Categories

Archives

Souplessemethode

Ik ben ooit (1988) begonnen met trainen volgens de methode "korte duurloopjes allemaal zo hard mogelijk". In 1993 gestart met serieuze trainingsschema's van Pieter Key (PK hardloopbegeleiding). dat bestond voor 50% uit duurlopen en 50% uit extensieve intervallen, af en toe wat intensief werk. In 1998 gestopt met structureel trainen en op eigen houtje wat verder aangemodderd zonder enig doel Sinds 2004 weer 4x in de week lopen en in mei dat jaar de souplessemethode "ondekt". Extensieve intervallen met lange pauzes, af en toe een wisselduurloopje en 1x in de week een intensieve prikkel. Liefst in de vorm van een wedstrijd, maar daar heb ik lang niet altijd tijd voor, dus vaak is het gewoon een zware training in het weekend En het werkt, voor mij althans ;-). Sinds ik via deze methodiek train voor het eerst halve marathons met "negative splits" gelopen en zelden of nooit meer spierpijn de dag(en) na een wedstrijd. Tijdens de extensieve intervallen mag ik 14-18km/h lopen en dat vind ik veel leuker dan lange tijd in monotoon duurlooptempo voortsjokken

Count per Day

  • 47Reads today:
  • 40Visitors today:
  • 52Visitors yesterday:
  • 1062Visitors per month:
  • 43Visitors per day:

Stevig (progressief) duurloopje

Behalve door de stijve kuitspieren werd ik gisteren gehinderd door zeer zware bovenbenen en tot overmaat van ramp had mijn loopmaat er zin in, en begon dus in een voor mij oncomfortabel tempo. Het is meestal mijn eer te na om te klagen over het tempo, ik heb slechts één keer gevraagd of ie haast had, dus ik volg gewoon, maar het duurde zeker 4km voordat ik zelf een beetje op stoom kwam. Maar toen had ik ook meteen het idee dat ik even terug kon plagen door net iets te hard te lopen ;-)

Het eerste stuk langs de Dommel tot aan de weg naar Waalre, 3,6km, ging met bijna 12km/h, daarna ging het tempo lichtjes omhoog. Er werd niet meer veel gepraat, dat is een teken aan de wand, en in het tweede gedeelte van de duurloop heb ik wat ingehouden. Toen we de Campus weer naderden zag ik op mijn horloge dat het de snelste tijd zou worden die we samen gelopen hebben, en voor Theo ook een nieuw PR, in zijn eentje heeft hij ‘n paar keer harder gelopen dan samen. Maar het beste was er een beetje vanaf bij mijn loopmaat, dus ik heb niet echt hard versneld maar net genoeg, ik wist ongeveer waar zijn solo-PR op stond. In het plaatje onder dit bericht alle duurloopjes op deze route gesorteerd op snelheid, de groene datums heb ik alleen gelopen. De totale afstand is altijd 10km , maar de laatste 1,65km is rustig uitlopen. Theo vroeg tijdens de training wat ik dacht op een 10km te kunnen lopen, en daar heb ik eigenlijk geen beeld bij op het moment. Tijdens zo’n duurloop kan ik weer 13km/h lopen zonder voluit te gaan, maar in een wedstrijd??? Misschien moet ik beginnen met af en toe in het weekend een kort testloopje. Ik heb een mooi parcours van 4.0 km waarvan ik nog wat tijden uit het verleden heb staan…

De training werd afgesloten met 20-25 minuten krachttraining (BIG3 met dumbells) en 30 minuten roeien (7km). Ik heb maandag besloten om deze week 3x 30 minuten te roeien met als weektotaal ongeveer 20km en dat gaat makkelijk lukken

ciao

Statistieken halverwege 2016

Halverwege het jaar is een mooi moment om eens te kijken hoe het er cijfermatig voorstaat, zeker omdat het er wat positiever uitziet dan de afgelopen jaren. Als het de rest van jaar een beetje meezit komt het kilometertotaal boven dat van 2013 uit, waar 2012 te hoog gegrepen is, want in dat jaar heb ik de basis gelegd voor een reeks overbelastingsblessures door teveel te trainen.

Als je het allemaal als aparte trainingen ziet, het lopen, roeien en krachttraining, heb ik in een half jaar 191 trainingen gedaan. Roeien is zoals het plaatje laat zien 6,55km gemiddeld, dat is normaalgesproken een half uur, het lopen kwam pas in maart een beetje op gang en is meestal tussen 45 en 60 minuten tegenwoordig, krachttraining varieerde heel erg dit jaar, soms 20 minuten, soms 60. Er is overigens nog wat meer lichaamsbeweging, plusminus 120 lunchwandelingen van 30 minuten a 6km/h dit jaar. Al deze aktiviteiten hebben ongetwijfeld bijgedragen aan de gewichtsafname, ruim 8 kilo in een half jaar. Terug naar het niveau van toen ik nog rookte, gestopt in april 2011, gaat niet lukken maar dat hoeft ook niet. ik heb veel meer spiermassa dan toen, dus meer kilo’s, maar er moet nog wel wat buikvet worden weggewerkt ;-) Afgelopen zaterdag het laagste gewicht sinds voorjaar 2013. Na de halve marathon in egmond 2013 (1,29,22) kreeg ik dusdanige voetklachten dat ik nog maar 1-2 keer per week kon trainen, toen begon het gewicht op te lopen…

Toen ik nog echt aan het revalideren was en hele korte stukjes liep deed ik alles op de zelfde schoenen, nu ik weer tussen de 30 en 40km per week loop probeer ik net als voorheen wat af te wisselen. Ik heb nog 4-5 paar schoenen waar ik wat mee kan, rekening houdend met leeftijd en demping natuurlijk. Met de oudste schoenen ga ik echt niet meer de weg op, alleen geschikt voor een kort rondje in het bos. Voor de oplettende lezer: nr 19 mist in dit rijtje, maar het zal helaas nog een tijdje duren voor ik mijn wedstrijdschoenen, asics DS racer, weer kan gebruiken…

Het totaaloverzicht is te zien in onderstaand plaatje, de uitdaging is het kilometrage van 2013 en misschien weer wat maanden >150km

ciao

10×200, nu wel op souplesse :-)

In tegenstelling tot vrijdag heb ik me vandaag wel gehouden aan het lopen van tempo’s op souplesse. Vrijdag was gewoon leuk omdat het t/m 39,9 spontaan gebeurde, zonder dat ik er op aanstuurde en tot dan ook nog alles op gras, laatste twee op sintels om iets makkelijker hard te kunnen ;-) Vandaag ben ik na 6 herhalingen overgestapt van gras naar sintels omdat ik soms door het hobbelige gras wat kleine pijntjes in mijn voeten voelde. Het gaat (op sintels) dan automatisch sneller, maar in de laatste twee herhalingen heb ik weer zeer relaxt gelopen. Na de laatste 200m dribbelen heb ik nog 5×100 gelopen, de eerste iets te gehaast in 21.1, daarna steady in 21.5, 21.4 en 21,5, de laatste iets aangezet en met 20.6 de serie beeindigd. Het was met 7.88km een korte doch prettige training, ik ben niet zo van het urenlang “genieten” tijdens de ellenlange trage schuifelduurloop ;-) Ik zie er bijvoorbeeld best wel wat in om een keer de marathon te proberen met het inmiddels beroemde/beruchte en veelbesproken “max 14km schema”.

Ik had voorafgaand aan de training last van stijve kuitspieren, gisteren ook al trouwens en verder opvallend vaak de laatste tijd, maar vooralsnog heeft dit tijdens trainingen geen invloed. Dat probleempje lijkt iets van de laatste jaren te zijn en ik heb de indruk dat het al begonnen is in 2011, toen ik een marathon voorbereiding heb afgebroken nadat ik een keer of drie tijdens de lange duurloop getroffen werd door hevige kramp in de kuiten en niet meer verder kon (heel fijn als je 10km van huis bent en bovendien verdwaald in het bos in Valkenswaard).

Gisteren deed ik een wisselduurloopje in het Schuttersbos, 12km/h met elke 5 minuten een lichte versnelling van 30 seconden a 14-15km/h. Dit heb ik 7 keer gedaan en daarna vanaf het Floraplein naar naar huis nog 5x 20 seconden a 17km/h met 40 seconden dribbelen. In het bos was het behoorlijk nat en modderig, maar toch hield ik de eerste 20 minuten mijn sokken droog. Toen volgde een stukje waar ik niet meer kon uitwijken aan de zijkant van het pad en even later moest ik zelfs door het authentieke heideveld ploeteren omdat er geen pad meer was maar een rivier van 50 meter lengte. Schotse hooglanders niet gezien, die houden waarschijnlijk niet van nattigheid. Het weektotaal (week26) kwam daarmee op 39km, vandaar dat ik vandaag weer met een korte training begonnen ben.

Vorige week heb ik geen krachttraining gedaan , maar vandaag voorzichtig begonnen met drie apparaten waar ik mijn handen niet bij nodig heb (wel rug en buik) en drie dumbell oefeningen, dat ging redelijk goed gelukkig, en zonder pijn in de handen. Als afsluiting heb ik een half uur geroeid in matig tempo, 6515meter

ciao

Gone with the wind

Ik denk dat ik ooit al een blogje met deze titel geschreven heb, maar ik weet het niet zeker, zal straks eens zoeken. De wind was vandaag een positieve factor want tijdens de vlotte tempo’s in de rug ;-) Wat minder positief is de status van de sintelbaan, die hebben ze met een soort frees bewerkt en daarna niets meer, geen nieuwe sintels dus!! Het is niet bepaald vlak en er liggen her en der stenen op de baan, maar ik heb het aangekaart bij de fitness-kennis die bij de facilitaire dienst werkt, en toevallig was die er zelf van de week al geweest en had het ook geconstateerd, wordt vervolgd hoop ik…

Qua temperatuur was het lente, qua algemeen beeld herfst en tijdens de eerste meters warmlopen was er nog wat twijfel over duurloop danwel interval. Ik heb er geen probleem mee om op gras te lopen (net naast de sintelbaan) maar Theo houdt daar niet zo van. Uiteindelijk werd het toch een intervaltraining, 10x200p200, waarvan ik de eerste 8 op gras liep en de laatste twee op de sintelbaan. Het was geen intervaltraining zoals ik ‘m in het ideale geval loop, alle tempoos even snel, maar zonder er bewust op aan te sturen ging het iedere keer weer wat sneller met halverwege een stagnatie. In de 8e herhaling liep ik per ongeluk onder de 40 seconden en besloot ik om de laatste twee op hardere ondergrond te doen. ik heb onlangs uitgetest wat het scheelt om 200tjes op (nat) gras te doen of op een harde sintelbaan, met dezelfde mate van inspanning ongeveer 1-1,5 seconde. Ik ben wel verrast over het gemak waarmee ik onder de 40 seconden kon lopen, 39,9 op nat zompig gras en daarna nog ruim sneller op de baan. De laatste 200m in 38,3 en zo’n tijd is echt vele jaren geleden ;-). In de onderste rij de snelheid in km/h.

Afgelopen woensdag hebben we hetzelfde duurloopje gedaan als maandag, 10.9km, waardoor ik nu op 30km kom als weektotaal, in het weekend nog een paar km erbij, weet nog niet wat ik ga doen. In de drie roei-sessies totaal 25km afgelegd, vrijwel alles in rustig tempo. . Krachttraining komt volgende week weer aan bod, de klachten zijn wat afgenomen.

ciao

Nieuwe sintelbaan???

Een tijdje geleden heb ik het onderhoud van de sintelbaan op de agenda proberen te zetten bij de facilitaire dienst van de Campus, ik kwam er toevallig achter dat iemand die ik regelmatig sprak in het fitnesscenter bij die organisatie werkt. De toplaag van de baan bevatte totaal geen sintels meer en was keihard, dat laatste is vanmiddag aangepakt, maar ik hoop wel dat er nu ook een nieuwe laag sintels komt, even afwachten alvorens te juichen ;-) De foto is van Jos Bergervoet en heb ik van FB gepikt.

De baan is dus weer zacht maar nog niet echt fijn om te lopen, Theo en ik hebben het bij één rondje gelaten en hebben daarna een duurloop richting Waalre gedaan.  Het eerste gedeelte heel rustig met 11km/h, maar tegen het einde van de training ging het naar 12km/h en sneller. 10.87km in 56 minuten, ‘n duurloopje dat alleen voor onderhoud nuttig was, en voor het gesprek onderweg natuurlijk ;-)

Ik heb geen krachttraining gedaan, dat had ik gisteren al besloten, maar wel 9km geroeid en het was een van de eerste keren dat ik een training die ik me voorgenomen had niet heb afgerond. Ik begon met 1km in 5.00, vervolgens 4.50, 4.40, 4.30, 4.20, 4.10, 4.00, maar de geplande 3.50 bleek al heel snel te hoog gegrepen. Na 70 meter van de 1000 was ik al moe en moest ik hard werken om de 1.55/500m vol te houden. Er was geen tweede adem meer en ik besloot om het in te perken tot 500m in 1.55, en dat lukte perfect tot op de seconde, de laatste anderhalve kilometer cooling-down.

Ik hoop dat woensdag de baan voorzien is van verse sintels en dan 1000tjes…kicken!

ciao

waar blijft de zomer??

Ik had vanwege een zeer druk weekend én een behoorlijke omvang vorige week, een rustweek in de planning en qua lopen lukte dat prima met een kleine 27 kilometer. Het roeien bleef ook vrij beperkt: Eén keer (maandag) 3km als warming up aan het begin van de totale training, op woensdag 3km als cooling down aan het eind en vrijdag schoot ik uit mijn slof met 10km in redelijk tempo. Qua krachttraining heb ik ‘n probleempje, ik heb pijn in mijn handen en ik weet niet wat de oorzaak is, ik heb namelijk geen gekke dingen gedaan afgelopen tijd, behalve het in elkaar schroeven van IKEA meubilair. De pijn manifesteert zich pas echt de afgelopen twee dagen dus op maandag woensdag en vrijdag heb ik nog e.e.a. aan oefeningen gedaan met dumbels en apparaten.

De looptrainingen werden enigszins beinvloed door het weer. Maandag ben ik net als de week ervoor zeiknat geregend tijdens de korte intervallen, 10×200, die ik in m’n eentje gedaan heb omdat het regende ;-) Woensdag was het 26 graden en zeer benauwd, geen weertype voor 1000tjes die ik graag wilde doen. Het werd een pyramide training, dit keer wel in het gezelschap van Theo, waarbij het begin, 100-200-300 zeer relaxt ging, daarna iets harder, 400-500, en de terugweg 400-300-200-100 met een negative split. Vrijdag hebben we een duurloopje gedaan met een extra rondje er aan vastgeplakt, in totaal 11.4km in ‘n uur en wat seconden, rustig aan dus. Ik wilde eens kijken wat er richting het witven in Veldhoven mogelijk was om onze vaste duurloop wat uit te breiden, maar we liepen onszelf vast bij een hekwerk dwars over het pad, waarna we licht survivallend een stuk door het bos moesten ;-)

Volgende week weer 4x lopen, en qua krachttraining even afwachten hoe de pijn in de handen zich verder manifesteert

ciao

Mooie trainingsweek, nu even gas terug ;-)

Altijd als ik op mijn schuttersbos-rondje de schotse hooglanders tegenkom denk ik aan verhalen van Ad en Jur en maak ik een kleine omweg, zeker als ze met z’n vijven een hangplek hebben gevonden midden op een van mijn paadjes, inclusief kalfje, waardoor ze wat waakzamer zijn. Ad heeft ooit een sprintje moeten trekken naar de dichtsbijzijnde boom om een stier van zich af te schudden, wat een mooie piek in zijn hartslaggrafiek opleverde, en Jur bezat de koelbloedigheid om gewoon te blijven staan terwijl zo’n beest op hem af kwam rennen, wat gelukkig goed afliep want hij werd niet omver gelopen ;-). En als ik dan mensen met kleine kinderen en honden dwars door die minikudde heen zie lopen houd ik af en toe mijn hart vast.

Ik hinkte vanochtend op twee gedachten, een “veilige”  rustige duurloop of een wat meer uitdagende fartlektraining in het schuttersbos, ik wist het niet. Er waren wat kleine klachten afgelopen week aan de voeten maar als je zoals in mijn geval al 3 jaar loopt te sukkelen met voetklachten wordt je misschien wat overgevoelig voor elk klein pijnsignaaltje. Na 100 meter warmlopen moest ik de keuze maken voor rechtsaf duurloop of rechtdoor fartlek, het werd het laatste, en dat was al heel lang geleden. Het blijft een gokje, want voor hetzelfde geld veroorzaakt het weer nieuwe klachten, maar ik heb geen zin om altijd maar voorzichtig te blijven.

Na een kleine 2km warmlopen deed ik een paar korte versnellingen van ongeveer 30 seconden op een mooi bospaadje, helaas wat gehinderd door modderpoelen over de hele breedte van het pad. Zelfs met m’n trailschoenen zou ik daar niet vol doorheen lopen, veel te glad. Even later kwam ik bij het viaduct over de A67, waar ik begin jaren 90 voor het eerst heuveltraining deed, voor vandaag vond ik 4 herhalingen van 175meter genoeg (tussen 16 en 17km/h met tegenwind). Het volgende intensieve blokje kwam 6 minuten later (1km dribbelen) en bestond uit 2x800m in HM tempo (althans, HM tempo als ik in vorm ben ;-)  ). De eerste 800 liep ik net geen 14km/h en dat ging wat moeizaam, de tweede ging beter (en sneller) met 14,5km/h.

Nevenstaand plaatje is een stukje van het fietspad waar ik de 800-tjes doe, als ik wat beter in vorm ben wordt het 3×800 of 2×1500. Na weer een kilometer met 10km/h als pauze kwam ik op de heezerweg aan en daar begon het snelste stukje van de training. korte versnellingen met 18+ km/h van 20 seconden met 40 seconden dribbelpauze. In de vijfde versnelling heb ik bijna 50 seconden doorgelopen tot ik bij het floraplein aankwam, daarna nog 900 meter naar huis dribbelen. De training verliep best goed, maar er zijn wel een aantal kleine pijntjes/irritaties. Deze week kom ik tot bijna 40km en het lijkt me verstandig om komende week weer even terug te gaan naar 30-35km.

Afgelopen vrijdag heb ik ook een training gedaan die al lang niet meer op het (revalidatie) programma stond: 400tjes. Voor mij een van de meest blessuregevoelige trainingen die er zijn (bleek uit onderzoek in 2007 over de periode 2004-2006), maar dat ligt aan mezelf, ik moet ze gewoon langzamer lopen! Vooraf had ik bedacht wat ongeveer de snelheid zou moeten zijn en daar heb ik me braaf aan gehouden: 7x400m in 93-94 seconden. In de laatste herhaling voelde ik dat méér herhalingen lastig zouden worden dus toen ben ik gestopt. Tijdens uitlopen nog wat korte versnellingen en ook de laatste meters snel geeindigd (moet nog eens aan Ad vragen waar de uitspraak: ” het lichaam herinnert zich de (snelheid van de) laatste momenten van de afgelopen training” nu precies vandaan komt)

De ” vrijdagsessie” werd in het fitnesscenter afgerond met een korte (20 minuten) krachttraining, bankdrukken, squats en deadlift met dumbells van resp. 13, 13 en 19 kg, en een cooling down van 30 minuten op de roeimachine (6.5km)

ciao

Goed bezig ondanks pokkeweer

In tegenstelling tot vorige week is het streven om weer een week met normale omvang te draaien, maar het wordt wel een week van uitersten, de semi-tropische regenbuien doen hun best e.e.a. te ontregelen. Maandag ben ik twee keer gered door regenbroek en waterdichte jas, één keer nat geregend, op de fiets ‘s ochtends, en twee keer zeiknat: Tijdens de lunchwandeling waarbij ons wandelgroepje, zonder jas, en een hoop andere collega’s verrast werden door een bui die de radar niet goed had gezien en tijdens de training op de High Tech Campus. ‘n Uur gelopen met 53 minuten regen, en dat was geen miezerbuitje. Na 7 minuten heel even onder een boompje geschuild maar dat bleek totaal geen zin te hebben, dus na een seconde of 20 weer verder gelopen en de warming-up ingekort, het was beter om met de tempo’s te beginnen om zodoende warm te blijven.

Ik heb voor het eerst sinds heel veel jaren een 200tjes training gedaan zoals Klaas Lok het heeft beschreven in  “Het Duurloopmisverstand”, namelijk 15×200. Ondanks de stromende regen had ik na 10 herhalingen (10×200 is een beetje standaard geworden laatste tijd) nog wel zin om even door te lopen en besloot er 15 te doen. Alle herhalingen deed ik in z’n geheel op het gras aan de binnenzijde van de sintelbaan want de baan zelf stond grotendeels blank, maar het gras was ook erg nat en op enkele plekken zeer zompig. Dat drukte de tijden een beetje en verreweg de meeste 200tjes liep ik tussen 45 en 46 seconden, de laatste in 42.9s.

Nadat ik in het fitnesscenter mijn zeiknatte outfit voor een droge had verwisseld, heb ik eerst een korte krachttraining met dumbels gedaan, de zogenaamde Big3: Bankdrukken, squats en deadlift. Met dumbels van respectievelijk 13, 13 en 19kg deed ik 5 series van 5 herhalingen, een relatief licht programma dus. Tussen de series een pauze van ongeveer 1 minuut en tussen de oefeningen 2-3 minuten, in een minuutje of 20 klaar. Vervolgens hangt het van mijn stemming af wat ik nog op de roeimachine ga doen, zo heb ik nog steeds weinig zin om PR-tijden aan te vallen, het zal wel even bij trainen blijven. ik heb 8km geroeid met km-tijden van 4.40-4.30-4.20-4.10-4.00-3.47, daarna 2km cooling down.

Vandaag was het weer bar en boos met het weer hoewel de lunchwandeling droog verliep. Buienradar is een beetje van slag sinds de site een nieuw uiterlijk kreeg want ik zag het naar aanleiding van de radarbeelden somber in voor de training, maar geheel onverwacht trainde ik met zonnebril, en die was niet tegen de vliegjes deze keer. Strakblauwe lucht in het westen met felle zon toen ik om 17u vertrok op de strip, na 15 minuten begon de bewolking weer toe te nemen, maar pas tijdens de cooling down enkele druppels regen. Normaal gesproken zou ik op woensdag 1000tjes doen, een van mijn favoriete trainingen, maar ik had het vermoeden dat er wel eens heel veel water op de baan zou kunnen staan. ik ben niet eens gaan kijken, ben gelijk doorgelopen richting de dommel voor een duurloopje, progressief wel te verstaan, want dat is het leukste aan een duurloop. Ik klok altijd al tussentijden tijdens de duurloop in het waalrese bos maar nu deed ik er een paar extra om eens te kijken of mijn gevoel een beetje overeen komt met de werkelijkheid. In het derde stukje van 6 minuten liep de snelheid wat terug, daarna ging het weer goed, op de 8.35km werd het de vierde tijd die ik gelopen heb, daarna rustig uitlopen op de “nostalgische route” , de paadjes die Theo en ik vroeger altijd gebruikten voor warm- en uitlopen. Mijn loopmaat is er overigens de hele week niet bij wegens vakantie, die thuis gevierd wordt, misschien nog wat zon komende dagen??

De krachttraining bestond uit drie oefeningen met dumbels en drie apparaten (buik, rug) en de cooling down uit 5km roeien in rustig tempo, 2.27/500m

De training van vrijdag laat ik afhangen van het weer en de conditie van de sintelbaan ;-)

ciao

 

Ongewoon rustig weekje

Ik had/heb deze week op geen enkele van de vaste dagen, maandag woensdag en vrijdag, tijd om te gaan sporten op de Campus maar ook vandaag niet, dus dinsdag bleef over. Vandaag had ik eventueel van  thuis uit nog een stukje kunnen lopen, maar ik vond het te warm en had eigenlijk niet veel zin. Maandag was er op mijn werk een voorlichtingsavond waar ik strikt genomen niet bij had hoeven zijn, maar ik was benieuwd hoe de directie het blijde nieuws ging brengen. Maar goed, mijn principe is om op deze site niet over werk te schrijven, google maar eens op loonoffer ;-) Woensdag en vandaag kon ik niet naar de Campus omdat mijn eega lange dagen op het werk had en morgen moet ik om 17.45u op de baan zijn voor de avondwedstrijd van Asterix waar ik ga jureren. Onder andere discus, altijd gevaarlijk, ik ben wel eens op m’n voet geraakt door een doorschietende discus waar ik overheen moest springen en dat lukte net niet.

Ik ga zaterdag waarschijnlijk nog lopen en samen met de training van dinsdag wordt het dan een weektotaal van ongeveer 20km. Dinsdag was het vrij warm en de favoriete training bestaat dan uit korte intervallen, meestal 10×200 o.i.d. De lucht ten zuiden van Eindhoven zag er dreigend uit, er kwamen zeer donkere wolken aan en aangezien mijn loopmaat allergisch is voor regen gingen met name de dribbelpauzes steeds vlotter. ik vind het lastig om 200tjes constant te lopen, het varieerde van 42,5 tot 44,5, bij langere tempo’s zoals 400tjes of 1000tjes lukt dat veel beter. Naarmate we richting de 10 herhalingen kwamen ging het steeds harder waaien en ik had stiekem een binnenpretje toen ik tijdens het uitlopen nog een extra rondje sintelbaan voorstelde. Mij interesseert het geen bal om in de regen te lopen, zeker niet als dat pas tijdens het uitlopen gebeurt, maar ondanks de voortekenen bleef het droog, zelfs toen we terug waren in het fitnesscenter en enkele harde onweersklappen hoorden. De regen waaide over… Toen ik later thuis kwam, 3km verderop, bleek het daar wel geregend te hebben.

Na het lopen ben ik nog een klein uurtje bezig geweest met krachttraining (4 dumbel-oefeningen) en 5km roeien. Zaterdag waarschijnlijk ‘n wisselduurloop van ‘n uur ten zuiden van Eindhoven. Ik hoop dat na deze relatieve rustweek een paar kleine pijntjes, o.a. lage rug, verdwenen zijn,

ciao

Code geel

Het was warm, benauwd zelfs, er stond weinig wind en het was droog, misschien was het om te trainen wel code geel, geen gekke dingen doen met dit weer ;-) Ze zijn er tegenwoordig wel heel scheutig mee in nederland om mensen te waarschuwen voor noodweer dat vervolgens weigert over ons land te komen. Zo heeft onze Chiel gisteren een training laten schieten omdat buienradar aangaf dat het op zijn trainingstijdstip heel hard zou regenen, wat vervolgens helemaal niet gebeurde. Tijn die zich nooit wat aantrekt van weerberichten maar altijd wil sporten heeft anderhalf uur in droog weer op de baan van EHAT getraind. Chiel heeft vandaag de training wel ingehaald, was op verkenning geweest op een van mijn routes hoorde ik zojuist.

Om 17u was ik op de Campus in het fitnesscenter waar Theo al een tijdje bezig was aan de apparaten en het zag er niet naar uit dat de voorspelde slagregens nog zouden langskomen in de eerste uren, dus gekleed in zomer-outfit liepen we over de strip naar de sintelbaan. Het voelde bij mij niet allemaal even soepel aan en ik was ook wat beducht voor mijn linkervoet waar ik afgelopen week ineens onverwachts last van kreeg (grote teen, bekend probleempje) dus ik drukte tijdens het warmlopen het tempo een beetje. Theo had bedacht dat we een pyramidetraining konden doen en dat was een prima keuze, zeker gezien het zweterige weer; Een paar korte stukjes in vlot tempo met voldoende herstel.

In de tabel alle pyramides tot nu toe

Er zat vandaag een bepaalde regelmaat in: na 22s op de 100m liepen we op de 200m gemiddeld 22,5/100m en op de 300 bijna 23s/100m, de verwachte 23,5s/100m kwam op de 400m bijna exact uit, maar op de 500m waren we wat te snel, dat had in 2.00 gemogen. Op de terugweg heerst de negative split, om de een of andere reden gebeurt het automatisch, alles gaat sneller en soms behoorlijk. Niet omdat het moet, maar omdat het kan ;-) het kost niet heel veel moeite en het blijft een relaxte training in de geest van de souplessemethode. In totaal liepen we 9,3km in ruim 55 minuten, waarmee het weektotaal weer tussen 28 en 29 zit, en ik weet nog niet zeker of ik daar zondag iets aan kan toevoegen, er moet een vloer gelegd worden dit weekend, ook belangrijk….

Wat betreft krachttraining ben ik nog een beetje zoekende, ik ga denk ik niet meer terug naar het schema wat me voorheen bijna een uur per training kostte, ‘n minuutje of 20 en dat drie keer week is voldoende als onderhoud. Ik heb 4 oefeningen met dumbels gedaan en daar ga ik het voorlopig bij houden, misschien ook nog maar twee dagen per week, zodat ik 1x tijd heb voor een forse roeitraining. Op de roeimachine heb ik eerst drie kilometers progressief geroeid; 4.40, 4.20 en 3.51 en daarna 2km cooling down. Morgenvroeg het wekelijkse weegmoment, ben benieuwd ;-)

ciao