Category Archives: Algemeen

website gered?

Ik had te lang geen aandacht voor mijn website, tevens een mailtje van de provider genegeerd, en zo een noodzakelijke update niet gedaan. Gevolg: website weg, alleen nog wat platte tekst.

Ben nu bezig met een reddingsactie, en kan alweer inloggen, dat was eerder niet eens bereikbaar. Ik sluit dit bericht af en ga eens kijken of ik niet te vroeg heb gejuicht

rust (roest?)

Ik heb mezelf een paar extra rustdagen opgelegd vanwege de de voetprobleempjes, maar ook op dagelijkse basis is rust belangrijk. Een uitspraak van Joop Zoetemelk, TdF winnaar in 1980, is mij altijd bijgebleven. Als je een avondmens bent zoals ik, en toch de voorkeur hebt om vroeg op kantoor te zijn, wordt het wel lastig om doordeweeks voldoende slaap te krijgen. En met avondmens bedoel ik dat ik eigenlijk zelden voor 12 uur slaap heb, meestal pas tussen 1 en 2 uur. Ik probeer de laatste tijd wel altijd rond middernacht in bed te liggen en gelukkig slaap ik dan vrij snel in.

Mijn nieuwe speeltje, de Polar M400, fungeert ook als activity tracker en als ik ‘m ‘s nachts draag wordt het slaappatroon geregistreerd, hij maakt zelfs verschil tussen licht slapen en diep in slaap zijn, de scepticus in mij gelooft het niet helemaal 😉 Maar goed, er komen leuke grafiekjes uit en wat ik altijd al dacht wordt wel bevestigd: Doordeweeks slaap ik ongeveer 6u per nacht en in het weekend, als er niets op het programma staat, veel langer 😉 Donkerblauw is diepe slaap, lichtblauw onrustige slaap, het is de grafiek van vorige week.

ciao

PS: Helaas was de kerstborrel vandaag een tegenvaller, had beter kunnen gaan trainen 😉

Subdoel 2016

Mijn hoofddoel in 2016 was, nadat ik het laatste kwartaal van 2015 op een gemiddelde van 50-60km/maand zat, om dit in 2016 langzaam uit te bouwen en daarbij vooral heel te blijven. In 2015 liep ik in totaal 340km en dat was natuurlijk bedroevend laag, uit frustratie heb ik dat jaar vooral veel en hard op de hometrainer gefietst. Het lopen in 2016 is tot nu toe redelijk gelukt maar er blijven probleempjes op de loer liggen. In augustus was er tijdelijk een kink in de kabel door een ongelukje, twee maanden noodgedwongen rust, en dat heeft behalve mijn humeur vooral mijn subdoel van 2016 beinvloed; Ik wilde afvallen, hoeveel precies vond ik niet zo belangrijk, als ik maar weer in de spiegel kan kijken zonder een buik te zien 😉

Twee maanden nietsdoen leverde op het dieptepunt 4kg extra op, maar vanochtend zat ik weer exact op het niveau (77,0kg) van 20 augustus, ‘n dag voordat ik tijdelijk ‘t zicht in het rechteroog verloor. ‘n Week daarvoor was het nog net iets lager met 76,7, ik was dus goed op weg ondanks drie weken zomervakantie, maar helaas stagneerde het twee maanden. Op dit moment sport ik ruim 7 uur per week, aangevuld met een half uur wandelen (6km/h) elke werkdag. Het woonwerk verkeer gaat al ruim 2 jaar op een E-bike, maar door zelf flink mee te trappen krijg ik de hartslag boven de 100 en verstook ik daarmee ook nog wat calorieën, plusminus 5 uur per week. Eten doe ik niet zoveel, snoepen vrijwel niet, alleen dat bier…;-) Ik hoop 2017 te beginnen met ongeveer 10kg minder dan 1-1-2016.

Heel deze gewichtsproblematiek van de afgelopen 5 jaar had ik kunnen voorkomen door gewoon stug door te roken, vroeger kwam ik zelfs in lange inactieve periodes geen gram aan. Maarja, ik hoop nu wel iets gezonder ouder te worden. De trigger om in 2011 te stoppen met roken was een gesprek met een voormalige klasgenote, tegenwoordig huisarts, tijdens een reunie van de basisschool. 45 jaar was volgens haar een kritieke leeftijd waarop (zware) rokers allerlei rookgerelateerde kwaaltjes beginnen te ontwikkelen, twee maanden na de reunie werd ik 45 en twee dagen na mijn verjaardag begon ik aan de nicotine kauwgom. Onderstaand een plaatje vanaf april 2011, het moment van stoppen en tevens het moment dat ik dacht: ik moet mijn gewicht in de gaten gaan houden. De bijna 30 jaar daarvoor was deze grafiek een vrijwel rechte lijn, 68 of 69 kilo. In die tijd kreeg ik vaak te horen dat ik te mager was, niet gezond etc, maar ik was zelden of nooit ziek, en in feite had ik het figuur (1.90m, plm 70kg) dat enkele NL topatleten ook hadden, bv. de recordhouders op de marathon en de steeple, alleen had ik hun talent niet 😉

ciao

Eindejaars overpeinzing

Over ruim twee weken wordt het trainingsjaar weer afgesloten en ondanks het dipje tussen 19 augustus en 19 oktober, helemaal niets gedaan ten gevolge van blindheid aan één oog en even totaal geen motivatie, ga ik dit jaar positief afsluiten. Als ik een beetje doorloop de laatste 18 dagen loop ik in 2016 meer dan in 2014 en 2015 samen en dat zit er wel in; Een (kerst)vakantie is voor mij geen reden om op mijn lauweren te rusten, het is juist een reden om meer te trainen omdat ik er onbeperkt de tijd voor heb. Volgende week laat ik waarschijnlijk een training schieten voor de kerstborrel op het werk en in het weekend van 24/25 december heb ik ook weinig tijd, maar verder maak ik gewoon mijn kilometers. De tussenstand tot nu toe is weergegeven in onderstaand plaatje, met fietsen op de hometrainer ben ik pas sinds kort bezig, niet als doel op zich maar als extra warmingup of coolingdown t.b.v. het lopen. In week 52 zal ik waarschijnlijk alleen lopen, met roeien, kracht en fietsen ben ik volgende week dus klaar voor dit jaar 😉

Ik zit nog even te dubben of ik op 31 december ga deelnemen aan de Genneperparken nieuwjaarsloop, de 4km, overige afstanden vind ik nog te lang. Volgens mij doet Chiel ook mee, dat zou dan de eerste keer worden dat ik door een zoon (ruim) verslagen word, ik verwacht met 2-3 minuten verschil. Een aantal jaren geleden heb ik met Luuk verschillende keren meegemaakt dat hij tijdens de Grotebeekloop (ook 4km) vlak achter mij zat (16.52 vs. 16.58 en 16.00 vs. 16.16), maar die was toen 9-10 jaar oud, Chiel is nu 15,5 jaar en loopt een 800 in 2.09, that’s a different cook, aldus een A’damse voetbalwijsgeer ;-). Ik doe mee als ik eind december denk dat ik binnen de 17 minuten kan lopen. Als alles goed blijft gaan wil ik volgend jaar een aantal wedstrijdjes/trimlopen doen, en natuurlijk heb ik ook wel wat streeftijden in mijn hoofd. Ik loop echter al zo lang te sukkelen, revalidatieperiodes: 2014, 2015, 2016,  zonder goeie wedstrijden, dat ik maar beter mijn mond kan houden.

Het langjarig overzicht qua lopen in onderstaand plaatje, 2016 is best positief, zeker gezien de alternatieve training dit jaar! Hopenlijk kan ik dit trainingsregime in 2017 doorvoeren zonder hinderlijke langdurige onderbrekingen…

ciao

Gewichtige zaken

45 jaar lang heb ik me nooit druk gemaakt over mijn gewicht, ik stond zelden of nooit op een weegschaal, het was gewoon niet interessant om me te wegen want ik had geen idee waarom ik dat zou moeten doen 😉 Van pakweg 1983/1984 tot en met april 2011 heb ik me heel af en toe gewogen en het resultaat was altijd 68 of 69. Bij een lengte van 1.91m is dat weinig, maar aangezien ik zelden ziek ben geweest in de afgelopen 49 jaar heb ik me nooit druk gemaakt over mijn gewicht en mijn (destijds) kritieke BMI waarde van 18.

In april 2011 stopte ik met roken en ik besloot om mijn gewicht in de gaten te gaan houden omdat ik waarschijnlijk wel wat zou aankomen, zoals iedereen die stopt met roken ;-). In eerste instantie gebeurde dat ook, 5 kilo kwam er vrij vlot bij, maar toen ik eind 2012 meer ging trainen wist ik dat weer bijna helemaal weg te werken. In 2013 bereikte ik in februari weer bijna de 70 kilo

Bovenstaande grafiek is gebaseerd op heel weinig meetwaarden want ik was helemaal niet gewend om me regelmatig te wegen, maar het geeft de trend van die twee jaar wel goed weer.

Na een uitermate goeie periode eind 2012, begin 2013, met snelle tijden in wedstrijden, begon ik wat te sukkelen met voetklachten. Het eerste kwartaal van 2013 trainde ik maar 2x per week en ik werd weer zwaarder, vervolgens kwam er een periode met een ziekenhuisopname en operatie aan de voorhoofdholte. Heel weinig training dus en het gewicht ging gestaag naar 80kg, wat eind 2013 voor het eerst bereikt werd. Dat was eerlijk gezegd wel een shock. Maar het kan altijd erger, want begin 2015 woog ik bijna 90 kilo!!

Dat ik al vanaf begin 2014 niet meer kan trainen zoals ik  wil speelt natuurlijk ook een rol, momenteel zit ik op bijna 20km/week wat natuurlijk weinig voorstelt. Begin 2015 heb ik in het fitnesscenter heel veel fietskilometers gemaakt, vele uren geknald op de hometrainer a 40km/h of harder, maar het mocht allemaal niets baten. Ergens in het voorjaar kreeg ik van Rianne (instructeur fitnesscenter) de tip dat ik beter aan krachttraining kon doen om calorieën te verbranden en ik denk dat ze gelijk heeft, onderzoek op internet wijst ook in die richting.

Het gaat me overigens niet primair om de kilo’s, ik heb inmiddels zoveel krachttraining gedaan dat ik nooit meer 68 kilo zal wegen ;-). Als ik mijn buik kwijt ben , ben ik tevreden, eerste foto buik ingehouden, tweede foto in relaxte toestand 😉

Ik heb een goed voornemen in 2016, op mijn 50e verjaardag wil ik er weer redelijk strak uitzien qua buik,

ciao

 

Pijntjes

De rustdag was welkom vandaag en de wandeling met collega’s heb ik uit voorzorg maar afgezegd vanwege pijntje nummer 1, het eerste plaatje links. Symptomen van hielspoor of plantair fascitis, de eerste stappen ‘s ochtends uit bed zijn zeer pijnlijk, maar verder valt het wel mee gedurende de dag. Ik heb dit al eens eerder gehad en toen was het na 5 dagen volledig verdwenen, gemakshalve ga ik daar nu ook maar vanuit. In een eerder stadium dacht i dat de achillespees de probleempjes gaf maar dat blijkt toch niet het geval te zijn, de pijn zit niet “in de pees”of bij de aanhechting.

‘t Tweede pijntje waar ik wat vaker over nadenk de laatste tijd manifesteert zich aan de binnenzijde van de knie, en ik vertrouw het niet, het zou wel eens slijtage van het kraakbeen kunnen zijn. Meestal als ik warmgelopen heb voel ik het nauwelijks, maar gisteren tijdens de 100tjes was het zeer irritant aanwezig. Het klinkt wellicht wat vreemd maar als ik het voel tijdens een snelle 100m  heb ik echt het idee dat ik iets kapot kan lopen in die knie, vooral links, maar rechts ook in lichtere mate aanwezig.

Op het derde plaatje is Usain van zijn donkere velletje ontdaan en ik heb ik met zwarte pijltjes aangegeven waar ik zoal last van heb tijdens het werk, voor de andere arm en hand geldt het ook. De fysio zei het jaren geleden al: “wordt toch tuinman, lekker buiten, veel lichaamsbeweging en wat in de aarde wroeten”. Maar nee, ik zit nog steeds achter een beeldscherm, als hobby prima, maar die 40u per week extra is teveel 😉 Tijdens het lopen heb ik er geen last van , gelukkig maar want in het verleden, omstreeks 2001 had ik tijdens het lopen zo’n last dat ik het liefst alles vanaf de linkerschouder, inclusief schouderblad geamputeerd wilde hebben 😉

Daarnaast, geen plaatjes van, heb ik nog vele andere kleine pijntjes die geen nadere duiding waard zijn, van die dingetjes waarmee ik wel gewoon 13km/h kan lopen zonder van pijn in te storten. Een mogelijke oorzaak van sommige pijntjes zou wel eens het overgewicht kunnen zijn, helaas zit er nog weinig schot in het afvallen tot nu toe. ‘n Bekende die ik laatst in het fitnesscenter tegenkwam deed af en toe een dagje vasten, maar daar is mijn maag niet tegen bestand, vanwege een scheurtje in het middenrif heb ik bij een lege maag voortdurend last van maagzuur. Maar…heel misschien is er een trend ingezet: Na drie zondagen met 84.6kg woog ik afgelopen zondag ineens 83.6, wie weet 😉

 

ciao

Raadsel opgelost

Getriggerd door een opmerking van een collega (“die afrit van de A-Fokkerweg naar de Vensedijk wordt gewoon vernieuwd, is geen deel van het nieuwe fietspad”) besloot ik vanmiddag om tijdens de lunch weer eens poolshoogte te nemen  en vooral de Vensedijk eens wat verder te verkennen. Blijkt dat ik al die tijd een denkfout heb gemaakt 😉 . De afrit van de A-Fokkerweg zag er nog prima uit maar toen daar ineens met paaltjes een breedte van zo’n 4.5meter werd uitgezet en even later het asfalt verwijderd werd ging ik er vanuit dat het deel zou gaan uitmaken van de “slowlane” . Een vervanging van het bestaande pad leek mij namelijk een volstrekt onlogische actie want dat lag er gewoon goed bij, maar waarschijnlijk was er geld over in het subsidie potje. 

In rood het gedeelte wat nu reeds geasfalteerd is, in blauw een stuk van de Vensedijk waar de toplaag van het asfalt afgeschraapt is, wat weer aansluit op een stuk (nieuw) fietspad ten noorden van de A-Fokkerweg wat ik nog niet eerder gezien had, met hardlopen kwamen we daar nooit. In het zwart de eerdergenoemde afrit waarvan de ligging een klein beetje gewijzigd is, ook weer om volstrekt onduidelijke redenen, zoals dit hele project zeer vreemd verloopt 😉

Inmiddels heb ik mij verzoend met het feit dat er tot aan de zomervakantie niet meer normaal getraind kan worden en heb ik mijn eerste serieuze wedstrijd gepland in November, rara welke wedstrijd, hint: het wordt de elfde keer op rij 😉 Ook al mocht het herstel allemaal heel voorspoedig verlopen dan nog heeft het weinig zin om doelen te stellen die eerder in de kalender langskomen. Ik ga gewoon lekker trainen tot begin oktober en dan doe ik als eerste testje de cityrun samen met Tijn of Chiel.

Over ruim een half jaar dus…pffffff

Geduld is een schone zaak!

ciao

Grootste uitdaging sinds ik hardloop: Lopen en stappen

Op nevenstaand plaatje, ik kon zo snel geen betere vinden, is een beetje te zien, maar dan wat extremer wat een van mijn vele voetafwijkingen is (eigenlijk is het een wonder dat ik in 26 jaar lopen gespaard ben gebleven van alle klassieke hardloopblessures 😉  ). Ik heb een lichte hallux valgus en in combinatie met een doorgezakt dwarsgewelf kan dat klauwtenen opleveren, zie tekst in het plaatje (de mijne zijn minder lelijk wil ik nog even gezegd hebben). De oorspronkelijke reden dat ik sinds 1996 al met inlegzooltjes loop is een hallux rigidus, ofwel een weinig flexibel grote teengewricht, dat zonder zooltjes al snel vervelend pijn begint te doen.

Ik heb mij vandaag heel braaf gehouden aan het wandelverbod van de sportarts en heb om 12 uur de fiets gepakt om de situatie bij het Beatrixkanaal te verkennen, men is namelijk (eindelijk) aan het asfalteren geslagen, vanochtend heb ik een stukje moeten fietsen over asfalt dat nog warm was, want ik had geen zin om terug te gaan en 3km om te fietsen. De foto’s volgen nog, maar het ziet er niet uit; een brede asfaltbaan waar vroeger een mooi paadje was.

De titel van dit bericht slaat op onderstaand plaatje. Ik weet dat een van mijn collega’s bezig is met start to run met Evy, tegenwoordig een bekende naam onder beginnende lopers, en van haar kreeg ik 600 Mb aan mp3-tjes. Ik dacht dat er ook een papieren schema bij zou zitten maar die hoop was ijdel, dus ik ben zelf nog even op zoek gegaan want ik ga natuurlijk niet met een koptelefoon lopen ;-). Op 21 april zijn er precies 4 weken voorbij sinds gisteren en alleen als ik in het dagelijkse leven geheel pijnvrij ben mag ik beginnen met een start to run schemaatje. Hier ga ik me niet voor omkleden in de pauzes op flight forum, dat is de moeite echt niet waard! Ik ga dit combineren met fitness op HTC , eerst een stukje lopen/wandelen richting sintelbaan en dan de fitnesstraining. Een bijkomend voordeel is dat ik 99% op gras kan lopen, maar wat zal het lastig worden om me hieraan te houden 😉

ciao

Theo, ga je mee “Start to runnen” ? ;-)

Mijn loopmaat heeft ooit, zo’n 6 jaar geleden, een uitspraak gedaan die hij met aan zekerheid grenzende waarschijnlijkheid niet gestand zal kunnen doen. We lopen sinds mei 2008 samen, Theo kwam toen al een tijdje niet meer aan trainen toe vanwege zijn lange werkdagen en vond mijn oplossing om tijdens de lunch te lopen wel aantrekkelijk. Probleempje daarbij was dat onze trainingsbenadering totaal verschilde, ik liep wedstrijden en probeerde daar in de trainingen naar toe te werken en Theo vind alleen trainen leuk en dan het liefste een stevige (12.5-13.5km/h) lange duurloop, ik heb hem in 6 jaar één keer zover gekregen om ‘n wedstrijd te lopen. Een van de eerste keren dat we samen liepen zei hij letterlijk: “Het is jouw training, jij bepaalt wat we doen en ik loop gewoon mee”. Dat zal hem bezuren over vier weken 😉

Het cirkeltje was rond vanmiddag, ik heb nu onderhand iedereen die iets zinnigs over mijn linkerpootje zou kunnen zeggen gesproken en ik ben er voor mezelf wel uit, het wordt nog minimaal 4 weken afzien. De sportarts die ik sprak is verbonden aan het MMC waar ik ook de rontgenfoto heb laten maken, dus die had ze bij de hand (bij wijze van spreken, in dit digitaal tijdperk). Ik gaf aan waar het precies pijn deed, op dat gedeelte werd ingezoomd op het scherm et voila, daar was de fractuur te zien, zelfs een leek als ik zag dat er iets niet klopte aan het middenvoetsbeentje van de vierde teen (nadat ze uitgelegd had waar ik naar moest kijken 😉  ). Ik vroeg me natuurlijk af waarom ze dit in het ziekenhuis niet gezien hadden maar het antwoord is simpel, de radioloog die de analyse deed heb ik niet gezien of gesproken en die weet dus niet waar ik precies pijn heb. Hij/zij heeft misschien een minuutje of 10 de tijd om naar de foto te kijken en moet dan alle botjes in de voet checken. Daarnaast zijn de aanwijzingen voor een marsfractuur lastig te herkennen op een gewone foto, eigenlijk is een MRI-scan beter.

Omdat ik al 3 weken helemaal niets doe dacht de sportsarts dat nog eens 4 weken rust voldoende moest zijn en als ik dan helemaal pijnvrij ben in het dagelijkse leven mag ik beginnen met heel rustig opbouwen waarbij ze op zeker moment de term “start to run schemaatje” liet vallen. De rugleuning verhinderde dat ik achterover van mijn stoel viel van verbazing, ik dacht voor een eerste training meer aan een klein uurtje langzame duurloop zonder versnellingen, maar zij had het over 3×1 minuut in de eerste training, echt iets voor Theo 😉 

Verder kreeg ik het advies om ook in de dagelijkse schoenen mijn inlegzooltjes te dragen want, en dat heeft nog nooit iemand mij zo duidelijk uitgelegd, mijn voorvoeten zijn behoorlijk in/doorgezakt waardoor de tenen een stand vertonen die uiteindelijk tot een soort klauwtenen leidt. Ook weer wat nuttigs over mezelf bijgeleerd vandaag ! Zwemmen en fietsen, daar moet ik het mee doen de komende tijd, mijn opmerking dat ik iedere dag een half uur wandel werd niet met enthousiastme ontvangen. Zwemmen gaat het niet worden denk ik, extra fietskilometers misschien wel en wie weet ook 5 keer week naar het fitnesscenter:

Oh ja, ook nog getraind vandaag! De buikspierapparaten weer iets opgehoogd qua kilo’s en verder wat met dumbels gestoeid. Qua cardio heb ik denk ik zo’n 25km gefietst vandaag, 

ciao

Het is de schuld van de zachte winter! ;-)

Hoezeer ik de afgelopen winter ook bewierookt heb, er blijkt ook een keerzijde aan te zitten! Mijn stevige, degelijke, waterdichte en lekker warme wandelschoenen heb ik nauwelijks nodig gehad en dat vond ik niet zo erg omdat de grote teen van de rechtervoet (ietsje groter dan de linkervoet) iets te weinig ruimte heeft en lang lopen op die schoenen gaat irriteren. In plaats daarvan heb ik de hele winter op goedkope schoenen van de decathlon gelopen waarvan ik eigenlijk wel wist dat ze niet genoeg steun gaven. Toen ik nog rookte was ik per week anderhalf keer de prijs van deze schoenen kwijt aan shag, dat kan dus eigenlijk geen kwaliteitsschoen zijn, maar ik zag er geen kwaad in, had niet verwacht dat ik er echt last van zou krijgen.

De podoloog schrok een beetje van mijn linkervoet en heeft geregeld dat ik maandag al bij een sportarts terecht kan, ik moet alleen nog ff een verwijzing via de huisarts regelen, maar daar is morgen maar één belletje voor nodig. Hij denkt net als de fysio aan een stressfractuur, maar kan het “uiterlijk” van mijn voet niet echt duiden. Dat mijn huidige schoenen de klachten nog  versterkt hebben staat voor hem buiten kijf. De zooltjes waren nog in orde, dat had ik zelf ook al ingeschat, maar op een gegeven moment als het niet opschiet wil je ook alles gecheckt hebben!

Tijdens wandelingen in de pauze merkte ik wel vaker dat de zolen niet echt geschikt zijn om over onregelmatige ondergrond te wandelen, ik heb dat niet serieus genoeg genomen helaas.  Ik neem de aanbevelingen van Karel ter harte en heb de zwarte asics GT2140 van loopschoen bevorderd tot dagelijkse schoen (met inlegzooltjes) dus ik loop nu weer rond met voldoende steun aan de zwakke pootjes 😉 Die schoenen stonden zowiezo op de nominatie om voor dagelijks gebruik ingezet te worden, met mijn vorige zwarte loopschoenen heb ik dat ook gedaan, maar ik had  eigenlijk nog een paar honderd kilometer willen toevoegen aan de huidige km-stand van 1556.

ciao