende was ik veel te vroeg voor de trainingsafspraak met Theo en heb als voorafje maar alvast een half uur op de hometrainer de benen wat losgetrapt, 10km in 27 minuten om precies te zijn, tempo ging dus nergens over..

Precies conform afspraak kwam Theo om 15.59.xx u het fitnesscenter binnenwandelen en daarna zijn we vrij snel vertrokken voor een duurloopje richting Waalre. Theo had een paar weken heel weinig gedaan maar vertrok in redelijk rap tempo, wat ik wel kon bijbenen, maar ik vroeg me af of hij zichzelf niet wat overschatte ;-) Na de eerste kilometer houden we altijd een korte pauze om nog wat te rekken, voornamelijk voor mijn stramme spieren want Theo heeft dat eigenlijk niet nodig. Daarna ging alles in zeer relaxt tempo en ik moet zeggen dat ik daar wel blij mee was want de benen voelden moe. De bospaden in Waalre lagen er wederom goed bij, heerlijk om daar te lopen, helaas geen spannende dingen gezien zoals vermeende drugstransporten (onze fantasie slaat wel eens op hol). We hebben zelfs helemaal niets gezien, ‘t leek wel uitgestorven , ook op het normaal drukke  fietspad terug naar de Campus (willem van Hornelaan). Qua daglicht wordt het de komende weken steeds lastiger om door het bos te lopen, misschien moet ik eens gaan nadenken over alternatieve routes.

Het duurloopje was 8.35km in ruim 43 minuten en als coolingdown ben ik weer op de hometrainer gestapt. meestal doe ik dan 5km, maar toen ik ongemerkt door die grens heen was gefietst heb ik er maar 10km van gemaakt in ruim 22 minuten. Na wat vocht en vast voedsel aanvullen ben ik verder gegaan met een lichte krachttraining van plm. een half uur, geen BIG3 deze keer maar wat simpele oefeningen met apparaten en dumbels, 7 stuks. Ik was inmiddels best moe, maar hé, een stukje roeien kan altijd, levert hooguit wat verzuring in de armen op en als het echt hard gaat ook heel erg in de hamstrings en bilspieren. Maar het hoeft voorlopig niet hard, gewoon 20 minuten in duurtempo, en dat leverde 4348 meter op wat voor het weektotaal resulteert in 12,86km in precies één uur. En toen mocht ik van mezelf naar huis om een Brand biertje open te trekken;-)

Om op de titel van dit bericht terug te komen: Ik heb nog steeds in mijn hoofd dat ik ooit nog een marathon wil lopen, ondanks de gestrande/gefrustreerde voorbereiding in 2011. Ik wil, nu het nog kan, de totale faalmarathon van 1996 ‘n keer wegpoetsen, zie HIER voor het verslag, helemaal omlaag scrollen ;-) Ik ben daarom aan het nadenken over een geheel eigen interpretatie van het veelbesproken sportrusten schema (14km duurloop hoera!)

ciao

Stress fractuur

Ik had al zo’n donkerbruin vermoeden, mijn rechtervoet voelt hetzelfde als de linker vorig jaar en was ook wat gezwollen, en gisteren bevestigde de sportarts met zijn diagnose wat ik al dacht. Afgezien van een voorzichtig experiment, 1km op de loopband vorige week vrijdag, heb ik de laatste 9 weken geen meter (hard)gelopen. Die ene km liep ik 9km/h en het was niet heel erg pijnlijk, maar voortdurend een zeurende pijn. Als het zo gaat wacht ik liever nog even…

Ik mag van de sportarts starten met een beginners schema als ik volledig klachtenvrij ben in het dagelijks leven. Wijs geworden van het afgelopen voorjaar zal ik maar weer iets  start-to-run-achtigs doen met wandelpauzes. Begin dit jaar heb ik in 2 maanden opgebouwd van 1km tot 8km, zonder wandelpauzes en twee keer per week…Blijkbaar was het te snel. Als ik over 6 -8 weken nog steeds klachten heb wordt er een MRI gemaakt, maar ik ga er vanuit dat ik tegen die tijd allang weer aan de gang ben. Ik heb de laatste twee weken niet meer gewandeld met collega’s, dat ga ik volgende week weer eens proberen, je moet ergens beginnen (we lopen een half uur in stevig tempo, 6-7km/h)

In de eerste week van april heb ik 13km gelopen en vervolgens tot en met vandaag 752km op de hometrainer gefietst en vanaf 7 mei 67km geroeid in 2 a 3 sessies per week (afhankelijk van feestdagen waarop het fitnesscenter helaas gesloten was). De conditie is uitstekend, ik kan een half uur stevig doorroeien gevolgd door een uur keihard fietsen. Vervolgens kun je me uitwringen maar in principe ben ik dan nog niet aan het eind van mijn latijn, ik zou deze duurtraining nog wel wat uit kunnen breiden. Het is echter beresaai om zo te moeten trainen dus mentaal ben ik wel op een grens aanbeland met anderhalf uur beuken in het fitnesscenter ;-)

Over een paar weken hoop ik de eerste stapjes buiten te kunnen maken! (positief blijven)

 

ciao

Wedstrijdknopje

In mijn laatste bericht maakte ik melding van een eventuele looptraining op vrijdag na hemelvaart, maar het is gebleven bij een wandeling met fototoestel, leverde mooie plaatjes op, maar ik had het liever anders gezien..Inmiddels is de hoop op een hervatting van de looptrainingen weer wat toegenomen maar ik doe er maar geen uitspraken meer over, die worden toch steeds gelogenstraft.

(in de lege kolom zouden loopkilometers moeten staan, daarnaast fiets – en roeikilometers)

Ik heb vanmiddag de vijfde combitraining (20 minuten roeien + uurtje fietsen) achter de rug en ik heb afgelopen maandag het breekpunt ontdekt qua roeien, oftewel hoe hard moet ik gaan om er tijdens het fietsen nog echt last van te hebben? in de eerste drie combitrainingen legde ik met roeien respectievelijk 4.3, 4.4 en 4.6km af, waarna het fietsen nog vrij makkelijk ging. Maandag had ik na 20 minuten op de concept II precies 4800 meter (2365 halverwege) afgelegd en dat heeft de fietstraining behoorlijk beïnvloed, zo’n zware benen had ik. In een vrij laffe intervaluitvoering met ruime pauzes van 5km (25km/h) deed ik drie keer 5km snel, net boven de 40km/h.

Vanmiddag kwam ik in 20 minuten roeien wéér wat verder, wederom met negative split: 2433+2477+4910meter en de moed zonk me in de schoenen toen ik de hometrainer besteeg na enkele minuten pauze, een beker water en een droog shirt. Als ik vooraf nog geen duidelijk plan heb begin ik maar gewoon te fietsen op gemiddeld niveau (12) met 30km/h. Hoewel ik er geen vertrouwen in had besloot ik gaandeweg 5x5km progressief te doen en al in het derde blokje kreeg ik daar spijt van, want het kostte moeite om de 36km/h te handhaven, lukte ook niet, en ik vreesde een grotere inzinking in het vierde blokje (39km/h). Dat werd inderdaad een lastige 5km waarin ik de beoogde snelheid niet haalde. Ik begon wat moeizaam aan de laatste 5km want ik moest weer versnellen en in de eerste 2 minuten zat ik nog vaak op 40-41km/h. Met nog ruim 5 minuten te gaan ging het wedstrijdknopje om en ging ik helemaal los, periodes met 45-47km/h ;-) Zoals in het plaatje te zien is, ging het net allemaal wat langzamer dan voorgaande keren, maar toen had ik geen 20 minuten stevig roeien als warming-up.

Conclusie van de laatste 5 trainingen in het fitnesscenter: De conditie is prima, anderhalf uur aan vrij intensieve cardio-activiteit wordt goed verteerd, nu nog ‘n keer lopend deze intensiteit leveren ;-)

ciao

IJdele hoop?

Ik sloot mijn vorige bericht af met de mededeling dat ik deze week nóg meer zou fietsen en roeien maar dat gaat niet door, vrijdag is het fitnesscenter dicht. Het is natuurlijk een bedrijfsfitness en de verwachting is waarschijnlijk dat er vrijdag op de Campus weinig gewerkt wordt. Nou had ik gisteren al een aardig alternatief bedacht, namelijk een eerste voorzichtige looptraining! Maandag en gisteren leek ik een stuk minder last van mijn rechtervoet te hebben, zelfs na de lunchwandelingen. Helaas was het vandaag weer als vanouds dus ik moet even afwachten hoe het vrijdag voelt. Morgen ben ik een groot deel van de dag in touw als jurylid bij het NSK baan (studenten NK), dat is alvast een goeie test ;-)

Vanmiddag na het werk besloot ik er een stevige cardiosessie van te maken, 20 minuten roeien en ‘n uur heuveltraining op de hometrainer met 5 minuten cooling down. Doordat ik het roeien minder sloom begon werden er weer wat extra meters afgelegd, 4.62km tegen 4.44 en 4.3 voorgaande keren. Bij het fietsen heb ik per ongeluk de laatste 8 a 9 minuten volle bak gereden, maar een halve minuut voor het einde kwam ik er achter dat ik me verrekend had ;-). Ik had bij het roeien al behoorlijk wat zweet gelaten en het eerste half uur fietsen ging niet makkelijk,  in het tweede gedeelte nam ik af en toe wat extra rust door in de gedeeltes met weinig weerstand slechts 30km/h te fietsen. Na pakweg 50-51 minuten onstond er blijkbaar kortsluiting in mijn hersenpan want toen ik naar de verstreken tijd en de afgelegde afstand keek zag ik opeens mogelijkheden om toch een negative split te fietsen, ik had me precies 1km vergist…

Zo’n heuveltraning op de hometrainer bestaat uit een aanloopje van 8-9 minuten met slechts één klein stapje qua weerstand , en dan heel lang 1 minuut zwaar 1 minuut licht om te eindigen met 4 minuten vrij licht. Op de display ziet het er schematisch ongeveer zo uit:

Dit patroon zie je de hele tijd langskomen en het blokje waarmee je bezig bent zie je verkleuren als je het gedaan hebt. Bij de lage blokjes is het erg lastig om snelheid te maken want je moet dan minstens 110 rpm trappen, wat lastig is als je net licht verzuurt uit een hoge piek komt. De cijfers van deze training:

Ik hoop nog steeds op een looptraining vrijdag, maar waarschijnlijk wordt het een lange fietstocht met fototoestel, ijs en weder dienende

ciao

koersbroek en derde bal

Heel langzaam lijkt het wat beter te gaan met de rechtervoet, de lunchwandeling werd vandaag goed verteerd. Vorige week had ik steeds na een half uurtje wandelen de rest van de middag behoorlijk last van de hiel. Ga dan in de kantine zitten om 12 uur hoor ik menig persoon denken, maar ik moet gewoon naar buiten, dat zit in de aard van het beestje.

Even een update over de laatste weken, want qua berichtgeving op dit blog is het niet veel de laatste tijd, het laatste bericht dateert van 17 april zie ik. In de week erna heb ik maar twee keer getraind, maandag en woensdag, resp 20 en 22 april, samen goed voor 62km op de hometrainer. Vrijdag 24 april had ik geen tijd want ik was met Tijn en zijn elftalgenoten, plus nog wat andere vaders in het Jan Louwers stadion in Eindhoven Zuid. Eindhoven pakte de periode titel door een overwinning op TOP Oss en Stratum was tevreden ;-)

De meivakantie begon die dag voor de zoons en ik had de eerste week daarvan vrijgenomen om wat werkzaamheden in de tuin te verrichten, o.a. 9 kuub zand verplaatsen en een gedeelte van de tuin opnieuw bestraten. Ik heb zelden zo’n pijn in mijn rug gehad en die hield ook langer aan dan ik ooit heb meegemaakt. Tijdens de vakantieweek heb ik om die reden helemaal niet gesport en in de (werk)week van 4 mei t/m 8 mei (vorige week) heb ik  in het fitnescenter geen enkel gewicht ter hand genomen. De eerste twee trainingen alleen gefietst, maar vrijdag besloot ik om voor het fietsen eerst een stukje te roeien en dat hou ik er voorlopig in denk ik. Vrijdag en ook vandaag ben ik de training begonnen met 20 minuten roeien, vrijdag in een redelijk constant tempo 4.3km en vandaag heel langzaam begonnen en snel geëindigd; 4.44km.

De fietstrainingen die een uurtje duren kenmerken zich door een gemeenschappelijk probleem: een korte hardlooptight, die steeds natter wordt van het zweet,  is niet bedoeld om ‘n uur te fietsen, dat wringt een beetje op zo’n fietszadel ;-) Vandaag heb ik 63 minuten gefietst en al na een half uur moest ik denken aan een beruchte wielerblessure, hoe zou dat precies ontstaan? Ik heb vroeger ooit een echte wielrenbroek met zeemleren kruis gehad (die kreeg ik cadeau bij een tweedehands MTB die ik kocht) en daar had ik vanmiddag ernstige behoefte aan. Ik deed vanmiddag bewust een training waarbij ik de eerste 20km vrij makkelijk doorkom want ik was moe, misschien ook iets te hard geroeid: Drie blokken van 10km met resp. 31, 36 en 41.5km/h en 5km cooling down. Om die 41.5km/h in de laatste 10km te halen moest ik echt diep gaan, ik wist de tijd van vorige week nog en daar bleef ik 3 seconden onder ;-)

Drie van de vier laatste trainingen staan in onderstaand plaatje. Vorige week 94km fietsen en 4.3 roeien, dat gaat deze week omhoog..

ciao

Als ie maar geen wielrenner wordt……

Waar ik vorige week nog kon melden dat de frequentie qua lopen omlaag moest van 2x naar 1x per week, moet ik nu helaas een trainingsweek met louter fietskilometers noteren. De veelgeplaagde linkervoet houdt zich redelijk maar sinds enkele weken ondervind ik ook problematische klachten aan de rechtervoet, voornamelijk de hiel, ik heb zelfs al een lunchwandeling geskipt deze week. En dat laatste is een veeg teken…. Eigenlijk stond er woensdag een looptraining op het programma, op hoop van zegen verplaatst naar vandaag maar ook die planning bleek niet realistisch.

Wat wel goed gaat is fietsen op de hometrainer, ik begin daar enkele vaste routines op te ontwikkelen en aangezien ik vrijwel altijd op dezelfde “fiets” zit kan ik de resultaten goed vergelijken. Vandaag, net als vorige week vrijdag, 45 minuten heuveltraining en voor het eerst lukte het om gemiddeld harder dan 40km/h te fietsen, alleen de “negative split” lukte net niet, ik kwam 100m te kort in de tweede helft van de training ;-)

Woensdag heb ik een training gedaan die geënt is op een van mijn favoriete hardlooptrainingen, de progressieve duurloop. Versnellen na iedere 5km, te beginnen met een paar relaxte 5km’s met 30, 33 en 36km/h en daarna zweten met 39 en 42km/h. De eerste keer dat ik deze training deed lukte het niet om het laatste blokje van 5km te voltooien, dat crashte na 3km. Nu ging het wel goed en ging het zelfs sneller dan bedoeld in de laatste 10km

Maandag had ik een uitdaging op de planning staan die me een tijd geleden op facebook werd voorgehouden, een half uur fietsen met weerstand 200 watt en dan proberen om 40km/h te fietsen. Dat was al ‘n keer gelukt, maar het kan altijd harder natuurlijk…

Als ik de hartslagmeting via de handvaten op de fiets mag geloven zit ik op het einde van de meeste trainingen redelijk tegen het (fiets) maximum aan, het loopmaximum ligt wat hoger, maar het grootste deel van de trainingen verloopt met hartslag onder de verzuringsdrempel. Desondanks is het af en toe behoorlijk afzien, wat helemaal niet erg is, want ik kan het redelijk goed, en daarnaast is het een goeie mentale training.

Ik ben deze week voor het eerst sinds twee weken weer begonnen met de dumbells, dat heeft even stil gelegen. Gewoon het normale patroon van de afgelopen jaren: triceps en borst op maandag, schouders en rug op vrijdag, biceps en enkele buik/rug apparaten wanneer het toevallig uitkomt.

hopenlijk volgende week woensdag of daaromtrent een stukje lopen…..

ciao

PS: de sub titel zou zijn: ze rijden hem misschien halfdood…Ik ben geen geschikte wielrenner, ik zou alleen maar brokken veroorzaken als ik met 40km/h door het brabantse land ga fietsen ;-)

 

 

Trainingsfrequentie even omlaag

Als er een week lang geen enkel bericht op mijn blog verschijnt is dit i.h.a. geen goed teken. Slecht nieuws gaat tegenwoordig al snel gepaard met een zure ondertoon, zeker omdat het kwakkelen al zo lang duurt, de tijd dat ik daar met de nodige zelfspot en grimlachjes (wie kent ‘m??) over kon schrijven lijkt even voorbij te zijn. Er is een week voorbij gegaan waarin ik geen zin had om de klaaglijke pen ter hand te nemen ;-)

Vorige week woensdag vond de enige training plaats waarover ik echt tevreden was, ik had het heuvelprogramma op de hometrainer uitgebreid tot ‘n uur en ondanks een klein dipje in het derde kwart ging ik de laatste 15 minuten zo diep dat ik toch een negatieve split fietste. Het moest weer uit de tenen komen maar blijkbaar heb ik in die lelijke kromme gedrochten aan het uiteinde van de voet(en) veel reserve.

Op mijn verjaardag, vrijdag de derde, ging het lopen helaas niet erg lekker, dus mijn  verjaardagscadeau aan mezelf (bij voorkeur anderhalf uur lekker trainen) kwam niet echt uit de verf. Toch nog 48 minuten gehobbeld, wel met pijn helaas en nadien ook nog 25 minuten op de hometrainer in rustig tempo. Vanwege de irritaties bij het lopen besloot ik om op paasmaandag geen moeite te doen om een trainingsmomentje te zoeken, Tijn was jarig en dus de hele dag bezoek. Ik verzoende me met slechts één looptraining deze week en dat was een juiste beslissing. Ondanks iets meer rust had ik vandaag nog steeds erg veel last van mijn voeten en na 35 minuten gaf ik er de brui aan, misschien had ik zelfs tot vrijdag moeten wachten met lopen. Daarna  een half uur op de hometrainer gezeten en op het gemak 16.4km weggetrapt. Verder vandaag nog een uur op de gewone fiets woon-werkverkeer en een half uur wandelen a 6-7km/h, je zou bijna zeggen dat ik genoeg beweging krijg om af te vallen ;-)

Zaterdag heb ik een laatste afspraak met de chiropractor en ik ga er geen nieuwe serie behandelingen meer aan vastplakken want ik krijg er helemaal niets van vergoed en het gaat aardig in de papieren lopen op die manier. Ik moet maar wat meer fietsen en het lopen (nog) voorzichtiger aanpakken….

ciao

PS: Grimlachjes verwijst naar de dichtbundel “Snikken en grimlachjes” van Piet Paaltjens waarvan ik één couplet altijd onthouden heb, van het gedicht “aan Rika”

‘n paar jaar later leerde ik “The Smiths” kennen en die hebben de dichtbundel ook gelezen ;-)

ciao

Complimenten en kritische vragen

Vandaag stond de “heuveltraining” op de hometrainer op het programma, wat in feite inhoudt dat er om en om gefietst wordt met hoge en lage weerstand, steeds in intervallen van ongeveer 1-2 minuten. De stukjes met lage weerstand zijn steeds op het zelfde niveau en om een beetje snelheid te maken moet je 120 rpm fietsen, wat best lastig is als bijna tegen verzuring aan hebt gezeten in het vorige zware interval. Daarentegen is het bij hoge weerstand wel makkelijker om tempo (>40km/h) te maken in die zin dat je “maar”100 rpm (rotaties per minuut)  hoeft te halen. Het niveau van de hoge weerstand verandert wel voortdurend, dus het is echt een afwisselende training. Ik probeer de hele training te blijven zitten, dus niet op de pedalen staan. In de allerzwaarste stukjes haal ik  de 100rpm net niet.

 

In een eerder bericht deze week heb ik geroepen dat ik de resultaten van vorige week zou “verpulveren” en om die grote bek te rechtvaardigen ging ik hard van start, te hard eigenlijk want 45 minuten is best lang ;-) Halverwege, na 22’30” had ik al ruim een kilometer meer gefietst dan vorige week en de moed zonk wat in de schoenen, dit ging erg lastig worden! Het lukte redelijk goed om op de stukjes met lage weerstand flink door fietsen en de laatste paar hoge pieken overleefde ik met hangen en wurgen. De laatste 4 minuten ongeveer komt er geen hoge weerstandspiek meer en is het vol gas naar het einde met 110-120 rpm. Ik wankelde van de fiets af en de dame op de fiets naast me lachte vriendelijk en zei iets wat ik niet verstond, ik was nog niet uit mijn tunnel, ik nam aan dat het complimenteus bedoeld was.

Nadat ik de fiets had schoongemaakt en de directe regio ontdaan van plasjes zweet ging ik in de kleedkamer een minuutje of 10 even rustig zitten, paar bekers water en een eierkoek erbij. Meteen douchen heeft geen zin, want dan zweet ik erna gelijk weer door. Toen ik net zat kwam een medefitnesser de kleedkamer binnen die een hele tijd had zitten roeien met uitzicht op mijn hometrainer.

“er is hier niemand in het fitnesscenter die zo tekeer kan gaan meerdere keren per week en dat week in week uit, maar….” en zijn wijsvinger ging dreigend richting mijn maagstreek “hoe kom je daaraan en waarom is het nog niet weg?

ciao