Categories

Archives

Souplessemethode

Ik ben ooit (1988) begonnen met trainen volgens de methode "korte duurloopjes allemaal zo hard mogelijk". In 1993 gestart met serieuze trainingsschema's van Pieter Key (PK hardloopbegeleiding). dat bestond voor 50% uit duurlopen en 50% uit extensieve intervallen, af en toe wat intensief werk. In 1998 gestopt met structureel trainen en op eigen houtje wat verder aangemodderd zonder enig doel Sinds 2004 weer 4x in de week lopen en in mei dat jaar de souplessemethode "ondekt". Extensieve intervallen met lange pauzes, af en toe een wisselduurloopje en 1x in de week een intensieve prikkel. Liefst in de vorm van een wedstrijd, maar daar heb ik lang niet altijd tijd voor, dus vaak is het gewoon een zware training in het weekend En het werkt, voor mij althans ;-). Sinds ik via deze methodiek train voor het eerst halve marathons met "negative splits" gelopen en zelden of nooit meer spierpijn de dag(en) na een wedstrijd. Tijdens de extensieve intervallen mag ik 14-18km/h lopen en dat vind ik veel leuker dan lange tijd in monotoon duurlooptempo voortsjokken

Count per Day

  • 56Reads today:
  • 33Visitors today:
  • 43Visitors yesterday:
  • 1594Visitors per month:
  • 69Visitors per day:

Stevige trainingsweek!

Behalve de twee echte rustdagen, donderdag en zaterdag,  heb ik deze week mezelf niet gespaard ;-) Vier keer roeien, lopen en fietsen , drie keer krachttraining, en het voelt goed, ik heb nergens geforceerd, dus ik ga de komende tijd op dezelfde voet verder. De loop kilometers in week 1 zijn trouwens wat aan de hoge kant omdat 1 januari eigenlijk in week 52 viel, maar om administratieve redenen heb ik die bij week 1 gevoegd ;-)

Ik had vanmiddag eigenlijk een tempoduurloop in gedachten maar al heel snel werd dat een rustige wisselduurloop, want de benen waren heel zwaar. Uiteindelijk bleek het gemiddelde tempo (over de hele training) wel mee te vallen, tegen de 12km/h, maar de versnellingkjes gingen maar moeizaaam tegen de 14km/h.  Omdat het een stevige week was is het niet erg dat de komende week heel rustig word, ik heb wat andere verplichtingen die me minstens één training gaat kosten, misschien ook wel twee ;-)

ciao

Vaak te hard in het verleden

Als er één training is waarbij ik moet uitkijken dat ik niet te hard ga en vervelende pijntjes oploop dan zijn het wel de 400 meter intervallen. In een grijs verleden deed ik nog wel eens 12 tot 15 herhalingen, maar de laatste 10 jaar ga ik vaak niet verder dan 6×400 aangevuld met een serie 10×100 o.i.d. In 2007 kreeg ik te maken met permanente liesklachten, vooral de aanhechtingen van de pezen in de lies, maar de pijn manifesteerde zich vooral tussen de trainingen, niet tijdens. Ik hield toen al enkele jaren mijn blog met trainingsverslagen bij en door grondig terug te lezen kwam ik er achter dat de allereerste klachten ontstaan waren na trainingen met 10×400 die voor mijn niveau gewoon te hard gingen, niet bepaald op souplesse, terwijl mijn blog destijds toch ook al die naam droeg ;-) (souplesse.weblog.nl). Bij andere intervaltrainingen in die beginjaren, 200tjes, 1000tjes of 2000tjes had ik die pijntjes na afloop van de training niet, maar die gingen dan ook in het juiste tempo.

Gisteren besloot ik om 400tjes  te doen en terugkijkend in mijn logboek zie ik dat 25-11-2016 de laatste keer was, toch typisch dat die training zonder dat ik er bewust op stuur vaak vervalt ten faveure van een pyramidetraining of iets anders. Mijn loopmaat was niet erg enthousiast over deze keuze, die moet nog een beetje in vorm komen na de kerstvakantie ;-) . Het was wederom waterkoud, onaangenaam weer en mijn handschoentjes lagen helaas nog thuis in de kast. Omdat de baan er redelijk nat bij lag, soms plassen over de hele breedte, besloten we om de start en finish van de 400tjes iets te verschuiven, tussen 200 en 600m was het goed te doen, alleen uitkijken in de bochten die nat en glad waren. De eerste 400m ging wat stroef maar achteraf was dat het juiste souplesse-tempo toen ik eenmaal warmgelopen was, herhalingen 2 t/m 5 waren iets te snel. Tussen 1.36 en 1.40 per 400 meter past het best bij mijn huidige niveau denk ik, dan is 8 of evt. 10 herhalingen geen enkel probleem. De hartslag bleef grotendeels ook netjes onder de 170:

Na 20 minuten cooling down op de fiets en 40 minuten krachttraining voor schouders en rug heb ik op de roeimachine ook weer eens een intervaltraining gedaan: 8x200p200. De eerste 200 ging nog relatief rustig maar het eindigde ouderwets hard, met name de laatste snelle 200 meter. De roei-sessie was overigens afgelopen bij 20 minuten, ik vergat de registratie te stoppen

Ik denk dat ik morgen hetzelfde ga doen als vorige week zondag, ‘n uurtje a 13km/h of harder, daar heb ik zin in !!

ciao

 

Voorzichtige wedstrijdplanning

Voor het eerst sinds jaren durf ik weer eens een rijtje wedstrijden, heel kort nog, zwart op wit te zetten. Zoals de trainingen nu gaan, met veel alternatieve training en niet teveel loopkilometers, denk ik blessurevrij te blijven en de conditie verder op te bouwen. Tijdens de intervaltrainingen voel ik af en toe de macht in de benen terugkeren en vorige week was ik heel blij dat ik 55 minuten lang, gedeeltelijk door de sneeuwprut een gemiddelde van 13km/h kon lopen. Langzaam maar gestaag verder aan de vorm werken is nu het devies en me niet laten verleiden om in de val van meer en meer kilometers te trappen, dan maar wat meer fietsen en roeien hoewel ik dat niet zo leuk vind als lopen natuurlijk ;-)

Nevenstaand het rijtje dat ik voorlopig heb uitgekozen, met een debuut op de Dommelloop van Asterix, de studenten atletiek vereniging in Eindhoven. Een wedstrijd die plaatsvindt op het TU/e terrein, een nostalgisch gebeuren dus. Rondjes van 2,5km als ik goed ben geinformeerd en dat vind ik ergens wel prettig, doet me denken aan de winterloop vroeger in Oisterwijk. de andere twee wedstrijdjes zijn “oude bekenden” waarbij vooral de vennenloop al teruggrijpt op het begin van de periode waarin ik voor het eerst serieus trainde. resultaten uit het verleden zijn geen garantie voor de toekomst maar ik heb 3 PR’s gelopen in Oisterwijk: In 94 en 95 een PR op de 15km (later verbeterd in Oirschot) en in 2011 toen ik net met roken gestopt was en mijn bloed vrij van koolmonoxide een M45 PR op de 5km. Bij de voorjaarsloop heb ik maar één keer echt goed gelopen, 2009,  en toen bleek de 7.5km 300m te lang te zijn, zeer frustrerend ;-)

Er schiet me nu een bijzondere uitslag te binnen in Oisterwijk, ik heb er ooit met Luuk en Chiel samen de 5km gelopen. Het was voor eind april bijzonder koud, een graad of 7, en 500m na de start barstte er een ontzettende regenbui los waardoor de spieren in no-time verstijfden, het was echt NIET leuk, de jongens hebben toen ook flink afgezien, Chiel had buikpijn anders had hij grote broer verslagen ;-) Het was in 2012, Luuk was 13 en Chiel was net 11 geworden. Er waren 62 deelnemers op de 5km waarvan 34 mannen

ciao

Toe aan een rustdag

Ik begin langzaamaan te merken dat ik al 4 dagen op rij train en niet zo bijster goed geslapen heb de laatste twee nachten. Het idee gisteren van een ingelaste cardiotraining was leuk, maar zorgt wel voor extra vermoeidheid. De training vandaag, 1000tjes, ging daardoor overigens niet minder dan anders, maar het idee om morgen nog zo’n extra cardiotraining met fietsen en roeien in te lassen moet ik maar laten varen denk ik. Tenzij ik me morgen na het avondeten heel fit voel én het een beetje redelijk weer is om naar de Campus te fietsen vanuit thuis, geen zin om me daarvoor ‘s avonds nog eens in regenkleding te gaan hijsen.

Vandaag heb ik tussen 16.45u en 19.20u weer de nodige activiteiten ontplooid op sportief gebied en het  belangrijkste, ‘t lopen, vond voor een groot gedeelte nog bij daglicht plaats, we hoefden het licht op de sintelbaan er niet voor aan te doen. Mijn loopmaat voelde zich niet helemaal lekker en daardoor mistte ik mijn locomotief, die was nu aan de achterkant aangekoppeld, als resultaat flipperden de tijden nogal, ik kan niet zo constant als Theo lopen: 4.21, 4.16, 4,19 en 4.23 waarbij ik de laatste niet verwacht had, voor mijn gevoel liep ik sneller dan 4.20. Ik liep wel makkelijk en slechts één keer tikte de hartslag de 170 aan, de rest van de training bleef ik er onder, wat ook een beetje het streven was. Direct na het lopen 20 minuten op de hometrainer gezeten en met droge kleding vervolgd met krachttraining en roeien. De hartslagplaatjes zijn nu wel zo’n beetje bekend, nu dus een ander plaatje, dat misschien wel het beste de reden aangeeft dat ik echt moe ben nu. Ik heb in de instellingen van het horloge gekozen voor het hoogste niveau van het “dagelijkse aktiviteiten doel” en iedere dag zie ik (in de lichtblauwe balkjes) welk percentage ik daarvan gehaald heb. Als ik alle woon-werk fietstochtjes ook zou registreren zou ik nog wat hoger uitkomen, maar ik gebruik het horloge om de lunchwandeling, looptraining en het gebeuren in het fitnesscenter te registreren, onderstaand de laatste 4 dagen. De rode icoontjes van de verschillende sportprofielen zijn i.h.a. duidelijk: hardlopen wandelen fietsen enzovoorts. Het stilstaande mannetje staat voor het profiel “overige indoor” dat ik gebruik om krachttraining te registreren, hetgeen natuurlijk ook een vrij statisch gebeuren is ;-)

ciao

Cardio tussendoortje

Gewoon, omdat het kon en ik er de tijd voor had…Ik had vanavond vroeg gegeten met de zoons, eega had iets op het werk en rond 18.00u was ik al in het fitnesscenter op de High Tech Campus. Extra looptrainingen toevoegen aan de 4 die ik al een tijdje wekelijks doe lijkt me op dit moment niet verstandig, maar wat fietsen en roeien kan nooit kwaad. Het plan om in de eerste weken van het nieuwe jaar wat extra te verstoken is misschien wel ingegeven door de kleine frustratie dat ik in 2016 nét geen 10 kilo ben afgevallen. Niet dat het ooit een streefgetal was, maar toen ik er op 24 december al dichtbij kwam werd het dat wel min of meer, echter na de 76,1kg van 24/12 volgde op oudjaarsdag 76,4 en ‘n week later 76,9kg. In twee weken kerstvakantie toch weer wat erbij ondanks een flink aantal (11) trainingen. Daarnaast ben ik deze week begonnen om mijn bierconsumptie aan te passen middels enkele alcoholloze dagen per week, dat scheelt weer wat Kcal en als ik dan ook nog wat extra sport ben ik benieuwd naar de weegschaal zaterdag. Bijna 6 jaar geleden ben ik gekapt met roken na ongeveer 32 jaar, maar bier drinken deed ik al net zo lang en is sinds mijn studententijd tot een dagelijkse gewoonte geworden. Tijd om er iets aan te doen…

Ik had vooraf besloten dat ik een half uur zou fietsen op de hometrainer gevolgd door een half uur roeien. Ik stelde op de fiets de “heuveltraining” in en dat werd 30 minuten knallen, waarin ik overigens wel wat adem overhad voor een gesprekje met een van mijn vroegere managers die op de fiets naast me kwam zitten. Gelukkig had ik twee shirts meegenomen want na 30 minuten was ik doorweekt ;-). Ik had in 30 minuten 18,75km gefietst, ofwel 37,5km/h en in vergelijking met voorjaar 2015 toen ik dat heuvelprogramma regelmatig deed is de snelheid ongeveer hetzelfde, maar destijds kon ik dat 45 of zelfs 60 minuten volhouden, kwestie van wat vaker oefenen, hoewel……

Na 5-10 minuten uitzweten een droog shirt aangetrokken en een eierkoek gegeten weggespoeld met water. Ik begon met roeien in een rustig tempo, overdenkend wat ik in dat half uur zou doen. Na 10 minuten besloot ik om een paar keer 500 meter gecontroleerd hard te gaan, zeker niet voluit en in de grafiek is te zien hoeveel herhalingen dat werden. Voor het gemak deed ik in de pauzes ook 500m dan hoefde ik verder niet te rekenen gaandeweg, mijn rekenkunsten worden minder naarmate ik meer vermoeid raak. precies na 30 minuten ben ik gestopt en had ongeveer 6,2km geroeid. Omdat ik wat zware benen gekregen had nog 4km rustig getrapt op de hometrainer.

 

Morgen weer gewoon lopen en dit soort fratsen slechts ter ondersteuning ;-)

ciao

Hartslag nul, toch goed getraind

Ik kwam er in het fitnesscenter tijdens het omkleden achter dat ik twee dingen vergeten was, mijn newline bodywarmer (winddicht) en mijn borstband voor de hartslagmeting, maar het ontbreken van beide stond een plezierige training niet in de weg. Integendeel, het was bij 4 graden eigenlijk goed te doen in een dun Falke shirt (lange mouwen) en ik heb de laatste jaren zovaak zonder hartslagmeting getraind, daar hangt mijn trainingsplezier niet van af.Met lopen werkt de GPS natuurlijk nog, maar bij roeien, krachttraining en fietsen heb ik vandaag alleen tijdsduur geregistreerd.

Normaalgesproken doe ik op maandag bijna altijd 200tjes, zeker als ik op zondag een wat zwaardere inspanning geleverd heb, maar daar had ik geen zin in omdat ik die vrijdag noodgedwongen ook al gedaan heb. Ik besloot een relaxte pyramide training te doen, dat zijn ook maar korte stukjes en het hoeft niet persé heel hard, met dat laatste was mijn loopmaat het eens want die heeft drie weken niet getraind en moet er nog even inkomen. We begonnen op de heenweg (100…..500) zeer relaxt met 23,0 en 46,5 op de 100m en 200m, daarna ging het stiekem toch vlotter dan ik vooraf bedacht had:

Langzaam verdween het gevoel van de zware benen dat ik aan gisteren had overgehouden en ik liep steeds makkelijker, wel voelde ik mijn kuitspieren wat stijf worden en ik was op mijn hoede: Niet te te hard willen. Met een soortgelijke training heb ik een aantal weken geleden behoorlijke kramp in de kuit opgelopen die ik nog bijna een week gevoeld heb, dat soort dingen vragen even wat tijd en aandacht op de M50 leeftijd ;-) Na 1.7km uitlopen heb ik nog 20 minuten op de hometrainer de benen losgetrapt, 11,3km, en ben daarna in droge kleding verder gegaan met krachtraining, bijna 45 minuten. ik heb achtereenvolgens 3 apparaten gedaan voor buik en rug, daarna 8 dumbel-oefeningen voor borst (4x), triceps (3x) en biceps (1x). de triceps oefeningen met een setje van 6kg, de andere oefeningen met 2x9kg.

Als afsluiting nog 20 minuten roeien in redelijk relaxt tempo van rond de 2.20/500m, zeer tevreden over de totale training!

ciao

Mislukt experiment, wel goed getraind

Afgelopen week kwam ik in het het fitnesscenter Ironman Harm tegen, die ik ‘s ochtends al via facebook gefeliciteerd had maar nu in levende lijve een hand kon geven. We praten regelmatig over training en hij stelde mij een interessante vraag, eentje waarbij ik zelf nog niet had stil gestaan. Vorige week zondag deed ik een wisselduurloop van 12km in ‘n uur en wat seconden, maar met een gemiddelde hartslag van 161, erg hoog bij die snelheid… Ik moest er even over nadenken, maar mijn verklaring  was dat ik elke 5 minuten 30 seconden behoorlijk versnel en dat dat de HF dan in de herstelperiode ook nog redelijk hoog is, waardoor het gemiddelde hoog is.

Vanmiddag besloot ik om uit te testen hoe de hartslag zich gedraagt bij een constante snelheid van 12km/h, ik had alleen voor de laatste kilometer wat versnellingen in gedachten. Ik heb even gewacht met trainen tot middelste zoon terug was van zijn training en die berichtte dat ze alleen over fietspaadjes gelopen hadden, de bospaadjes waren nog niet echt beloopbaar. Ik besloot om mijn vaste zondagroute te doen maar i.p.v. het pad van Ad gewoon het fietspad te nemen.  Na 500m zag ik hartslag 154 en snelheid 12,7km/h, dat was eigenlijk niet de bedoeling maar mijn benen hadden de regie overgenomen ;-) Even later 13,1km/h en ik liet het maar gebeuren, ik voelde me er prima bij. Langs de A2 heb ik wel voortdurend op asfalt gelopen, aan weerszijden van het fietspad lag nog teveel sneeuw/ijsprut, maar toen ik de A2 was overgestoken bleek het fietspad naar de hoogspanningsmasten nog niet echt schoon te zijn, maar wel genoeg dooi om stevig te kunnen doorlopen.

Op beide viaducten, A2 en A67, heb ik een korte pauze gehad om even de kuiten te rekken en de bril te poetsen, blijft lastig dat ding op mijn neus ;-) Tussen 4,5 en pakweg 7,5km heb ik door de natte prut gelopen, daarna was het schoon asfalt en hoewel ik niet voluit liep was dit toch een serieuze inspanning, ik had het bijna genoteerd als “testloop”, maar is de boeken ingegaan als duurloop.  Wat ik wilde aantonen, bij 12km/h hoort een lage hartslag, is dus niet gelukt, wat ik wel heb laten zien is dat bij een hartslag van 160+ een hogere snelheid hoort ;-) Maar de vorm is is nog niet wat het zou moeten zijn want bij een hartslag tegen de 170 moet ik 14km/h kunnen lopen i.p.v. 13km/h. Ik heb de duurloop ook heel precies op afstandmeten.nl nagemeten en daar heb ik eigenlijk meer vertrouwen in dan de GPS van Polar, 11.93km in 54.59 = 13,01km/h, en daar ben ik best blij mee ;-)

 

Aangepaste training

Ik had vanochtend nog het idee om tegen de avond samen met m’n trainingsmaat te lopen, maar die bleek andere plannen te hebben, dus ben ik vandaag op tijd naar de Campus vertrokken om bij daglicht te kunnen lopen.   Op de fiets had ik plannen voor een stevige tempoduurloop op het rondje van 8.35km door het Waalrese bos, maar toen ik me realiseerde dat bepaalde bospaden er wellicht slecht beloopbaar bij zouden liggen, besloot ik om gewoon op de sintelbaan te trainen. Tijdens het warmlopen kwam ik er achter dat een groot gedeelte van de sintelbaan ook niet echt bruikbaar was voor snelle tempo’s, aan de schaduwkant van de baan was er een wit laagje dat nog best hard bevroren was. Gelukkig was de “zonzijde” goed beloopbaar en daar heb ik toen maar 200tjes gelopen, om precies te zijn 10×200 en 5×100. De 200tjes gingen meestal in 43-44 seconden en de 100tjes in 21-22s, de rode lijn in de grafiek is de hartslag, de groene de pasfrequentie en die laatste kwam zelfs even boven de 200 tijdens de 100tjes. Dat is voor mijn doen een erg hoge frequentie, meestal bij lagere snelheden tussen 170 en 180.

Direct na het lopen heb ik 30 minuten op de hometrainer gefietst en na 10 minuten rustig peddelen besloot ik om te gaan intervallen , het werd uiteindelijk 15x 30″p30″ ofwel 30 seconden heel hard, 45 a 50km/h, met 30 seconden relatieve rust a 30km/h. Dit alles bij lage weerstand zodat het alleen maar een kwestie is van hard trappen, niet zozeer van kracht ;-) De hartslag fluctueerde nauwelijks, ik was tijdens het fietsen al benieuwd naar het grafiekje ;-)

Het bewijst maar weer dat met fietsen de hartslag veel minder hoog komt dan met lopen, ik heb me echt 15×30 seconden helemaal uit de naad getrapt, meer dan dan 120 RPM en vaak tegen de 50km/h ;-) Een kledingswissel was toen echt noodzakelijk, alles zeiknat, en een eierkoek als brandstof was ook erg welkom. Omdat ik van de week al alle spiergroepen getraind had, beperkte ik de krachttraining tot de de 3 standaardapparaten (buik/rug) en een paar dumbel oefeningen die ik al een tijdje niet gedaan had. Voor de hartslag bleek dat een extra stimulans, die steeg behoorlijk bij deze 3 oefeningen! zie het rechtergedeelte van de grafiek, zelfs tot 150, ongekend tijdens krachttraining! Voor details zie de pagina met filmpjes, daar staan twee van deze oefeningen ook bij, zie HIER, squat-pressup en biceps-shoulders

 

Dat was in vogelvlucht de training van vandaag, gisteren heb ik vooral relaxt getraind, 20 minuten fietsen, 30 minuten kracht en 20 minuten roeien, geen gekke dingen gedaan verder ;-)

ciao

 

1000tjes te snel?

Vanmiddag getraind met een gure koude wind, graadje of 4-5 boven nul. Het probleem dat ik met dit weer heb is dat ik toch altijd zweet, hoe koud het ook aanvoelt, en dat gaandeweg kleding dus steeds vochtiger wordt, met name de mouwen van mijn shirt die ik regelmatig gebruik om zweet van m’n voorhoofd te vegen. Het is eigenlijk de schuld van de bril ;-) Ik moet dat zweet wegvegen om te voorkomen dat er allemaal druppels over mijn brilleglazen rollen. Net als gisteravond was ik op de high tech Campus, maar nu dus om te lopen, 1000tjes zoals ik al had aangekondigd. Bij die intervallen is het niet de bedoeling om te verzuren, maar omdat ik al vanaf januari 2014 geen wedstrijden gelopen heb verkeer ik een beetje in het onzekere over waar mijn anaerobe drempel op het moment ligt. Die drempelwaarde wordt ook wel eens gedefinieerd als de snelheid (en bijbehorende hartslag natuurlijk) die je ‘n uur kunt volhouden en in het verleden was de Zevenheuvelenloop altijd een goeie graadmeter: Een wedstrijd over ‘n uur en enkele minuten die ik 10 jaar op rij gelopen heb, de gemiddelde HF lag vaak rond de 175, een waarde die ook ooit op de loopband is gemeten als drempelwaarde.

Tijdens de eerste herhaling heb ik de hartslag nog in de gaten gehouden en geprobeerd om ‘m onder de 170 te houden, dat ging in 4.18 en een beetje, dus net geen 14km/h. In de tweede herhaling had ik geen zin meer om continu op mijn schermpje te kijken maar zag ik tegen het einde dat ik op 175/176 zat: 4.13 was het resultaat. De laatste twee herhalingen heb ik iets meer op de rem getrapt, 4.15 en 4.18, maar de hartslag werd natuurlijk ook wat opgedreven door de harde wind, elke 1000m had ik de eerste 150m en van 600m tot ruim 800m de harde Noordwestenwind tegen. Als ik achteraf het plaatje bekijk vind ik dat de HF iets te hoog is, blijkbaar is de vorm nog niet goed genoeg om 1000tjes in 4.15 te lopen met een HFmax van tussen de 165 en 170, zoals ik tussen 2004 en 2013 heel vaak gedaan heb.

Na de looptraining heb ik op de hometrainer ruim 15km in 30 minuten weggetrapt met een licht verzetje om het eventuele melkzuur uit de benen te verwijderen, en daar heb ik het voor vandaag bij gelaten, morgen staat er krachttraining op de planning. Onderstaand de gegevens van de looptraining, ik heb nog steeds heel weinig vertrouwen in de GPS bij snelheden boven 11km/h en ook de zwabberkoers op de terugweg van de baan naar het fitnesscenter klopt natuurlijk van geen kanten. Ik heb op de Strip nog enkele stevige versnellingen gedaan en die gingen echt in een kaarsrechte lijn ;-)

ciao

Lopen en fitness “gescheiden”

Alvorens ik op de titel van dit bericht inga eerst even wat anders: Voor het eerst in mijn leven heb ik in een jaar tijd vrijwel wekelijks op de weegschaal gestaan, 50 keer om precies te zijn en steeds op dezelfde weegschaal, zelfde dag van de week, bij benadering hetzelfde tijdstip en altijd onder dezelfde omstandigheden: Net wakker, nuchter en meestal naakt. In december 2015 heb ik me voorgenomen om iets te gaan doen aan mijn gewicht, voor wat achtergrondinformatie zie HIER. Ik ben eigenlijk heel verbaasd dat ik op twee weken na iedere zaterdag op die weegschaal heb gestaan, ik ben het slechts één keer vergeten en de tweede keer zaten we in Italie en had ik mijn weegschaal niet bij de hand. Ik heb er een tijdje terug al wat over geschreven maar nu is het jaarplaatje compleet, ruim 9 kilo er af!! Erg jammer van die  twee maanden noodgedwongen rust van eind augustus tot eind oktober…. Ik had stiekem gehoopt toch nog boven de 10kg gewichtsverlies uit te komen, maar die mijlpaal komt gewoon een paar weken later ;-)

Ik heb net even de de waarden van 2015 teruggekeken, toen trouwens ook al 35 keer op de weegschaal, in dat jaar was dus het absolute dieptepunt, tegen de 90 kilo, waar ik me eerlijk gezegd best voor schaamde. Ik zal waarschijnlijk nooit meer terugkomen op mijn oude gewicht van voor april 2011, 68kg, daar heb ik inmiddels te veel (spier)massa voor. Ik wil de krachttraining voor het bovenlichaam blijven doen dus die paar kilo’s extra zullen altijd blijven, het streven is dan ook niet 68 maar ongeveer 72-74 kilo. Een bijkomend effect zou kunnen zijn, maar misschien is dat wishfull thinking dat ik mijn periode met voetblessures eindelijk kan afsluiten. Drie blessures vanaf jan. 2014 die, denk ik, mede veroorzaakt werden door 15-20 kilo extra ballast.

Maar goed, nu over de huidige trainingsweek: Gisteren had ik niet zo’n zin om naar de Campus te gaan en besloot van huis uit een looptraining te doen en overige “normale”activiteiten op maandag, zoals daar zijn 20 min. fietsen, 30 min. krachttraining en 20 min. roeien, te skippen. Ik heb deze week nog vakantie dus ik zorg voor het avondeten en had dat vandaag dusdanig op tijd gepland dat ik om 18u in het fitnesscenter kon zijn en daar heb ik de al genoemde aktiviteiten ontplooid tussen 18u en 20u. Tegelijkertijd is het idee geboren om dit elke dinsdag en donderdag te gaan doen, zodat ik in principe 5 dagen per week op de Campus sport: Ma, wo, vr vanuit werk, di, do eerst naar huis eten en dan naar HTC. Nog eens goed over nadenken ;-)

Gisteren besloot ik in het schuttersbos te gaan trainen en in het rondje dat ik daar vaak loop, ongeveer 4.5km, past ongeveer 11×45″p1’30”, ofwel een soort van 11×200 op souplesse. In het bos is het nadeel dat je een training nooit exact kunt uitvoeren, altijd wandelaars en honden die zaken verstoren, of gewoon lastige paadjes waar je geen 17km/h moet/kunt lopen. Maar het voordeel is dat je in het bos bent ;-) ;-) van oudsher een van mijn favoriete omgevingen. Het plaatje van de training, 11 piekjes in het bos en nog 4 kortere op weg naar huis vanaf het Floraplein:

Over de training in het fitnesscenter vandaag is niet veel te melden, 20 minuten fietsen ging redelijk op het gemak, tijdens de krachttraining heb ik wat extra dingen gedaan t.o.v. normaal: 3 apparaten en 8 oefeningen met dumbels, en roeien was progressief tot 4km, daarna cooling down. Onderstaand de hartslaggrafieken van krachttraining en roeien, waarbij goed te zien is dat krachttraining voor hart en longen heel weinig voorstelt, het roeien is “a different cook”, dat kun je zo zwaar maken als je zelf wilt, maar testen uit het verleden hebben uitgewezen dat je net als bij fietsen niet aan de HFmax van het lopen komt

Morgen 1000tjes!!

ciao